Hogyan számoljuk ki a szénhidrátok (szénhidrátok) bevitelét Mit ehet, ha nincs ideje, ill
A szénhidrátbevitel kiszámítása nagyon fontos, és ezt nem szabad figyelmen kívül hagynia.
Végül megszokja, és sokkal könnyebb lesz.
Mindig olvassa el az elfogyasztott ételek címkéjét, és győződjön meg arról, hogy az adott napon nem haladja meg a szénhidrátok számát.
Ha vásárolni megy, feltétlenül olvassa el a vásárolt termékek címkéit.
Persze, elsőre nehéz, de megéri a fáradságot.
Miután megismerte az ételében lévő szénhidrátok számát, kiszámíthatja az úgynevezett nettó szénhidrátokat.
Nettó szénhidrát = összes szénhidrát - rostos szénhidrát
Naponta körülbelül 20 gramm nettó szénhidrátot ajánlott megenni.
Nem baj, ha ez az összeg ingadozik, de az általános szabály az, hogy napi 20-30 nettó szénhidrátot kell betartani.
Ha edzőterembe jár, először szénhidrátot fogyaszthat.
Ezeknek a szénhidrátoknak az elfogyasztása edzés előtt nagyszerű módja annak, hogy megszerezzük a gyors edzéshez szükséges energiát.
Ügyeljen arra, hogy naplót vezessen arról, hogy mit fogyaszt az első hónapokban.
Néha ez lehet egy egyszerű hiba vagy egy rágcsálnivaló, amely miatt átlépi a szénhidrát-küszöböt.
Az emberek többségét nagyon könnyen csábítja az étel.
Szabaduljon meg minden olyan ételtől, amely magas szénhidráttartalmú.
Ez azt jelenti: cukorka, csokoládé, cukrot, kenyeret, tésztát és rizst tartalmazó italok. Sokkal könnyebb lesz ezt megtennie.
Mit ehet, ha nincs ideje vagy éppen mozgásban van?
Győződjön meg arról, hogy hűtőszekrényében van-e alacsony szénhidráttartalmú snack, amelyet megehet, ha valaha is siet, vagy nagyon éhes vagy, és nincs ideje semmit előkészíteni.
Ha van dolgod, szerezz be valamit ebédre. Íme néhány könnyen fogyasztható snack-javaslat, ha éhes vagy.
Zeller és mogyoróvaj - Egyél 2 evőkanál természetes mogyoróvajat, és keverd össze őket 1 evőkanál krémsajttal.
Szórjon fél csomag pompát erre a keverékre, és máris indulhat.
Fogyassza ezt a finom tésztát zellerrudakkal, és későn kap egy gyors és könnyű harapnivalót.
Dió vagy mandula - A dió gazdag zsír- és rostforrás.
Ügyeljen arra, hogy vásárláskor ne tartalmazzanak mást.
Nem hiszem, hogy rejtett cukrokat, hozzáadott sókat vagy olajokat szeretne enni.
Ropogós kelkáposzta - Öntsön egy kevés olívaolajat a kelkáposzta káposzta leveleire, szórjon rá egy kis sót és süsse kb. 10 percig a sütőben.
Ropogósak, finomak és tele vannak tápanyagokkal.
Diéta terv egy hétre
Az indulás elősegítéséhez íme egy hétig tartó étrend-terv:
-Reggeli: szalonna, tojás és paradicsom.
-Ebéd: csirke saláta olívaolajjal és feta sajttal.
-Vacsora: lazac vajban főtt spárgával.
-Reggeli: tojás, paradicsom, bazsalikom és kecskesajt omlett.
-Ebéd: mandulatej turmix, mogyoróvaj, kakaópor és stevia.
-Vacsora: húsgombóc, sajt és zöldségfélék.
-Reggeli: készítsen turmixot: ¼ csésze kókusztejből, ¾ csésze mandulatejből vagy vízből (180 ml), ½ csésze friss vagy fagyasztott eperből (72 g), 1 evőkanál kókuszolajból, ½ teáskanálból cukormentes vanília kivonat.
Opcionálisan hozzáadhat: 3-5 csepp stevia kivonatot, 1 evőkanál chia magot, tejszínt vagy kókusztejet.
-Ebéd: garnélarák saláta olívaolajjal és avokádóval.
-Vacsora: sertésszelet parmezánnal, brokkolival és salátával.
-Reggeli: omlett avokádóval, salsa, paprika, hagyma és fűszerek.
-Ebéd: egy marék dió és zellerszár, guacamole és salsa.
-Vacsora: pestóval és krémsajttal töltött csirke, zöldségekkel tálalva.
-Reggeli: cukormentes joghurt mogyoróvajjal, kakaóporral és steviával.
-Ebéd: kókuszolajban főtt marhahús zöldségekkel.
-Vacsora: hamburger zsemle nélkül sonkával, tojással és sajttal.
-Reggeli: omlett sonkával, sajttal és zöldségekkel.
-Ebéd: sonka és szelet sajt dióval.
-Vacsora: fehér hal, tojás és spenót kókuszolajban főzve.
-Reggeli: Sült tojás sonkával és gombával.
-Ebéd: hamburger salsa-val, sajttal és guacamollal.
-Vacsora: steak és tojás salátával.
Mindig próbálja hosszú távon diverzifikálni a zöldségeket és a húsokat, mivel mindegyik típus más tápanyagokat és egészségre gyakorolt előnyöket kínál.
Egészséges ketogén snackek
Ha éhes az étkezések között, íme néhány egészséges snack a ketogén étrendhez:
-egy marék dió vagy mag
-étcsokoládé (90% kakaó)
-alacsony szénhidráttartalmú tej mandulatejjel, kakaóporral és diós pasztával keverve
-zsíros joghurt mogyoróvajjal és kakaóporral keverve
-zeller salsa és guacamole
-mindig kis adagokat fogyasszon
Összegzésképpen elmondható, hogy a ketogén diéta kiváló snackjei közé tartoznak a húsdarabok, sajt, olajbogyó, főtt tojás, dió és étcsokoládé.