Intenzív és gyors program a kar edzéséhez
Gyors, de intenzív karbirkózó programot keres, amellyel valóban meg tudja dolgozni a karját? Akkor próbálja ki ezt a programot! Egyszerű, de természetesen nem könnyű!
KISS: "Legyen egyszerű, hülye"
Szeretjük írni az okos dolgokról: hogyan lehet diverzifikálni az edzési programokat néhány speciális trükkel vagy technikával. Olvashatott egy majdnem 1000 ismétlést tartalmazó karos edzésről, a bicepszre és másokra összpontosító vontatási programról, de arról a programról, amelyről most olvas olyan egyszerű, mint a szia, trükkök és bonyodalmak nélkül. Másrészt egy szempillantás alatt befejezheti, és akkor is teljesen megdolgoztatja a bicepszet, az alkar izmait és a tricepsz mindhárom végét. Igazad van, van egy trükk: szuperhalmazok. Tehát készüljön fel arra, hogy a karjai olyan kiemelkedőek legyenek, hogy a bőre megrepedjen. Igya meg az előmunkáját (ajánlásunk: "csak" 13 hatóanyagot tartalmaz az edzés támogatására), hogy ne fogyjon el az első pár gyakorlat után. És akkor kezdődik a móka! Már túl sokat olvastál: Rajt!
Az első pár gyakorlat
3x8-12 a feje fölé nyomni a súlyzót
Ezúttal a súlyok nőnek, az elején, miközben még mindig van hatalmad. A mulatság összetett gyakorlatokkal kezdődik (szinte az alapokhoz hasonlóan). Verje meg keményen, és soha ne végezzen kevesebb mint 8 ismétlést! Először nem kell megölnie magát.
A második gyakorlatpár
Koncentrált meghosszabbítások, egy karral, a feje felett, 3x12-14 kábel
Ezúttal nem kell növelnie a súlyát. Megteheti az összes sorozatot azonos súlyokkal. Mindent tegyen meg, hogy mindkét gyakorlatot a legszigorúbb formában hajtsa végre. Összpontosítson amennyire csak tud, és tartson egy kicsit maximálisabb összehúzódást.
A harmadik gyakorlatpár
Vízszintesen a súlyzóval tolva, keskeny 3x8-10 fogással
A könnyebb sorozat után nagyobb súlyokra lehet váltani, kevesebb ismétléssel. Ezzel a két nehéz gyakorlattal mindkét izomcsoportot meg fogja dolgozni. Az izmok felváltva, több szögből fogják megkapni az ingereket.
A negyedik pár gyakorlat
Bicepsz hajlításai, 3x12 hátramenettel
Az utolsó szuperhalmazhoz válassza ki azokat a súlyokat, amelyekkel könnyedén elvégezhet 12 ismétlést. Nem szabad 12 ismétlés alá esni: a cél a lehető legnagyobb szivattyúzás vér az izmokban. Ismét csak futtassa a sorozatot, nem kell növelnie a súlyokat.
Ha végeztél, nézz a tükörbe: nagyobbat fogsz látni mindkét karon, mint valaha. Ez nem akadály. A klasszikus gyakorlatok az intenzitás növelésének alaptechnikájával kombinálva; Minden izomhoz összesen 12 szett tartozik, így mindössze 30 perc alatt maximálisan alkalmazhatja a karját. Ezzel a programmal biztos lehet benne, hogy eszébe sem jut, hogy heti két edzést végezzen bicepsz esetén. Az edzés előtti stimuláció szuper rázása még szórakoztatóbbá teszi a dolgokat! Látni fogod!