Hogyan segíthet a tinédzsereknek az egészséges fogyásban

A tizenéves súlya fizikailag és szellemileg egyaránt befolyásolja az egészségüket, ezért szülőként normális aggódni. Szerencsére segíthet neki abban, hogy elkezdjen fogyni néhány fontot az iskola megkezdése előtt, sőt az új tanév kezdete után vagy bármely más általa meghatározott alkalmon.

A serdülőkor valódi kihívást jelenthet, különösen egy súlygal küzdő fiatal számára. Például gyermekének célja lehet, hogy lefogyjon a tanév kezdete előtt, amikor táborba megy, felnőttkori bulija előtt vagy más alkalmakkor, amikor valóban fogyni akar, és fennáll a veszélye, hogy drasztikus és veszélyes étrendhez folyamodik.

Talán a tinédzsernek diagnosztizáltak egy túlsúlyos egészségügyi problémát, például magas vérnyomást vagy alvási apnoe szindrómát. Vagy talán aggódik a nyáron felszedett kilók miatt, vagy azért, mert esetleg zaklat az iskolában. Szülőként segíteni akarsz neki, de nem könnyű megtudni, mit tegyél most.

Mutasd meg neki, hogy segíteni akarsz neki

Talán huncut megjegyzésekkel, a megfélemlítés, a depresszió vagy az alacsony önértékelés jelenségével szembesült. Vagy talán csalódott a korábbi fogyási kísérletek miatt, amelyek nem működtek. Adja meg neki támogatását és megértését, és mutassa meg neki, hogy hajlandó segíteni neki a probléma kezelésében. Mondhatod: "Nem változtathatom meg a súlyod, de segíthetek egészséges döntéseket hozni a fogyás érdekében.".

Tedd kétségbe az irreális képeket

A súly és az önkép kényes kérdés lehet. Amikor kamaszként fogyni kell, emlékeztesse gyermekét, legyen az lány vagy fiú, hogy nincs tökéletes test és ideális súly. Ahelyett, hogy a "kövérségről" és a "mit jelent a vékonyságról" beszélni, bátorítsa a tinédzsert arra, hogy összpontosítson azokra a magatartásokra, amelyek ösztönzik az egészséges testsúlyt és segítenek egészséges módon fogyni.

Tizenéves orvosa életkorától, testmagasságától és általános egészségi állapotától függően reális célok kitűzésében segíthet a testtömeg-indexben (BMI) és a testtömegben.

Ellenálljon a "gyors" megoldásokat ígérő étrendeknek

Segítsen a tinédzsernek megérteni, hogy a fogyás (és a súly megtartása) egy életen át tartó elkötelezettség. A "csodálatos" és divatos étrendek rabolják a még növekvő babáját a szervezetben vasat, kalciumot és más nélkülözhetetlen tápanyagokat. Ne alkalmazzon fogyókúrás tablettákat vagy más módszereket, amelyek gyors megoldásokat ígérnek a súlygyarapodás elleni küzdelemben, mert nem kezelik a súlygyarapodáshoz vezető problémát, de veszélyesek is lehetnek.

Ösztönözze őt arra, hogy aktív legyen

A tinédzsereknek napi körülbelül 60 perc fizikai aktivitásra van szükségük, de ez nem feltétlenül jelenti a darab 60 percet. És a fizikai aktivitás rövidebb időközönként, egész nap ismétlődve segíthet a kalóriák elégetésében. Annak érdekében, hogy a tinédzser többet mozogjon, koncentráljon a tevékenységre, ne maga gyakorolja. Tud gördeszkázni, tud kötelet ugrani, táncolni. Mindezek nagyszerű tevékenységek a kalóriák elégetése és az erőnlét érdekében.

Javasolja, hogy reggelizzenek minden reggel

A tápláló reggeli energiát ad a tinédzsernek ahhoz, hogy megbirkózzon a nap kihívásaival. Ezenkívül a reggeli megakadályozza, hogy a nap későbbi részében túl sokat eszik. Javasolhatja magas rosttartalmú gabonafélék vagy teljes kiőrlésű kenyér, egy kis marék dió vagy egy vagy két gyümölcs elfogyasztását, ha nem szeretne gabona- vagy teljes kiőrlésű kenyeret.

Bátorítsd egészséges snackek fogyasztására

Ösztönözheti gyermekét, hogy cserélje ki a zacskó zsetont egészségesebb harapnivalókra, vagy hagyja abba a sült krumpli rendelését a városban. Tanítsa meg, hogy válasszon sokkal egészségesebb snackeket, amelyeket magával vihet, például:

• szőlő, narancs, eper vagy más friss gyümölcs
• piros, sárga vagy narancssárga paprika, vágott "botok"
• koktélparadicsom
• kis sárgarépa
• sovány joghurt
• házi vajmentes pattogatott kukorica (nem mikrohullámú)

Ne felejtsen el beszélni a tinédzserekkel a testtömeg-indexről (BMI). Orvosa kiszámíthatja a BMI-t, így mérve a testzsír százalékát, a testmagasságától és a testsúlyától függően. Ha a BMI túlsúlyos vagy elhízott, beszéljen kezelőorvosával a súlycélokról.

Szakértők szerint a tizenévesek nem fogyhatnak többet heti 900 grammnál. Ha úgy gondolja, hogy szükséges, a pszichológussal vagy pszichoterapeutával folytatott beszélgetés újabb kiindulópont lehet a tinédzser plusz kilókkal való küzdelmében.

---