Izomdefiníció kezdőknek
A testépítés rajongói két problémával szembesülnek: az első az növelje az izomtömeget, a második pedig a zsírréteg eltávolítása és izomdefiníció.
Inzulin jó segítség az izomdefinícióhoz, mert felgyorsítja az aminosavak vérben és a glükóz transzportját az izomsejtekben.
A zsír- és izomdefiníció kiküszöbölése valódi problémát jelent azok számára, akik szembesülnek a zsírok és szénhidrátok étrendjükből való kizárásának lehetetlenségével. Ha sok édességet vagy sült krumplit és kenyeret szokott enni, akkor mindenképpen többet fog dolgozni fizikai megjelenése érdekében.
Mit kell tennie az izom meghatározásához
Először is, ellenőrzi az étrendben lévő szénhidrátokat, és így csökkenti a vér glükózszintjét. Távolítsa el a fehér kenyeret, burgonyát, rizst, tésztát, süteményeket és cukrászsüteményeket, valamint a szénsavas vagy alkoholos italokat.
Mit kell enni a meghatározási időszakban?
Cserélje ki őket fekete kenyér, magvak, barna rizs, gyümölcsök és zöldségek. Szénhidrátokat kaphat salátából, zöldségekből és zöldekből. Ha függő a szénsavas levektől, készítsen otthon frissen facsart gyümölcslevet.
A legfontosabb, hogy a meghatározási időszakban adjon nagyobb mennyiséget a napi étrendjéhez csirke vagy pulykamell, halak, tojásfehérje és fehérje-kiegészítők. Szüksége van fehérjére, zsírra és alacsony szénhidrátfogyasztásra.
Ezenkívül az intenzív edzés csökkenti az inzulinszintet és ezáltal csökkenti a zsírréteg nagyságát. Kezdhet aerob gyakorlatokkal, például futópadon való futással vagy kerékpározással, vagy futhat a parkban.
Amikor kardiózom - edzés előtt vagy után?
A szakemberek úgy vélik, hogy az aerobikot edzés után kell végezni, azok kárára, akik úgy gondolják, hogy az ideál az edzés előtt van. Így, ha meg akarja határozni önmagát, aerob edzéseket végezhet két hónappal a súlyzós edzés megkezdése előtt, vagy kombinálhatja azokat: testépítés 45 perc és aerobic 10-15 perc. Weboldalunkon számos kezdőnek szóló képzési programot találhat.
A súlyzós edzés segít az izomtömeg fejlesztésében és az anyagcsere aktiválásában. Ügyeljen arra, hogy a súlyzós edzés a fogyás során is hasznos legyen, természetesen nem annyira, mint az aerobik, mert felgyorsítja az anyagcserét, és a test a munka befejezése után is tovább kalóriát éget.
Vigyázzon, azonban eleinte ne használjon nehéz súlyokat, hanem növelje azokat tapasztalatszerzés közben és a testépítő edzőjének ajánlásaitól függően.
Az aerob edzés előtt használja L-karnitin az anyagcsere és az állóképesség felgyorsítására. Az L-karnitin stimulálja az energiát az edzések alatt, és akár zsírégetéshez is hozzájárul 70% több.