Home SportiVor Wiki Urban Nutri Shop testépítő tréning
Hogyan lehet megközelíteni otthoni erősítő edzését ?
Íme a legfontosabb tippek az otthoni fitnesz edzés indításához:
1. Fokozatosan edz
Kezdetben a erősítő edzés otthon, le kell tennie a jegyeit, előre meg kell gondolnia azokat a gyakorlatokat, amelyeket gyakorolni fog, könnyedén kezdjen, hogy elkerülje a rossz testtartást, sérüléseket és a test számára túl erős sporttevékenységet.
2. Hány sportfoglalkozás hetente ?
3-4 alkalom ideális, de 4 a legjobb az izom progressziójának jobb margójához. 45mn erőszakos edzésenként, nem számítva a dinamikus nyújtást és az edzés utáni statikus nyújtást.
3. Jól válassza ki a terhelést
A technika, a technika és az egyenletes technika az első szabály, amelyet el kell fogadni, mielőtt a nehéz emelésre gondolnánk! Az erőnléti edzés gyönyörű technikával reagál a gyakorlatra, hogy integrálja a helyes mozgást és a célizmok megfelelő keresését. Koncentrikus mozgást kezelhet 0,5–1 másodperc között, de 2–4 másodperc közötti excentrikus mozgást használhat az izomrostok aktiválásához. Látni fogja, hogy hatékony, ha egy izom fehéren felmelegszik! Ugyanúgy működik az otthoni erőnléti edzéseknél, mint az edzőteremben.
4. Mennyi ideig kell aludni edzés után ?
Ha az egyes foglalkozások után nem alszik magának 8 órát az éjszaka folyamán, akkor a gyógyulása romlik, és sokkal több lesz súlyos izomfájdalom. Nem tudsz ilyen sokáig aludni? Van lehetősége délutáni szunyókálásra 30 és 1 óra között? Ebéd után a legjobb. A rossz alvás és a súlyemelés nagyon nehéz lehet a testén és az elmén. Őskori! Az Urban-Nutri-Shop-nál a karosszériát gyakran összehasonlítják egy hibrid géppel. Éjjel "feltölti az ujjait a konnektorba", tehát alvás közben értjük. A nap folyamán pedig „üzemanyagot fogyaszt”, ezért ételt és sporttáplálékot. Alvás nélkül nem tudja szabályozni az idegrendszerét, és megakadályozza az izomrost javítás az edzés során kitör, és korlátozni fogja a tesztoszteron hormonok és a növekedési hormonok termelését. Nagyon ragaszkodunk ehhez a szabályhoz, nagyon fontos, különösen, ha az erőforgalomban vagyunk.