Így készíti el a diéta tökéletes táplálkozási tervét! vegán erő
Ki ne hallotta volna? "Nem csak a makrotápanyagok fontosak, hanem a mikroelemeket is figyelembe kell venni". Nos, a diéta azt jelenti: kalóriahiány. Különösen hiány esetén különösen fontos kiválasztani a kevés elfogyasztott ételt oly módon, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot, hogy a zsír megfelelően lebomoljon.
De honnan tudják most a hat csomagot megálmodó testépítők, hogy az összes mikroelemre, azaz vitaminra és ásványi anyagra valóban a saját étrend tartozik? A cronometer.com webhely itt hasznos, nemcsak lehetővé teszi, hogy kalória- és makrotápanyag-áttekintést nyújtson, mint egy normál nyomkövető alkalmazás, hanem automatikusan megmutatja az elfogyasztott ételek vitaminjait, ásványi anyagait, sőt esszenciális aminosavait is. És mindezt ingyen. Kis díj ellenében van alkalmazás okostelefonokhoz vagy arany státuszú egy hirdetéstől mentes webhelyhez.
Sajnos az oldal egyelőre csak angol nyelven érhető el, ezért az egyes ételek lefordítása érdekében kéznél kell lennie egy digitális szótárnak a belépéskor. Ki tudja azonnal, hogy hívják a lenmagot angolul?
Mindenesetre az oldal hatalmas segítséget nyújt a "tökéletes táplálkozási terv" összeállításában. Természetesen nem arról van szó, hogy minden értéket pontosan meg kell találni. De legalább azonnal láthatja, mely vitaminokat és ásványi anyagokat nehezebb felszívni, majd (remélhetőleg) jobban beépíti őket az étrendbe.
Példatervünkben 1850 kalóriát kapunk, a makroelem-eloszlás körülbelül 50/25/25 szénhidrát, fehérje és zsír esetében. Az összegek természetesen változtathatók a szükséges kalória mennyiségétől és a kívánt makrotápanyagok eloszlásától függően. A fontos: Ez az alapterv az összes szükséges tápanyagot lefedi. És elég könnyű megtartani. A terv három étkezésből áll:
- Reggeli: shake és gyümölcs
A turmix tartalmaz: 30 g fehérje VEGANPOWER VHEY bogyót, egy banánt, 10 g diót, 5 g lenmagot, körülbelül 75 g spenótot (fagyasztva) és körülbelül 200 ml szójatejet. Van 200g áfonya is.
Természetesen bármilyen más növényi tejet is lehet használni, de a szójatejnek általában előnyösebb makrotápanyag-eloszlása van. Mint látható, a turmix egy turmix és egy fehérjeturmix keveréke. Fehérjeporral ebben az esetben a gyümölcsös jobb, mint a csokoládéé. Egy darab organikus citrom, beleértve a héjat és a nyers gyömbért, jól néz ki a vitaminok és mindenekelőtt az antioxidánsok ellátásában. (Tipp: a megvásárlás után vágja darabokra a biocitromokat, és azonnal fagyassza le, így mindig a megfelelő darabok készen állnak a rázásra. Egyébként a héjában tízszer annyi vitamin van, mint a pépben!). A citrom és a gyömbér elveszi a turmix édességét. Ez nem mindenkinek tetszik, ezért ne vigyük túlzásba! A további kelet természetesen természetesen szabadon választható - a bogyók különösen népszerűek a testépítők körében.
A reggeli szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírokat egyaránt tartalmaz, így tökéletes kezdete a napnak vagy esetleg az edzés utáni turmix.
- Ebéd: 150g vörös lencse és 200g borsó
Erről nincs sok mondanivaló. A vörös lencse a zöldségfehérje-égető, 25 g fehérjét tartalmaz 100 grammonként, olcsók és egészségesek is. Ez az, ahol a Cronometer aminosav-eloszlása először jól jön: Ha csak vörös lencsét ír be, akkor láthatja, hogy a hüvelyesek metioninja meglehetősen rövid, de a borsó szuper kiegyensúlyozott. A borsó más módon is ragyog az aminosavak különösen előnyös és egyenletes eloszlásának köszönhetően. Bármilyen szósz használható ezzel az étellel. A példaprogramban 150 g vörös lencsét és 200 g borsót használtunk, ami csaknem 700 kalóriát ad hozzá, és több mint 46 gramm fehérjét biztosít önmagában. Melléktényként: csak ezzel az étkezéssel a napi vasigény 177 százalékot fedezne (fedezne)!
- Vacsora: tofu zöld zöldségekkel és salátával
Este sült tofu vagy alternatív módon szója aprított hús vagy hasonló növényi termékek állnak rendelkezésre hasonló tápértékkel (nagyon szeretem használni a "LIKEMEAT" termékeit nagyon jó ízük, egészséges összetevőik és optimális makroelem-eloszlásuk miatt) salátával és zöld zöldségekkel. Szezámmagot és napraforgómagot adunk a salátához, opcionálisan öntetet jó, hidegen sajtolt olajjal. Spárga, brokkoli vagy spenót alkalmas zöld zöldségként.
- Bármi
Mint látható, ez a terv az összes szükséges tápanyag 99 százalékát lefedi. Ki ezen kívül VEGANPOWER MINDENKEL SZÜKSÉGES a szekrényben van a biztonságos oldalon. A D-vitamin vagy a naptól, vagy kiegészítőként kapható.
Minden nap egy brazil diót kell fogyasztani, amely fedezi a szelén szükségletét.
Érdekes megjegyezni, hogy ezzel a mennyiségű fehérjével (kb. 137 gramm) minden esszenciális aminosav meghaladja a 100 százalékot, a legtöbb meghaladja a 150 százalékot, némelyik pedig a fedést is meghaladja a 200 százalékot. A százalékok alapja egyébként az Egészségügyi Világszervezet adatai.
Sokkal könnyebb „kielégíteni” a fehérjeszükségletet, mint bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok, amelyekhez meghatározott ételeket kell fogyasztani (pl. Napraforgómag az E-vitaminhoz). A kalcium például csak alig több mint 100 százalék, ezért a zöld zöldségek és különösen a leveles zöldek alapvető fontosságúak.
Az extra omega-3 EPA/DHA kiegészítésének fogyasztása természetesen mindenki számára ingyenes. A rendkívül erős súlyemelő Clarence Kennedy - ne felejtsd el, hogy vegán - nemrégiben megemlítette, hogy már nem vásárol kiegészítést, mert bízik testében a megtérésben, és inkább pénzt takarít meg.
Szia Daniel,
Köszönöm ezt az érdekes cikket és gyakorlati tippjeit. Más vagy, mint a legtöbb szolgáltató a piacon, mert megmutatja, mit ajánl. Ez meggyőzött!
VG Steffen
- Amit feltétlenül tudnia kell a fehérje beviteléről!
2020. október 14 - Ez az aminosav segít izomépítésben, és még többet is képes!
2019. október 17 - Ez a csoda gyökér növeli a tesztoszteront!
2019. június 28 - A vegán életmód segíthet-e allergiában?
2019. május 27 - "Az állatok elfogyasztása majdnem megölt" a vegán rap története
2019. április 28 - Teljesen nyugodt és jól kipihent ez a gyökér
2019. március 29
100% növényi fehérjék.
100% Ausztriában gyártva
est. 2012 Linzben
Kiváló minőségű étrend-kiegészítők és fehérjék az egészségesebb étrendhez.