Hogyan tönkreteheti a jóga a tested
2012.01.21 18:14 | írta: William J. Broad, The Press
2009 egyik hideg szombatján Glenn Black mesterkurzust adott a manhattani Sankalpah jógában. Black csaknem négy évtizedig volt jógatanár, hűséges hívei között hírességek és ismert guruk voltak. Szigorúságáról és földhözragadt stílusáról ismert. De nem ezért mentem hozzá. Fekete, azt mondták nekem, hogy beszéljen vele, ha nem a jóga áldásairól, hanem az általa okozott károkról akarsz beszélni.
Ügyfelei közül sok jóga sérülés után testkezelésre és rehabilitációra érkezik. Ez nálam is így volt. Harmincas éveim alatt sikerült az ágyéki gerincemben porckorongsérvet szereznem. A fájdalomrohamok megelőzésének legjobb módja a jógapózok és hasi gyakorlatok sorozata volt. Aztán 2007-ben elvégeztem az úgynevezett "kiterjesztett oldalszög" gyakorlatot, amikor a hátam engedett. És ezzel együtt az a meggyőződésem, hogy utólag naiv vagyok, hogy a jóga csak gyógyulás forrása, és soha nem okoz fájdalmat.
Black tanítási módszere valami szabad stílus volt: arra késztetett bennünket, hogy pozíciókat töltsünk be, de nem tanított inverziókat és csak néhány klasszikus figurát. Folyamatosan emlékeztetett arra, hogy figyeljünk a fájdalomküszöbünkre. "A lehető legnagyobb mértékben megnehezítem" - mondta a csoportnak. - Rajtad múlik, hogy könnyebbé tedd magadnak. Miért - magyarázta egy figyelmeztető példával. Indiában látta, hogy egy jógi megcsavarja a gerincét - és hitetlenkedve figyelte, hogyan törik el a férfi három bordája: pop, pop, pop.
Az óra után faggattam Blacket a jóga tanításának módjáról. Megadta azt a választ, amelyet bármely jógatanártól elvárhatna: ez a tudatos munka fontosabb, mint a gyakorlaton való rohanás. De aztán valami sokkal radikálisabb dolgot mondott: arra a véleményre jutott, hogy a "nagy többségnek" egyáltalán abba kell hagynia a jóga gyakorlását. Mivel a sérülések valószínűsége egyszerűen túl nagy. „A jóga jó fizikai állapotú embereknek szól. Terápiásán is alkalmazható. Lehet, hogy ellentmondásos azt mondani, de valójában nem alkalmas általános tanfolyamokra. "
Black szerint számos tényező járult hozzá a jógával kapcsolatos kockázat növekedéséhez. A legfontosabb a demográfiai változás. Az indiai jógik is sokat ültek a sarkukon vagy keresztbe tettek a mindennapi életben. A jóga gyakorlatok vagy az ászanák ezekből a testtartásokból fejlődtek ki. Ma azok a városlakók, akik egész nap egy karosszékben töltenek, hetente néhányszor stúdióba érkeznek, és nehéz gyakorlatokba torzulnak, a rugalmasság hiánya vagy más fizikai problémák ellenére. Sokan a jógát a megerőltető sportok kíméletes alternatívájának vagy a sérülések utáni rehabilitációnak tekintik.
De a jóga népszerűsége felrobbant, a 2001-es négymilliótól a 2011-es becslések szerint 20 millióig. Ez azt jelenti, hogy ma már számos stúdió létezik, ahol sok tanár nincs képezve a sérülés kockázatának felismerésére. "Sok jógaiskolában manapság a legfontosabb az, hogy továbbra is kihívást tegyenek az emberekre" - mondta Black. "El sem tudod képzelni - a tanárok, akik megugranák az embereket, beleütköznek, meghúzódnak és azt mondják:" De mostanra képesnek kell lenned erre.
A tanárok is megsérülnek. Megkérdeztem a látott legsúlyosabb sérülésekről. Neves ismert jógatanárokat nevezett meg, akik a "Lefelé kutya" gyakorlatot hajtották végre, amelyben a test egy fordított V-t alkot, olyan szélsőséges, hogy Achilles-ínjuk szakadt. - Ez az ego - mondta. „A jóga lényege, hogy megszabaduljon az egótól.” Látott „elég borzalmas csípőt” is. "Amerika egyik leghíresebb tanárának nulla mozgása volt a csípőízületeiben" - mondta Black. "Az ízületek annyira elfajultak, hogy művi csípőízületekre volt szüksége." Megkérdeztem tőle, hogy még mindig tanít-e. - Ó, igen - válaszolta Black. - Vannak olyan jógatanárok is, akiknek a háta annyira sérült, hogy csak fekve taníthatnak. Annyira zavarban lennék. "
A meggyőződött jógik között - a guruktól kezdve a követőkig örökre feltekert szőnyeggel a hóna alatt - a jógát szinte a megújulás és a gyógyulás csodaszerének tekintik. Ünneplik képességét, hogy megnyugodjon, energiát adjon és megerősödjön. És soknak igaza van: a jóga csökkentheti a vérnyomást, a vegyi anyagokat antidepresszánsokként működtetheti, sőt javíthatja a nemi életet.
De a jógaközösség nagyon sokáig hallgatott egy pontról: arról, hogy milyen fájdalmas fájdalmat okozhat. "A megfelelő jóga ugyanolyan biztonságos, mint az anyatej" - mondta Swami Gitananda, egy guru, aki tíz világkörüli turnét teljesített és ashramokat alapított több kontinensen.
Veszélyes pozíciók. Az orvosi bizonyítékok azonban alátámasztják Black azon állítását, miszerint számos gyakran tanított jógapozíció sok ember számára eredendően kockázatos. Az első jelentések a jóga sérüléseiről évtizedekkel ezelőtt a legelismertebb orvosi magazinokban jelentek meg. A problémák a viszonylag könnyű sérüléstől az állandó fogyatékosságig terjedtek.
1972-ben egy ismert oxfordi neurofiziológus, Ritchie Russell egy cikket publikált a "The British Medical Journal" című cikkben, amelyben azt állította, hogy - ritkán, de mégis - egyes jógatartások még viszonylag fiatal, egészséges embereknél is stroke-ot okozhatnak. Russell megállapította, hogy az agykárosodás nemcsak közvetlen fejsérülésből, hanem gyors mozdulatokból vagy a nyak túlzott nyújtásából eredhet, például az ostorcsapda-szindrómában - vagy bizonyos jógapózokban -. Jellemzően a nyak 75 fokkal hátra, 40 fokkal előre, 45 fokkal oldalra nyúlhat, és a saját tengelyén 50 fok körül foroghat. A jógik általában sokkal tovább mozgatják a csigolyájukat. Egy haladó hallgató könnyedén elfordíthatja a nyakát 90 fokkal - majdnem kétszer annyit, mint a normális.
Kobra és gyertya. A nyak ezen hiperhúzását tapasztalt jógik terjesztették. B.K.S. Iyengar hangsúlyozta, hogy a fejet "amennyire csak lehet" vissza kell hajlítani a "Cobra" helyzetben, és ragaszkodott ahhoz, hogy a vállállványban (más néven "gyertya", jegyzet) a fejnek és a testnek derékszögben kell lennie egymással: "A testnek egyenes vonalban kell lennie, merőleges a talajra." A pajzsmirigy stimulálására hivatott állást "az egyik legnagyobb előnynek nevezte, amelyet ősi bölcseink elhagytak az emberiségnek".
Russell arra figyelmeztetett, hogy a fej és a nyak szélsőséges mozgása megsértheti a csigolya artériát, vérrögöket, duzzanatot és szűkületet okozhat, és végső soron pusztítást okozhat az agyban. Különösen aggodalomra adott okot a baziláris artéria (agyi artéria), amely a két csigolya artériából származik és az agy tövénél széles ívet ír le. Ha az agyi artéria véráramlása zavart, ez a stroke különböző formáihoz vezethet. Bár ezek a változatok ritkán zavarják a beszédet és a gondolkodást, károsíthatják a test központi gépezetét, és néha akár halálhoz is vezethetnek. Az ilyen stroke-os betegek többsége visszanyeri az összes fontos testfunkciót. De néha a fejfájás, az egyensúlyhiány és a finom motoros problémák évekig fennállnak.
Ezek az esetek rendkívül ritkának tűnhetnek, de a Fogyasztói Termékek Biztonsági Bizottságának felmérései azt mutatták, hogy a jógával kapcsolatos sürgősségi helyiségek száma lassan növekszik évek óta. A 2000. évi 13-ról 2001-ben 20-ra nőttek. 2002-ben több mint kétszeresére, 46-ra emelkedtek. Ezek a felmérések inkább mintavételi, mint mélyreható jelentések voltak, és tendenciákat mutattak be, nem pedig a teljes képet, de ennek ellenére a csúcs jelentős volt. A sérülteknek csak kis része kerül a kórház sürgősségi helyiségeibe. A kisebb jóga sérülésekkel érintettek közül sokan fordulnak háziorvosukhoz, csontkovácshoz vagy más terapeutához.
Vigyázzunk a hővel! Körülbelül ekkor kezdtek megjelenni az első jelentések a jógával kapcsolatos sérülésekről a médiában. Amint arról a The Times beszámolt, egészségügyi szakértők megállapították, hogy a Bikram jóga átható hője növelheti a túlfeszítés, az izomsérülések és a porcszakadás kockázatát. Egy szakember azt találta, hogy a túlfeszített szalagok nem térnek vissza eredeti formájukhoz, ami növeli a törzsek, ficamok és elmozdulások kockázatát.
A „Yoga Journal” főszerkesztője, Kaitlin Quistgaard leírta, hogyan sérült meg ismét a vállán egy rotációs mandzsetta, amely már egy jógaórán elszakadt. "Megtapasztaltam, hogyan gyógyíthatja meg a jóga" - írta. "De azt is, hogy a jóga hogyan árthat - és ugyanezt hallottam sok más jógitól is."
Az egyik legforgalmasabb reformer Roger Cole, egy iyengari tanár, aki pszichológiai diplomát szerzett Stanfordból és a Kaliforniai Egyetemről (San Francisco). Cole sokat írt a The Yoga Journal-nak, és az Amerikai Sportorvosi Főiskolán tartott előadásokat a jóga biztonságáról. Az egyik oszlopában megvizsgálta azt a kérdést, hogyan lehetne csökkenteni a nyak hajlítását a gyertyán úgy, hogy a vállát egy összehajtott takaróra helyezi, és a feje mögé engedi. Ez a fej és a törzs közötti szöget 90-ről 110 fokra javítja. Cole felsorolta a segédeszközök nélküli gyertya veszélyeit is: izomfeszültségek, túlfeszített szalagok és korongsérülések a nyaki gerincben.
Alattomos fejtámla. De a kiigazítások nem mindig jelentenek választ. Timothy McCall, a "Yoga Journal" orvosa és orvosi szerkesztője a fejtámlát túl veszélyesnek nevezte a szokásos jógaórákhoz. Figyelmeztetésének egy része személyes tapasztalatokból származott. Arra a következtetésre jutott, hogy a fejtartás miatt carpalis alagút szindróma alakult ki, amely akkor fordul elő, amikor a nyaktól a karig futó idegek összeszorulnak. Ez a jobb kéz érzékszervi zavaraihoz vezetett. McCall abbahagyta a póz végrehajtását, és tünetei eltűntek. Az ábra egyéb károsodásokat is okozhat, beleértve a nyaki gerinc degeneratív ízületi gyulladását és a retina könnyeit (a szem terhelés közbeni megnövekedett nyomása miatt). - Sajnos - zárta le McCall - a fejtető negatív hatásai alattomosak lehetnek.
Glenn Black művelete. Szinte egy évvel azután, hogy először találkoztam Glenn Black-lel a manhattani mesterkurzusán, kaptam egy e-mailt tőle, hogy gerincműtéten esett át. "Siker volt" - írta Black. „A gyógyulás lassú és fájdalmas. Hívjon, amikor van kedve. "
Black szerint a károkat négy évtizedes extrém hátsó hajlítás és forgás okozta. Gerincszűkülete volt - olyan állapot, amelyben a csigolyák közötti nyílások keskenyek, az idegeket nyomják és elképzelhetetlen fájdalmat okoznak. Black elmondta, hogy már 20 évvel ezelőtt érzékelt egy problémát, amikor felállt a gyertyától vagy az ekétől. Két évvel ezelőtt azonban a fájdalom rendkívüli lett. Az egyik sebész azt mondta, hogy valamikor nem lesz képes járni kezelés nélkül. A műtét öt órán át tartott. A fekete helyreáll, de kerülnie kell az ágyéki gerinc megterhelését. Mozgástartománya soha többé nem lesz ugyanaz.
A fekete az egyik leggondosabb jógagyakorló, akit ismerek. Amikor először beszéltem vele, elmagyarázta, hogy jóga közben soha nem sérült meg, vagy amennyire tudta, felelős azért, hogy egyik tanítványa megsérüljön. Megkérdeztem tőle, hogy a sérülésének köze lehet-e az életkorhoz. Nem, mondta. Ez jóga volt. "Néha más szögből kell szemlélnie a dolgokat, hátha valamelyik rossz a számodra a jövőben."
Black nemrég magával vitte ezt az üzenetet egy konferenciára. De figyelmeztetései süket fülekre jutottak. "Kicsit szenvedélyesebb voltam a szokásosnál" - emlékezett vissza. - Az volt az üzenetem, hogy az ászana nem csodaszer. Ha van ego vagy megszállottság, akkor az végül problémákhoz vezet. De sokan ezt hallani sem akarják. "
A szöveg január elején megjelent a „New York Times” -ban is. Fordította és rövidítette: Doris Kraus.