Így könnyedén fogyhat a goji bogyókkal!
A goji bogyó jó tápanyag a fogyásban, magas tápanyagsűrűsége miatt. De egyszerűen nem eszik napi néhány goji bogyót, és egyébként nem változtatja meg a kalóriabevitelét. Az is igaz, hogy csak akkor fogysz, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel - vagy ha kevesebb kalóriát veszel be, mint amennyit elégetsz.
A goji bogyók felhasználhatók az étrend és az étrend változásainak támogatására. Csökkentik az étrend kalóriasűrűségét, ha cukros ételek helyett rágcsálsz rájuk. Javítják a tápanyagprofilt és frissítik a konyhát. Azonban csak akkor fog fogyni tartósan, ha az étrend hosszú távú változására összpontosít, és a jövőben többet mozog.
Hogyan működik a fogyás a goji bogyókkal?
A goji bogyók nem csoda fogyókúrázók. De létfontosságú szerekben gazdag támogatók az étrend fenntartható és tartós megváltoztatásának útján annak érdekében, hogy hadat üzentsenek az elért túlsúlynak. Amíg egy rövid étrend után újra folytatja régi étkezési szokásait, a fogyás semmit sem fog tenni.
A tartós fogyáshoz két összetevőre van szükség: izmok felépítésére és a zsírlerakódások lebontására. El kell kerülnie azt is, hogy szervezete éhségcsere-anyagba kerüljön, majd tönkretegye a jo-jo hatással elért súlycsökkenést. Hatékonyabb a fogyás lassan és az étrend alapjainak megváltoztatása, mint egy rövid távú összeomlási diéta, majd visszatér a szokásos életmódhoz.
A goji bogyókban a létfontosságú anyagok nagy sűrűsége hasznos a fogyáshoz. A lényeg: A gyorsétteremből vagy az iparilag előállított élelmiszerekből elegendő kalóriával telített test továbbra is éhezhet a létfontosságú anyagok után. A létfontosságú anyagok megszerzése érdekében a szervezet az éhségérzetről számol be, annak ellenére, hogy tele van. Alternatív megoldásként kénytelen belső forrásokat használni a tápanyaghiány kompenzálására.
Ez azt jelenti, hogy vissza kell esnie a megfelelő raktárakba. A zsírlerakódások visszaalakíthatók energiává. A csontok, a fejbőr vagy a fogak kalciumforrások. A szervezet más tápanyagokat képes előállítani. Alternatív megoldásként előállíthatjuk átalakítással vagy a bevitt ételből történő kivonással.
Ha a tested jobban ellátódik tápanyagokkal a goji bogyók bevitele révén, kielégítheti a létfontosságú anyagok iránti éhségét. Már nem kell új zsírpárnákat létrehoznia, és megkapja a közvetlen felhasználáshoz szükséges összes tápanyagot. Ezért nem kell jelentenie a tápanyag-éhséget, bár valójában teljes értékűnek kellene lennie kalória szinten.
Mit csinálnak a goji bogyók a fogyásban?
Helytelen a goji-bogyókat zsírégetőként vagy kalória-blokkolóként értelmezni. Valójában „csak” tápbombák. Szuperélelemnek tekinteni teljesen jogos. A goji bogyók jelentősen hozzájárulnak a fogyáshoz. Azonban a napi elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentésével és a mozgás gyakoriságának növelésével magának kell hozzájárulnia a sikerhez. goji bogyó
- alacsony a glikémiás indexük
- a szervezetet gyorsan használható tápanyagokkal látja el
- helyettesítheti a cukros ételeket
- hogy a vércukorszint lassan emelkedjen
- alacsonyabb koleszterinszint
- serkentik az anyagcserét
- egészséges snackként alkalmasak
- és megkönnyíti a fogyást.
Az ideális étrend, amellyel mindenki hosszú távon fogyni fog, egy vegán, főleg lúgos és csökkentett szénhidráttartalmú étrend. Több sportot is kellene folytatnia - például szórakoztató sportokat, sétát, kocogást, úszást vagy kerékpározást.
A magas antioxidáns- és vitamin-tartalom egészséges módon pótolja a kimerült energiatárolókat. Ezenkívül a goji bogyóknak magas a jóllakottsági értékük rosttartalmuk miatt. Uzsonnaként a bogyók stabilan tarthatják a vércukorszintet, és segítenek elkerülni a vágyakat.
A benne található esszenciális aminosavakkal a fehérjeszükséglet növényi alapon fedezhető. Ennek eredményeként sem az energiahiány, sem az alacsony hangulat nem észlelhető, amelyek gyakran étrend közben sztrájkolnak. Csökkentett kalóriabevitel mellett annál is fontosabb a kívánt tápanyagsűrűség elérése. Ez a goji bogyókkal lehetséges, mert ezek valódi tápanyagbombák.
A tápanyagok a goji bogyókban
Meglepően nagy tápanyagsűrűségű szuperélelmiszerként a kis bogyók a létfontosságú anyagokban gazdag gyümölcsök közé tartoznak. A C-vitamin nagyobb mennyiségben található meg, mint a narancsban. A goji bogyók tartalmaznak E-vitamint és A-vitamint vagy annak prekurzorát, a béta-karotint is. A goji bogyók háromszor több antioxidánssal büszkélkedhetnek, mint a gránátalma. A pontos szállítás nehézkes, mert az ORAC értékek, amelyek részletesebben meghatározzák az antioxidánsok mennyiségét, 100 gramm goji bogyó között 3300 és 25 300 között lehetnek.
Ezenkívül a goji bogyók jelentős mennyiségű B1 B2, B3 és B6 vitamint, valamint számos ásványi anyagot vagy nyomelemet tartalmaznak. Pontosabban: tartalmazza a vas és réz, cink, króm és mangán, szelén, bárium, alumínium, arzén, berillium és ólom, bór, kadmium és germánium, kobalt, nikkel, lathán és lítium, molibdén, ezüst, nióbium, higany nyomelemeket Stroncium, titán és vanádium, ittrium, ón és cirkónium.
Az ásványi anyagokat illetően a goji bogyók jelentős mennyiségű kalciumot, magnéziumot, káliumot és foszfort tartalmaznak. Ezen tápanyagok közül sok nem található meg az iparban előállított élelmiszerekben, vagy túl sok.
Tálalja a fogyást
- a goji bogyók alacsony kalóriatartalma
- 12 gramm fehérje/100 gramm bogyó
- 19 különböző aminosav, beleértve az összes esszenciális aminosavat
- esszenciális zsírsavak, például omega-3 és omega-6 zsírsavak
- az alacsony zsírtartalom, 5 gramm zsír/100 gramm bogyó
- és óriási 11 gramm rostot.
- Egészségesen fogyjon a magas tápanyagsűrűségnek köszönhetően
Az alacsony kalóriabevitelnek és a magas tápanyag-sűrűségnek a tartós fogyást szolgáló intézkedés célja kell, hogy legyen. Alig bármely diéta teszi ezt.A legtöbb étrend egyoldalú. Néhány veszélyes az egészségre. Minden diéta legnagyobb hibája azonban az, hogy túl rövidek.
Az étrend hosszú távú megváltoztatása, amelyben a táplálékigényt részben a goji bogyók fedezik, ezért sikeresebb. A súly lassabban fogy, de nincs éhségérzet, nincs étvágy és nincs jo-jo hatás.
Meg kell jegyezni, hogy az elfogyasztott goji bogyók mennyisége kontraproduktív lehet. A goji bogyók viszonylag magas cukortartalommal bírnak. Száz gramm goji bogyót 300 kalóriával számolnak. Nem a goji bogyók mennyisége okozza a fogyást, hanem a célzott felhasználás.
Két evőkanál bogyós gyümölcs fokozza a létfontosságú anyag sűrűségét egy cukrozatlan müzliben. Vigasztalásként elárulható, hogy két evőkanál goji bogyó már a benne lévő létfontosságú anyagok teljes napi szükségletét lefedi. Ráadásul a goji bogyók nem rombolják a bélflórát, hanem előnyösek számára.
Az a komponens, amelyet nem szabad lebecsülni súlygyarapodáskor vagy fogyáskor, az intakt bélflóra. Ebben az összefüggésben kiemelnénk a tipikus bélflóra-elpusztítókat, amelyek aláássák az étrend minden egyes intézkedését. A klasszikus bélflóra-gyilkosok közé tartozik
- Antibiotikumok
- Cukros
- Fehér lisztből készült termékek
- Cola, főleg a foszforsav-tartalom miatt
- Hús és kolbásztermékek
- Alkoholos italok
- Tejtermékek
- Fungicidek, herbicidek és peszticidek.
Ha ezeket a dolgokat elhagyja, javul a bélflóra. A jó bélbaktériumok szaporodnak. Kiszorítják a rosszakat. Ez pedig hatással van a testsúlyra. A tápanyagellátás jobb, köszönhetően a goji bogyók bevitelének is. Az ipari ételek elkerülése és friss alapanyagokból történő főzés ehelyett növeli a rosttartalmat. Az emészthetetlen rostok kiválasztódnak és nem híznak.
Ennek az étrendnek a telítettségi szintje magas - a goji bogyóknak is köszönhetően. Mivel a szervezetnek már nem kell jelentenie az éhséget, mert minden szükséges tápanyaggal ellátva van. Már csak az hiányzik, hogy elegendő mennyiségű ivóvíz szállítsa a tápanyagokat oda, ahol szükség van rájuk. A goji bogyók jelentősen hozzájárulnak a teljes fogyás sikeréhez. Közvetetten és közvetlenül is ezt teszik - és mégsem étrend-kiegészítők.
- https://www.zeitung.de/gesundheit/ernaehrung/superfoods/goji-beeren-abhaben/
