Intervallum edzés hatékony a fogyásért False Scientist in Chief
A Pletyka Detektor cikkeit újságírók írják
a Science-Press Agency tudósai. A quebeci kutatási alapok és
az egyetemek közötti együttműködési iroda a Rémdetektor partnere.
Szerző: Agence Science Presse - Catherine Couturier
Míg az Egészségügyi Világszervezet hetente legalább 150 perc testmozgást javasol a 18–64 évesek számára, a telefonos alkalmazások és az edzésprogramok azt ígérik, hogy a „kemény edzés” felére csak ennyi lenne szükség. Bónuszként lehetővé tenné a gyors fogyást. A pletykadetektor úgy találja, hogy a fogyás nem lehet a legjobb ok ennek a képletnek az elfogadásához.
A pletyka
A követők HIIT-nek vagy nagy intenzitású intervallum edzésnek hívják. Ennek a nagy intenzitású intervall edzésnek a 25 perces gyakorlása ugyanúgy hasznos lenne, ha nem több, mint egy 50 perces közepes intenzitású edzés.
Definíció szerint a HIIT típusú edzés intenzitása a maximális pulzus 80–100% -a (VO2 max, vagy aerob kapacitás néven ismert). Ezt az intenzitási szintet 60–240 másodperces időközönként kell elérni, a gyógyulás időszakaival tarkítva.
Összehasonlításképpen, a mérsékelt intenzitású edzés folyamatosan 20–60 percig tart, és ehelyett a VO2 max 40–59% -ot célozza meg.
De "a legkitartóbb mítosz a HIIT-tel" - állítja Eléonor Riesco, a Sherbrooke-i Egyetem Humán Kinetikai Karának professzora és a Quebeci Fizikai Aktivitástudományi Szövetség elnöke, "c" az, hogy ez a tevékenység zsírégető ". (egyfajta testmozgás, amely segíti a zsírégetést).
Mítosz: zsírégetés
A kutatás azonban nem támasztja alá azt az állítást, hogy az intervallum edzés hatékonyabb a fogyásban, mint a hagyományos edzés. Az elmúlt években tanulmányok és metaanalízisek ellentmondásos következtetéseket vontak le, amire a Cochrane Group által az intervallum edzés ülő emberekben gyakorolt hatásairól készített szakirodalom áttekintése is rámutat. Így egy 2019-ben végzett metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy mindkét típusú edzés csökkentette a testzsír százalékot, de az intervall edzés tovább csökkentette a testzsírt (kg-ban). Ne feledje azonban, hogy ez a cikk kritika tárgyát képezte.