Interjú Charlotte Würdiggel Gyakorlás a szülés után
Charlotte Würdig a baba utáni testéről, sportjáról - és kritikusairól
BRIGITTE.de: Ms. Würdig, néhány napja posztolt egy képet a baba utáni testéről. Hogyan sikerült tizenkét hét alatt visszaállnia az alakjába?
MÉRŐ CHARLOTTE: Tizenkét hét óta olvastam bárhol, de tíz hét volt. Nem közvetlenül a szülés után kezdtem. Apró, finom különbség. Körülbelül két héttel a szülés után kezdtem el edzeni. Viszonylag korán van, de ha szívesen sportol, és zöld utat kap az orvosától, akkor nincs semmi baj.
E két hét után csak úgy éreztem, hogy újra idősebb emberem után akarok futni, mindkét gyereket a karomban akartam tartani. Csak légy újra öreg Charlotte. Természetesen tisztában voltam vele, hogy semmilyen sportot nem tudok elindítani, mert vannak fizikai korlátai. Ezért ragadtam meg Tim Lobingert, aki maga volt élsportoló, most pedig a Bundesligában lévő fitneszedző, aki pontosan tudja, hogyan lehet újra formába hozni. Eleinte kicsit féltem, mert azt mondták, hogy nyugodtan kell vennünk. A "szelídnek" pedig a "semmi" értelme van számomra. Ez azonban nem így volt, mint az eredmény mutatja. Tíz hét alatt 18 kiló jó eredmény.
Egy dolgot szeretnék hangsúlyozni: nem tettem semmit anélkül, hogy megbeszéltem volna a programomat a szülésznőmmel és a professzorommal, akik mindkét terhességben rám gondoltak. Nem vagyok mindentudó. Nem csak azért kezdtem el edzeni, mert a szívem mondta, de mindent előzetesen ellenőriztem. Ha egy barátom eljön hozzám, és meg akarja csinálni a programot, de nem megy el az orvostól, akkor nem tanácsolom.
A "Back2U" program is alkalmas kezdőknek?
Ez mindenképpen alkalmas kezdőknek. Olyan nők számára is, akik évek óta nem foglalkoztak semmilyen sporttal, és sokat híztak. A program minden nő számára alkalmas, aki gördülékeny sportkezdetre vágyik. Például olyan volt terhes nők számára, akiknek teste hihetetlenül nehéz utat tett meg. És természetesen szükségünk van egy programra, amely támogat minket, és nem egy olyanra, amely ellenünk működik. Edzési tervünk heti öt alkalommal 30 percet tartalmaz. Ez magában foglalja a táplálkozási tervet és természetesen az e-mailes támogatást. Csapatomban van egy nagy tudású gyógytornász is, aki szintén régóta dolgozik a nőgyógyászaton. A szakismeretek szempontjából nagyon jó helyzetben vagyunk.
Hogyan juthat el egy 5 napos edzéshez, és a gyerekek egy fedél alatt?
Természetesen minden nőnek magának kell megszerveznie a napot. Nem tudom meghatározni, hogy melyik napokon kell edzenie. Személy szerint hétfőtől péntekig választottam, hogy a hétvége a családé legyen. A mindennapjaim olyanok voltak, hogy a nagyobbat napközibe vittem, majd etettem a kicsit - aztán ő is aludt. Nem mindig, de leginkább. Nem nagy alvó, de egyszerre 40-50 percet alszik - és ez elég volt az edzéshez. Mellé tettem, mert velem akartam, és remekül működött. Azokon a napokon, amikor nem akart aludni, vagy hagytam, hogy nézzen, vagy este tornáztam, amikor mindkét fiú már ágyban volt. Néha csak este 10-ig volt - mi a fene. De nem kell becsapni magad: Az edzés nagyon a gyerekekre irányul.
Az egyik kritika az előtte és utána készített képével kapcsolatban az, hogy bármely nő, akinek van védőnője és házvezetőnője, fogyhat. Mit gondolsz?
Tudom, hogy sokan azt gondolják, hogy van egy 24 órás dada és különböző szakácsok: de ez nem így van. Amikor férjemmel és nekem van munkánk, természetesen van, aki vigyázzon a gyerekekre. De már megpróbáljuk lefoglalni az állásainkat, hogy valaki mindig a gyerekekkel legyen. Ez is elég jól működik. Minden nőnek képesnek kell lennie arra, hogy időt szánjon magára a gyerekek mellett. Legyen szó online vásárlásról, telefonos beszélgetésről, testmozgásról vagy találkozásról a legjobb barátoddal: Szükségünk van erre az időre, különben nem tudjuk megtenni azt, amit tőlünk követelnek. Ez a fél órás testedzés nagyon sokat ad nekem.
Volt már valaha gyengeségi pillanata a tíz hét alatt?
Nem vagyok olyan ember, aki azt mondja: "Tehát most lemegyek, és akkor elkezdek dolgozni. Hurrá. ' Egyáltalán nem. Ez minden alkalommal felülkerekedés. A cél gondolata motivációt ad. De nagyon gyakran voltak kétséges pillanatok! - Meg tudom csinálni? Ez túl sok vagy sem? ”És tovább gondolkodtam és azon gondolkodtam:„ Nem, meg tudod csinálni és akarod. ” Az első hét-tíz nap után már vannak eredményei. A honlapon azt is nagyon szépen láthatja, hogyan változott a testem a tíz hét alatt. Ez természetesen nagy motiváció.
Fontos számomra, hogy más anyák ne tekintsék a programomat önmaguk kritikájának. Nem azt mondom, hogy minden nőnek azonnal szülnie kell. Csak a nőknek ajánlom fel: "Ha kondizni akarsz, lehetőséget adok a programommal." Nem ítélem meg azt a nőt, aki csak a szülés után négy évvel akar indulni.
Hogyan érzi magát a következő állítással kapcsolatban: "Csak a baba utáni testek láthatók, de nem az, hogy csak salátalevelet esznek ez idő alatt"?
Teljesen ellenzem az étvágyat elnyomó turmixokat, étkezést helyettesítő tablettákat és tablettákat. Nem szeretem a vacsoramondást sem: egyáltalán nem szeretem, ha a nők nem esznek semmit, vagy amikor salátára vagy szénhidráttal csökkentik az ételüket. Ennek oka: minél többet csinálod ezt a hülyeséget, annál zsírosabb lesz. A test éhesre vált, és vizet tárol - és ez felpuffad. A szülés után a hormonháztartásunk annyira összezavarodott, alig alszunk, ezért a motornak energiára van szüksége.
Valószínűleg nyilvánvaló, hogy a táplálkozási terv nem szerepel: „Ma reggel van egy krémes sütemény, ebédidőben sült krumpli, este pedig egy pizzával kedveskedhetünk”. Nem tesz jót a gyerekeknek, ha csak megeszed. Tíz hét múlva magas szénhidráttartalmú étrenddel kezdünk, majd az alacsony szénhidráttartalmú táplálékra térünk át. Az Instagram-fiókomon már láthatja, mit eszem. Nagy rajongója vagyok a szuperételeknek, és napi három étkezésemet megeszem. És természetesen igyekszem egészségüket megőrizni. Ezen étkezések között csokoládét és gumicukrot is eszem. Sportolok, a motorom folyamatosan jár. Mérsékelten megbocsát nekem az édességért.
Célom, hogy a nők megtanuljanak egészségesen, rendszeresen és jól táplálkozni - és ezt később is fenntartani, hogy ne jöjjön létre a jo-jo hatás.
Hatott-e a testmozgás a szoptatásra?
Nulla. Az első gyermeket nem, a másodikat szoptattam. Mindkét helyzeten átéltem, és mindkettő rendben van. Annyi tejem volt, nagyon fantasztikus volt. Könnyen adhattam volna tejet. Egyáltalán nem okozott gondot, hogy a gyerek elege legyen. Az egészséges táplálkozás jót tesz a gyermeknek. Ha mindenki arra panaszkodik, hogy egészségesen táplálkozom, akkor a kritikusoknak mérlegelniük kell, mit fogok tenni a gyermekemmel, ha ezt nem teszem meg, és egészségtelenül étkezem. Olyan gyorsan morogsz, de ritkán kérdezel. Szerintem kár.
A sport témakörében: Nem értem, hogy valami ártana a gyermekemnek, ami nekem jó. Ha az anya stressz miatt mozog, vagy egészségtelenül akar enni, akkor inkább folytassa ezt - mielőtt a stressz negatív hatással lenne a gyermekre. Hanem azért, mert "savanyú a tej" - ez totális hülyeség. Bizonyosodtam meg arról, hogy több sportmelltartót is felvettem, amikor a mellkasom megtelt. És utána egyszer megtöröltem a mellkasomat, hogy a gyermekem ne érezze a verejték ízét. De az sem lett volna rossz.
Hogyan érzed magad a baba utáni fényképed kritikájával kapcsolatban?
Szerintem teljesen rendben van, ha valamit kritikusan megkérdőjelezünk. Úgy gondolom, hogy a "rossz" megjegyzések azért fontosak, mert mindenkinek meg kell kérdeznie, hogy mit mutatnak be neki. Csak ne támadjon és azonnal támadjon, hanem kérdezzen. Mindenkinek beszélnie kell azzal is, akinek a megválaszolása kritizálja. Végül nem árt, ha XY rossz dolgokat ír rólam Z-től. Mert szerintem: minden véleményt szívesen fogadunk. Ennek ellenére ebben a beszélgetésben egy rövid betekintést akartam adni a történetbe és abba, hogy valójában miről is szól. Nem érdekel, hogy a programot végző nő 36, 38 vagy 42 méretű. Minden nőnek gyönyörűnek kell lennie. Célom, hogy a nők jobban érezzék magukat, felszabadítsák az endorfint és valami szépet érjenek el, amire büszkék. Amikor gyerekeid vannak, a gyerekekről szól, csak ez az idő neked szól.
Azt írja a képéről, hogy a fényképeket nem szerkesztették. Miért olyan fontos ez számodra?
Mert szerintem ez az első szemrehányás. Gyakran hallottam: "Ezt soha nem lehet elérni, retusált." Igen tudsz. Mindkét fotónak vannak hibái, de teljesen rendben vannak. A fotóscsapat az elején elküldte nekem, és elkaptam. A bőröm tökéletesen egyenletes és tökéletes volt: úgy néztem ki, mint valami parfümhirdetés. Ez minden bizonnyal szép volt, de ennek semmi köze a valósághoz.