IGEN és NEM az étrendben!
Ami a fogyókúrákat és a fogyókúrás étrendeket illeti, azt hiszem, unod már, hogy mindent hallasz: tedd ezt, vállald el, add fel ezt vagy menj el ahhoz az orvoshoz! Nyilvánvaló, hogy jobban támaszkodik az alábbiakban javasolt racionális és logikus ajánlásokra, amelyek segítenek Önnek egy könnyedebb alak felé vezető útja során.
Segít vagy nem mérlegelni magát gyakran?
Igen! Azok az emberek, akiknek sikerül lefogyniuk és ilyenek maradnak, gyakran megmérik magukat - állítják a közvélemény-kutatások. A mérleg legalább heti egyszeri megmászása segít jobban megismerni a problémát. Ne feszüljön a tű skálán ingadozása miatt: a súly a néhány nap alatt elfogyasztott víz mennyiségétől függően változik.
Milyen zsírokról kell lemondania a fogyás érdekében?
Ha nem eszel meg egy edényt, az még nem jelenti azt, hogy kalóriát csökkentettél. Ezenkívül a zsír néha segít abban, hogy jóllakjon evés után, csökkenti étvágyát a desszert iránt vagy mindkettő után. A kalória több mint 10% -ának telített zsírokból kell származnia. Cserélje ki a vajat és a feldolgozott ételeket egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokkal, mint például olívaolaj, hideg vizes hal, tofu, avokádó, dió.
Fogyáshoz, amikor vizet kell inni?
Étkezés előtt, mert megtelik a gyomrod és kevesebbet eszel. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a felnőttek, akik minden étkezés előtt 2 csésze vizet isznak, nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik nem.
Ha ebédnél túl sokat eszik, akkor fel kell adnia a vacsorát?
Nem. Ne mondjon le semmilyen étkezésről, függetlenül attól, hogy mennyit eszik, és bármennyit is szeretne fogyni. Később éhes lesz, és azonnal a hűtőszekrényhez siet. Ezenkívül, ha kihagy egy étkezést, az energiája gyenge lesz, és nem lesz kedve tornázni - ami nagyon fontos, ha fogyni akar.
Tervezzen bármilyen étkezést
Igen, a spontaneitás bizonyos dolgokra jó lesz, de ha ételről van szó, akkor nem. A szakemberek azt javasolják, hogy az étkezéseket és harapnivalókat meghatározott időpontokban tervezzék meg a megfelelő tápanyagok beszerzése érdekében.
Milyen szénhidrátokat szabad kerülnie?
A feldolgozott élelmiszerekben találhatók: szénsavas gyümölcslevek, egészségtelen ételek, állati zsírok, a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek javára.