Így működik a Dead Hang - a legfontosabb alapok - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
A felhúzás támogatása nélkül sok fitnesz sportoló beteljesületlen álma. Ma egy gyakorlatot ismertetek meg, amely jóval közelebb visz a felhúzáshoz.
Amikor a halottakat lógatja, pontosan megerősíti azokat az izmokat, amelyekre feltétlenül szükség van a felhúzásokhoz.
A halottak lógnak - az izomcsoportok
A kinyújtott karokra akasztás nagyon megterheli a kéz és a kar izmait. Ezenkívül a vállizmok nagyon aktívak a gyakorlat során. A halott lógás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a tapadás erősségének javítására. A jó tapadás fontos követelmény, ha támasz nélkül akarunk felhúzást végezni.
A halottak lógnak - a helyes végrehajtás
A Dead Hang segítségével edzheti tapadásának erejét.
- Megragadja az állrúdat a felső fogantyúban (az ujjak a testtől elfelé mutatnak)
- karokat nyújtani
- hagyja, hogy a test csendesen lógjon (ne lendüljön!)
- hajlítsa térdeit derékszögben
A Holtak lógnak - növekedés
- Tegyen 3 x 30 másodpercet 30 másodperces szünettel
- Fokozatosan növelje a gyakorlat időtartamát, amíg folyamatosan 120 másodpercig nem tud lógni
- Az intenzitás növelése érdekében meg kell próbálni egykarú holt akasztásokat végezni 30 másodpercig
A negatív felhúzással lassan és kontrolláltan csökkentheti testtömegét.
A Holtak lógnak - az álla felé vezető úton
Amint képes 120 másodpercig egyenes karokkal lógni az állrúdon, átkapcsolhat az alsóbb kézfogásra (az ujjak a test felé mutatnak), és maximálisan hajlíthatja karjait a tartási helyzethez. Próbáljon 10–15 másodpercig tartani az állával az állát az állrúd fölött. Közülük hármat 30 másodperces szünettel.
A felhúzások útjának következő lépése a negatív felhúzás. Az állát a felhúzórúd fölött kezdi, majd lassan és kontrolláltan engedi le testtömegét, amíg a karjait teljesen ki nem nyújtja. Ha képes öt negatív felhúzást végrehajtani lassan és ellenőrzött módon, akkor kipróbálhatja az első igazi felhúzást.
Sok móka és sok szerencsét kívánok az álla felé vezető úton!
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Kedvenc cikkem: SKLZ Pro Mini Hoop kosárlabda karika
- Beltéri evezés - evezés kezdőknek
- Bkool Smart Bike - okos edzés újradefiniálva
- Edzési lehetőségek a Sport-Tiedjében
- Így működik a vízszintes evezés/testtömeg (fordított) sor - a legfontosabb alapok