Időszakos böjt Mit mondanak a táplálkozási szakemberek erről a fogyás módszerről
Az egyik a napi óránkénti intervallumra utal, pontosabban a 16: 8 módszerre, ami azt jelenti, hogy 16 órán keresztül nem eszel semmit, és csak a maradék 8 órában eszel.
A második az, hogy váltogassuk azokat az időszakokat, amelyekben normálisan eszel, és azokat, amelyekben kontrollálod az adagjaidat és a kalóriák számát.
A böjt harmadik típusa a módosított, más néven 5: 2 étrend, amely lehetővé teszi, hogy a szükséges kalóriák 25% -át megehesse heti két napon, a többi öt napban pedig korlátozás nélkül fogyasszon.
Időszakos böjt - mellette vagy ellene?
A táplálkozási szakemberek egyelőre nincsenek egyöntetű véleményével a szakaszos böjt útján történő karcsúsítás ezen módszeréről. A "böjt" napjainak megváltoztatása azokkal, amelyekben normálisan ettél, nem vezetett hosszabb ideig a fogyáshoz vagy a testsúly fenntartásához, így az eredmények nem láthatók jobban, mint azoknál, akik csökkentették a kalóriabevitelt. Sőt, úgy tűnik, hogy az időszakos éhezés az a diéta, amely magas rossz koleszterinszinthez vezet.
Az időszakos böjt egészségügyi problémákhoz vezethet, különösen, ha a fogyás célja. Ez a súlycsökkentő módszer hányingert, kiszáradást és akár súlygyarapodást is okozhat. Még nem végeztek vizsgálatokat arra vonatkozóan, hogy az időszakos éhgyomor befolyásolhatja-e vagy sem a hosszú távú anyagcserét.
Ha azonban az időszakos böjt beválik, akkor nem kell lemondania erről az étkezési stílusról. De ha szorongást, depressziót okoz vagy bizonyos szempontból elszigetel, nem biztos, hogy ez a legjobb táplálkozási terv az Ön számára. Fontos olyan tápanyagokat fogyasztani, amelyek tápanyagokat tartalmaznak, egészségesek és valóban táplálnak minket, mert így fizikailag, mentálisan és érzelmileg is jól dolgozunk.
Az időszakos böjtöt nem ajánlják étkezési rendellenességek, terhes nők, szoptatók, inzulinfüggők, orális hipoglikémiás vagy ételt metabolizáló szerek. Az ilyen étrend megkezdése előtt a legjobb, ha erről beszél az orvosával.
A szakaszos böjt előnyei
Az időszakos böjtnek bizonyos előnyei vannak, amelyek rá tudják venni, hogy próbáljon ki egy ilyen étrendet, hogy lefogyjon néhány kilót.
Csak akkor eszel, ha éhes vagy. Még akkor is, ha idővel egészségtelen étkezési szokások alakultak ki (snackek az étkezések között, késői étkezés), a diéta során vannak olyan korlátozások, amelyeket figyelembe kell vennie, és akkor is, ha például úgy érzi, hogy enni kell, pattogatott kukorica, amíg filmet néz, addig nem fogja megtenni, mert éppen abban az időben van, amikor nem szabad enni.
Egészségesebb alvási szokások. Amint a késői étkezés eltűnik, észreveszi, hogy sokkal korábban kezd el lefeküdni, ami minden étrend elengedhetetlen feltétele.
Egészségesebb ételválasztás. Mivel tudod, hogy csak egy bizonyos ideig szabad enni, megpróbálsz olyat enni, ami egyszerre tetszik és egészséges.