Intervallum étrend - mit kell figyelembe vennem és hogyan kezdjem
Az intervallum-étrend egy új trend, amely jó eredményeket ígér és valóban nagyon egyszerűen kivitelezhető. Az intervallum-diétával egyszerűen tartózkodik az evéstől egy bizonyos ideig. Ennek van néhány előnye. Ebben a cikkben megtudhatja, mik ezek és hogyan lehet a legjobban kezdeni velük.
Az „intervallum” meghatározása a szótárban „két folyamat közötti időtartam”. Eredetileg a latin szó két poszt távolságát írta le. Ennek megfelelően az intervallum-étrenddel elkerüli az evést egy bizonyos ideig.
Az intervallumok megtervezése teljesen rajtad múlik. Nem számít, hogy csak órákig, napokig vagy hetekig akar böjtölni, az intervallum-étrendet kívánságai szerint alakíthatja ki.
Az intervallum diéta előnyei
Mondhatnánk: Az intervallumos böjt megfelel az emberi étkezés természetes ritmusának. Képzeljünk el egy embert a kőkorszakban, aki egész nap kis adagokat evett. Felmerül a kérdés: honnan származhat az étel?
Gyakran egész nap gyűlt és vadászott, és amíg sikertelen volt, nem volt mit enni.
Mivel az intervallum-étrend evolúciós szempontból is az emberek számára készült, számos előnye van az Ön számára, és segíthet elérni céljait. Legyen egészségügyi vagy esztétikai jellegű:
- az inzulinszint csökken, ami lehetővé teszi a testének, hogy több zsírt égessen el
- több növekedési hormon képződik, amelyek támogatják a zsírégetést és az izomépítést
- az immunrendszer megerősödött és jobban működhet
- A test gyulladása csökken
- a sejteken az oxidatív stressz csökken
- a testsejtek ellenállóbbá válnak
- A vérnyomás és a koleszterinszint csökken
- jobb koncentrációs képesség
- az emésztés enyhül
Különböző típusú intervallum diéta
Amint fent említettük, a szakaszos böjtöt nagyon különböző módon hajthatjuk végre. Népszerű módszer a 16/8, a 20/4 vagy az 5: 2 diéta. Most mi van? A 16/8 módszerrel 16 órán át böjtöl, a maradék 8-on pedig eszik.
A 20/4-es módszerrel 20 órán keresztül böjtöl, és csak 4 órán belül eszel. Az 5: 2 diétával pedig heti 5 napot eszel és a fennmaradó 2 napot böjtölöd.
Mivel az intervallum-étrend annyira rugalmas, kiválaszthat egy olyan módszert, amely Önnek megfelelő, amellyel elégedett vagy, és egy ideig kitarthat.
Miután elkezdte az intervallum-étrendet, ez gyorsan életmóddá válik, és aligha tudja elképzelni, hogy napi három vagy több ételt eszel - legalábbis én így érzem.
Az intervallum diéta legérdekesebb formája az úgynevezett álböjt étrend. Valter Longo professzor, olasz tudós fejlesztette ki az USA-ban.
Itt csökkentheti étrendjét évente egyszer vagy többször, 5 napos időközönként. Olyannyira, hogy a test azt hiszi, hogy böjtöl.
Ez nemcsak a zsírvesztést és az izomtömeg megtartását eredményezi. Ez is valami olyasmi, mint a test megtisztítása és fiatalítása.
Körülbelül 3 nap elteltével a test megemészti az autofágia néven ismert sérült testsejteket. Nagyon egészséges folyamat.
A Longo professzor által tervezett termék a közelmúltban itt is kapható volt Németországban.
Jómagam már több intervallumot alkalmaztam ezen a diétán, és nagyon jól és gyorsan lefogytam. Orvosom szerint a vérértékeim is nagyon jók. Most azt tanácsolta, hogy havonta egyszer tegyem meg ezt az 5 napot.
Kezdje el az intervallum diétát
Mielőtt lelkesen belevetné magát egy intervallum-étrendbe, azt javaslom: Nézze meg egy kicsit közelebbről a mindennapjait. Mikor kell enni Mikor vagy különösen erős vagy kevésbé éhes? Vannak bizonyos időpontok, amikor enni kell - legyen szó randevúkról vagy családi elkötelezettségről?
Sok ember számára könnyű kihagyni a reggelit. Sokan nem igazán éhesek közvetlenül a felkelés után. Így gyakran nyilvánvaló, hogy az intervallum-diétát a reggeli egyszerű kihagyásával kezdjük.
Ha először eszik 13 órakor, és a vacsorát 21 óráig fejezi be, könnyen 16/8-as ritmusba kerülhet.
Ha azonban rémálmok támadnak a reggeli kihagyásának gondolatától, akkor fokozatosan is átélheti az utat. Csak akkor egyél, amikor nagyon éhes vagy, és próbáld minden héten egy kicsit tovább halasztani az első étkezést.
Egy ponton már nem tudod elképzelni, hogy reggeliznél, mert reggeli nélkül sokkal produktívabb leszel reggel, még akkor is, ha a reggeli volt a nap legfontosabb étkezése - hidd el, tapasztalatból beszélek.
Ha egy ideje elvégezte a 16/8-as ritmust, és jól megbirkózik vele, akkor lassan meghosszabbíthatja az éhezési időszakot, és fokozatosan 4 órára csökkentheti az elfogyasztott időt, majd 20/4-es éhgyomri időszak áll rendelkezésére.
Ez akkor ajánlott, ha nem igazán érte el céljait a 16/8-as módszerrel, vagy ha csak egy kicsit szeretne kísérletezni, milyen hosszú érzés a böjt.
Attól függően, hogy néz ki a napi rutinja, és hol rejlenek személyes kívánságai, az 5: 2 diéta is ideális lehet az Ön számára. Tehát a hét 5 napján normálisan és 2 napig böjtölhet. Csak próbálja ki, és nézze meg, mi érzi a legjobban az Ön számára.
Böjt közben gondosan figyeljen a testére, ez a legjobb az egészségére és a diéta sikerére. Enyhe éhség, egy kicsit morgós gyomor gyorsan leküzd egy csésze teával, és körülbelül 20 perc múlva újra vége.
De ha már régóta követi az intervallum-étrendet, és rendkívül éhesnek érzi magát, az éhség nem csillapodik, vagy ernyedten és kimerültnek érzi magát, vagy ok nélkül nagyon rosszul alszik - akkor ezek arra utalnak, hogy enni kell valamit.
Hasznos lehet az intervallum-diéta egy időre történő megszakítása vagy az éhezési időszak lerövidítése is. A legfontosabb mindenben, hogy ez jót tesz az egészségének, és jól érzi magát.
A böjt időszakában:
A böjt időszakában kalóriamentes folyadékokat fogyaszthat: vizet, teát és fekete kávét. Minden étel serkenti az inzulin felszabadulását a szervezetben, így a tested visszatér konstruktív módba, és a böjt megszakad.
Kis kivétel a zsír: A zsír csak nagyon enyhén stimulálja a vércukorszintet, de nagyon jól megtelik. Tehát a böjti időszakok csodaszerét úgy hívják: keto kávé! Ez egy kávé 1-2 teáskanál zsírral. Ízlésképpen hozzáadhat egy csipet fahéjat.
Ha tejhabosítóval, keverővel vagy botmixerrel habosítja a kávét, akkor az eredmény nagyon finom ital. Habzás nélkül a zsír zsírszemként lebegne a kávé tetején, ami csak részben étvágygerjesztő. A habosítással finom habot kap.
Húsleves is megengedett. A húsleves (különösen a házi készítésű) rengeteg ásványi anyagot és elektrolitot tartalmaz. Finom íze van, és ideális az éhségérzet leküzdésére is.
Ha érdekli az intervall diéta, akkor csak azt tudom javasolni, hogy próbálja ki, és adjon egy kis időt erre a kísérletre. Az elején ne dobja be a fegyvert. Néhány embernek soha életében 4-5 óránál hosszabb ideig nem kellett étkezés nélkül maradnia.
Különösen könnyű volt számomra a fent említett próbaböjt diéta, amelyet Valter Longo professzor ProLon-nak hívott. Mert itt nem mész el teljesen étel nélkül. Annyit teszel hozzá, hogy tested úgy gondolja, hogy böjtölsz. Ez aligha éhségérzetet kelt.
Nagyon ijesztőnek tűnik a 16, 20 vagy akár 48 órás étkezés nélküli gondolat. Az emberi test azonban olyan csoda, amely szinte minden változáshoz és körülményhez képes alkalmazkodni.
Utolsó figyelmeztetés mindenkinek, akinek étkezési rendellenességei voltak a múltban. Az intervallum-étrend számos előnye ellenére: Enyhén vagy erősen túlsúlyos emberek számára készült.
Természetesen normál testsúlyú emberek vagy sportolók is alkalmazhatják az intervallum diétát. Azonban csak akkor végezze el őket, ha nem ösztönzik a problémás viselkedés visszaesésére. Fizikai és mentális egészsége mindenekelőtt abszolút prioritás.