Igyon, mielőtt 6 no-gos FÉRFI EGÉSZSÉGET gyakorolna
Igyon edzés előtt Ez a 6 ital nem jelent edzést edzés előtt
Ahhoz, hogy izmaid optimálisan működjenek (és növekedjenek!), Nemcsak rengeteg fehérjére van szükségük, hanem elegendő folyadékra is. Csak akkor, ha a vérben a megfelelő "üzemanyag" van, elegendő oxigénnel látják el az izmokat, és képesek ellenállni a sport intenzív stresszének.
De vannak olyan italok is, amelyek tönkretehetik a sikert a testmozgásban csupán néhány korty mellett - főleg, ha edzés előtt issza őket. Aztán megbizonyosodnak arról, hogy teljesnek, tehetetlennek érzi magát, és nincs hajtóereje. Nem megfelelő körülmények a következő edzéshez, igaz?
- részletes táplálkozási terv 29 oldalon
- 48 recept a növekedéshez - egyszerű és finom
- célorientált snack tippek
- nyomtatásra optimalizált
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Az edzés zökkenőmentes elvégzéséhez tartsa távol a kezét ettől az 5 sportellenes italtól:
1. Szénsavas víz
Ha edzés előtt sok szénsavas ásványvizet használ, feleslegesen terheli a gyomrot. Aki nem szokott hozzá a szén-dioxidhoz, gyakran csúnya puffadással, állandó böfögéssel és bosszantóan puffadt gyomorral reagál, mivel a gyomor irritálódik és megnyúlik. Az erőedzés vagy a futás előtt és alatt érdemes szénsavas ásványvizet használni.
2. Üdítők és gyümölcslevek
A hígítatlan gyümölcslevek, a turmixok és az üdítők teljesen alkalmatlanok az edzés előtti italokhoz, és nem csak a gyakran magas kalóriatartalom miatt. Ennek számos oka van:
Az üdítők és gyümölcslevek hipertóniásak
A hipertóniás italokat csak lassan szívja fel a szervezet, mert - az izotóniás italokkal ellentétben - az oldott részecskék koncentrációja magasabb, mint a vérplazmánkban. A testnek először ezt kompenzálnia kell, és a vizet a vérből elvonva hígítja a juice & Co. Ezáltal szomjasabbá válik, és kompenzálnia kell a vízveszteséget.
Az üdítőkben és gyümölcslevekben gyakran magas a fruktózszint
A gyümölcslevek és turmixok sok fruktózt, azaz gyümölcscukrot tartalmaznak. Szép és édes íze van, de sajnos a beleknek nagyon nehéz megemészteniük a nagy mennyiségű fruktózt. Az emberi test alapvetően nem függ a fruktóztól, ezért először glükózzá kell alakítania, hogy energiatermelésre felhasználhassa. Ehhez idő kell - és közben a fruktóz megerőlteti az emésztést, és lassúvá és telivé tesz.
3. Tej vagy tejkeverék italok
Tejfogyasztás edzés előtt nem jó ötlet. A tejjel kevert fehérjeturmix hasznos edzés után vagy felkelés után, de nem közvetlenül a következő edzés előtt. Miért? A tej szénhidrátokat, például laktózt, valamint zsírt és fehérjét tartalmaz. Ennek megfelelően hosszú ideig tart a gyomor-bél traktus, hogy az összes fontos tápanyagot kivonja a tejből és megemésztse. A tested további energiát használ fel a tej megemésztésére, amely aztán nem áll rendelkezésre edzéshez.
4. Sportitalok
A boltokban található úgynevezett "sportitalok" közül sok csak rejtett cukorbomba - és az edzés előtt nem igazán kell inni. Az ezt követő energiarúgás az edzés végén energiaválsággal végződik.
Edzés után csak az igazi versenyző sportolóknak van értelme ilyen (jó minőségű) sportitalokat használni. A cukor gyorsan bejut a vérbe, és feltölti az üres glükózkészleteket. A sportitalok fontos ásványi anyagokat is tartalmaznak, és általában izotóniásak. Az izotóniás sportitalokat a test különösen jól felszívja, mert ugyanolyan koncentrációjú oldott részecskék vannak, mint az emberi vérplazmában.
De nem kell drágán vásárolnia, főleg szabadidős sportolóként: Az ásványvízből és almaléből 3: 1 arányban készített spritzer a valaha volt legjobb és legolcsóbb iso ital.
5. Energiaitalok
Több energia az edzéshez az energiaitaloknak köszönhetően - elsőre nyilvánvalóan hangzik. Elméletileg igen, de a gyakorlatban csak korlátozott mértékben működik. Az energia növelését a vércukorszint gyors emelkedése adja. Nem csoda, ha egy ilyen dobozos cukor mennyisége van. A rúgás azonban nem tart sokáig, mert a vércukorszint rövid idő után ismét zuhan, és általában még alacsonyabb is, mint korábban. Marad a fáradtság és a kedvetlenség. Ideje a következő kannának. Ördögi kör.
De szükséged van-e a koffeinrúgásra, hogy az edzésre koncentrálhass? Ezután fogyasszon eszpresszót vagy kávét edzés előtt, ez sokkal egészségesebb (és olcsóbb). Sokkal több van a dobozokban - de nem sok jó dolog: az olyan stimuláló anyagok, mint a taurin, az inozit és a glükuronolakton - különösen a sport kapcsán - szívritmuszavarokhoz, görcsökhöz és akár veseelégtelenséghez is vezethetnek.
Az edzés közben szomjoltóként az energiaitalok határozottan kudarcot vallanak. Ugyancsak nem alkalmasak edzés utáni italként, mert az edzés után az izmok fehérjével és nem cukorral szeretnének ellátni.
>>> 10 egészséges és alacsony kalóriatartalmú ital
6. Alkohol
Alig bármelyikőtök süvít egy sört közvetlenül az edzőterem előtt. De még akkor is, ha az utolsó pohár néhány órával ezelőtt volt, ennek még mindig lehet (negatív) hatása az Ön sportteljesítményére. Az alkohol nem jó edzéspartner, mert a vérben maradt alkohol még mindig befolyásolja reakciókészségét és koncentrációját. Ha másnaposan edz, akkor a szokásosnál is sokkal gyorsabban éri el határát.
Az alkohol gátolhatja az izomépítést is. Ennek oka: A neurotoxin lebontása elsőbbséget élvez a májában - minden más eleinte alapvetően nem fontos. Ezután az izomsejtek oxigén- és tápanyagellátása elhanyagolható, és gátolható az izomnövekedés. Aki jelenleg edzésre vagy akár versenyre készül, kerülje az alkoholt ez idő alatt.
A legjobb ital edzés előtt Víz. Ha edzés előtt nem megfelelő folyékony üzemanyagot használ, akkor teljesítményvesztésre kell számítania. Túl unalmas a víz számodra? Ezután citrommal vagy uborkával szeleteljük.