Hogyan változtathatja meg az életét minden nap, mindössze 5 perc alatt Írás

Főoldal »Blog» Hogyan változtathatja meg életét minden nap, mindössze 5 perc alatt

Rohan a napod, és este üresnek és kimerültnek érzed magad? Ezzel az írási szertartással a ritka látogató szobatársává változtatja a belső elégedettséget. Igért.

Az ébresztőóra csörög. Félig lehunyt szemmel evezek a fürdőszobába. Ezután: mossa meg a fogát, reggelizzen, vegye fel munkaruháját, fogja meg a táskáját és lépjen ki az ajtón.

Az irodában nő az ütések száma: e-mailek ellenőrzése, a híváslista feldolgozása, a főnök által letett dokumentumok szitálása. Visszajelzést akar. Természetesen sürgősen. A saját tennivalók listáját délig nem érintették meg, de az agyam már rendesen izzik.

Néhány pontot áthúzhatok tőle a nap végéig. Vegyél egy rövid bevásárlást a sport mellett, majd a kedvenc sorozatom egyik epizódját. Régóta nem hívtam a barátomat, de ez ma nem fog menni ... aztán fekszem az ágyban, és alig tudom, mit tettem az elmúlt órákban.

Megadott. A forgatókönyv kissé eltúlzott. De az elv:

Ismeri ezt?

Régen nagyon úgy éreztem. És néha ma is ilyen. Szerencsére kevesebb nap van a túlstimulációval, olyanokkal, amikor úgy érzem, hogy egy szlalomon rohanok át, amikor kimerültnek és túlterheltnek érzem magam. Mi változott?

Valamivel ezelőtt új írási szokásom alakult ki, amely eddig nagyon jó volt számomra. Az 5 perces naplóról vagy a hálanaplóról beszélek.

Nincs szükséged gurura

A jó dolog: a technológia meglehetősen egyszerű. Bárki azonnal megvalósíthatja. Nem kell drága könyvekbe fektetnie, nem kell részt vennie a boldog edzők szemináriumokon vagy meglátogatni a gurukat. Az 5 perces napló hálanapló.

Ha egy kicsit is felismerte magát a fent leírt forgatókönyvben, vagy csak még több hálát és elégedettséget szeretne behozni a mindennapjaiba, akkor érdemes kipróbálni az 5 perces folyóiratot, hogy összpontosítás és életkedv növekedjen az életében. Szkeptikus vagy?

Az 5 perces folyóirat hatékonysága tudományosan bizonyított

Mostanra számos tanulmány készült a hálanaplókról. Újabb és átfogóbb például Prof. Robert Emmonds, a Kaliforniai Egyetem professzora. Megjegyezte, hogy a tanulmány résztvevői, akik hálanaplót tartottak:

jobb kedve volt
optimistábbak voltak életükkel kapcsolatban
ritkábban voltak betegek
jobb alvásminőségről számolt be
Nagyobb előrelépést tett a személyes célok terén
több volt a lelkesedés, az elszántság és az energia

Úgy hangzik, hogy érdemes lehet kipróbálni, igaz?

A hála mindenki számára működik

A hála mennyire fontos a beteljesedett élet iránt, egyre inkább érvényesül. Szerencsére. Mert nem mindig kell azonnal pszichoterápiára mennünk, vagy előző életünket túlzásokba dobni, amikor stresszesnek, elégedetlennek és céltalannak érezzük magunkat. Néha az apró változások csodákra képesek.

És még akkor is, ha éppen olyan válságban vagyunk, amely szakmai segítséget igényel, ha szellemileg vagy fizikailag betegek vagyunk: A hálanapló kiválóan kiegészítheti az életünket újra élhetőbbé tevő egyéb intézkedéseket. A hálanapló mindenki számára szól, egészséges vagy beteg. Ez egy olyan módszer, amelyet mindenki használhat magának, hogy életminőségét saját kezébe vegye.

Mit mondanak mások?

A profi bloggerek és az online vállalkozók általában azok közé tartoznak, akik nyitottak az új megközelítések és módszerek iránt, kevésbé megalapozottságukból, mint tényleges hatékonyságukból ítélve. Ezért megkérdeztem néhányukat, hogy vezetnek-e hálanaplót. És igen, megtaláltam.

Sokak számára az 5 perces napló a boldogság titkos receptje. Olvassa el maga, hogyan írják le a hála naplóval kapcsolatos tapasztalataikat. Amit az interjúk még egyszer megerősítettek nekem: A hála úton van ahhoz, hogy végre kijussunk az Eso/Spiri sarokból, és nagyon kézzelfogható életsegítővé fejlődjünk, mert egyszerűen működik.

Hála naplója: Vásárolja meg vagy tervezze meg saját maga?

A lusta emberek és esztéták változata: Ha azonnal el akarja kezdeni, fektessen be néhány eurót az English 5 Minute Journal * -ba (amely elindította ezt a tendenciát és az eredetinek tekinthető) vagy német nyelvű változatban. A legismertebb egyperces felár, amelyet 6 perces naplónak hívnak *.

Az akciós vadászok változata: Alternatív megoldásként letölthet egy ingyenes sablont az 5 perces folyóirathoz.

A barkács változat: Egy üres füzetet is egyszerűen lefoglalhat hozzá.

Így hozhat létre hála naplót, és létrehozhat egy hatékony rutint

Először is: Számos változat létezik a hálanapló megtervezésével kapcsolatban, és majdnem annyi hatékony rutin van a hálanapló vezetésére. Itt van egy nagyon egyszerű útmutató az induláshoz. Bátran alakítsa az eljárást kedved szerint:

Vegyen egy üres jegyzetfüzetet, és használjon naponta egy oldalt. Írjon minden reggel az oldal tetejére három dolog ettől jó nap lenne az előtted álló nap.
Írja le a Megerősítés, ennek végig kell kísérnie a napot. Motiváló mondat, amely biztonságot, önbizalmat, bátorságot ad - hallgass magadra, már tudod, mi lenne jó neked most.
Mielőtt lefeküdnél, írj három dolog amiért hálás vagy azért, hogy megtapasztaltad/érzékelted őket. Fontos: Legyen a lehető legpontosabb, értékelje az apróságokat is, de mindenekelőtt: csak azt írja le, amit valóban érez. Az, hogy az „egy” hálás egy étteremben vacsorázni, még nem jelenti azt, hogy ennek ma is így kell lennie. Talán számodra ez inkább az a pillanat volt, amikor elmagyaráztad az utat egy idegen számára, vagy amikor felértél egy jógaórára ...

Igen, ez egyszerű. Sokkal részletesebben elmehetne, de ezek az alapok. Ezzel lehet kezdeni. Mert ez a legfontosabb. Kezdő. És mindenekelőtt a hangolás.

Az 5 vagy 6 perc nem számít - a napi napló hatása számít.

És mivel magam is türelmetlen vagyok, egy tipp: Szívesen állhat hozzá a szertartáshoz azzal a biztos érzéssel, hogy ez megváltoztatja az életét, de ne csalódjon, ha eltart egy ideig. Átprogramozza agyát az 5 perces naplóval * a hála és a pillanat megbecsülése érdekében. Nagy dolog. Új idegi kapcsolatokat kell létrehozni, vagy meg kell erősíteni az elhanyagolt kapcsolatokat. Akár három hétbe is telhet, mire elkezd érezni változást az örömben és a derűben. Fontos: Az elején végezze el a rituálét, még akkor is, ha nincs kedve hozzá. Csináld mechanikusan. A hatás apránként jön.

És ha úgy találja, hogy ez csak nem az Ön számára, akkor rengeteg más technika létezik. Talán talál egy másik módszert itt, a blogon, amely következetesebb az Ön számára és jobban működik.

Van egy barátod a fejedben, hogy ez a technika segíthet? Ezután kérjük, továbbítsa neki a cikket, mert egy biztos: az írás működik. És különben is hála.