Hogyan tudok zsírt égetni fogyni gyorsan
A gyors fogyás nehéz és fegyelmet igényel. A zsírégetés hatékony és biztonságos módja az egészséges életmód folytatása és fenntartása. A zsírégetéshez kardiovaszkuláris testmozgás, súlyzós edzés és egészséges étrend szükséges. A szív- és érrendszeri edzés fitneszrutinjának kidolgozása a súlyzós edzéssel együtt nem csak zsírégetést eredményez, hanem növeli az anyagcserét, hogy extra kalóriákat égessen el. Ezenkívül az erőnléti edzés formálja a testet, így karcsúnak és tónusúnak tűnhet. A tápláló, teljes ételek kombinálása könnyen emészthető, ami elősegíti a fogyást. A fogyás célja 200-500 kevesebb kalória fogyasztása, mint a metabolikus alaptömeg.
utasítás
Az alapanyagcsere számítása
• A BMR-kalkulátorba beírva demográfiai adatait, keresse meg az alapanyagcserét. Ez a szám megmondja, hogy mennyi kalóriát tud megtartani a testtömeg nélkül anélkül, hogy edzene.
• Számítsa ki BMR-jét a "napi kalóriaigény" használatával. Ez attól függ, mennyire aktív vagy. Kissé aktív életmódhoz vegye be a BMR-értékét, és szorozza meg 1,375-tel. Szorozzon 1,55-et mérsékelten aktív életmódhoz és 1725-et nagyon aktív életmódhoz.
• Vegye ki a végső BMR-számot, és vonja le abból a napi kalóriamennyiséget, amelyet ki szeretne küszöbölni. A biztonságos irányelvek napi 200-500 kalória megszüntetését javasolják.
Az egészséges életmód kialakítása
• Olvassa el a doboz mellé csomagolt ételek és a napi étrendben szereplő konzervek címkéit.
• Azonnal távolítsa el a kalóriadús ételeket. A felesleges kalóriák közé tartoznak a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupból, cukorból, glükózból, hidrogénezett olajokból, zsírsavakból és transz-zsírtartalmú termékekből nyert kalóriák. Tartalmazza a tápanyagokban gazdag ételeket, például a színes gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, az alacsony zsírtartalmú húsokat, valamint a tejtermékeket.
• Növelje a pulzusát a hét három-öt napján végzett szív- és érrendszeri gyakorlatokkal. A hatékony és alacsony hatású kardio tevékenységek közé tartozik a gyaloglás, a kerékpározás, a hengerelt pengetés, az úszás és az aerobic. A lenyűgöző kardió magában foglalja a futást, a lépcsőzéset, az aerobik órákat és a kötélugrást. A fogyáshoz 60-90 perc kardiovaszkuláris testmozgás szükséges.
• Heti két-három nap, de minden második nap tartalmazzon erősítő edzéseket. Használjon olyan berendezéseket, mint a súlyzók, a súlyzók, az övek, a bosu és a stabilitási golyók. Ezenkívül a jóga és a pilates órák olyan súlyzós edzéseket tartalmaznak, amelyek segítenek az izmok tonizálásában.
• Fenntartja ezeket a gyakorlatokat mindennapi életmódjában. Miután elérte az ideális súlyt, ismét felfedezhet egy új alapanyagcsere arányt, amelyet a kalória fenntartásához szükséges a jelenlegi súly kiszámításához.