Izomra fordítom a fejem, hogy fenntarthatóan fogyjak A jelenlegi nő A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Már nem tudjuk, melyik rezsimnek kell szentelnünk! Eredmény: már nem tudunk fogyni. És ha nullára állítjuk a számlálókat, hogy jó alapon induljunk újra? Itt van az új eljárás. Három hónappal a nyár folyamán itt az ideje a kezdésnek !
Legyen tájékozott
Minden új évadban tele vagyunk ambícióval, készen állunk arra, hogy újra meghúzzuk az övünket. Meddíg ? Mert gyönyörű elhatározásaink gyorsan szétesnek a kísértésekkel szemben. Agnès Diricq, a „Fogyj egyedül, mint egy nagy lány” (Prat kiadás) írója szerint a fogyáshoz használnod kell… a szellemi erőnket! "Ahelyett, hogy csalódnék, ha nemet mondok, ezt a süteményt nem eszem meg, eltoljuk a tányért, és azt gondoljuk, hogy 5 perc múlva megeszem. És 5 perc múlva fellázad ... Nem tiltjuk magunkat, csak elhalasztjuk a határidőt. Az ilyen működés azt jelenti, hogy akaraterőt nyerünk, ami a siker kulcsa minden területen, beleértve a diétákat is. " Megadja nekünk a 100% -ban nyerő karcsúsító stratégia kulcsait.
Beállítottam magamnak egy programot
. Beolvassa a profilomat: függetlenül attól, hogy van-e 3 vagy 10 kg fogyás, ez nem ugyanaz! Tehát lépjen ki a szokásos étrendből, kudarcra ítélve. Mielőtt elkezdené, meg kell határoznia, hogy hol van és merre szeretne menni. A siker elengedhetetlen lépése.
. Azonosítsa a problémámat: fogyás, mit jelent ez számomra? Nyár előtt 2-3 kg-ot leadni, betolni a tíz évvel ezelőtti farmernadrágot, lapos a hasa, elveszíti a combomat ... Valójában a megoldások nem lehetnek ugyanazok. A kalória-korlátozás pedig csak egy kulcs.
. Értsd meg, mitől vagyok kövér : rengeteg paramétert (életkor, genetika, tabletta, menopauza, pajzsmirigy-probléma ...) kell figyelembe venni. Azt is meg kell kérdezned magadtól, hogy miért eszem? Éhségből? Normál. Irigységből? Jogunk időnként kapzsi lenni. Megérteni a fáradtságot, a stresszt? Ott legyen óvatos, ha krónikussá válik, ez az étkezési rendellenességek kezdete lehet.
. Adj időt magadnak: nincs fix "kevesebb, mint 8 kg 1 hónap alatt". Ossza fel a végcélt reális köztes lépésekre. Pontosan tervezze meg őket, például 1 kg lefogyott és/vagy heti 2 tevékenységet, mindezt egy hónapra, és megerősödünk.
. Fényképezze le az ételeimet: hatékonyabb, mint napló vezetése, hogy megtudja, mit is nyel le valójában. Ha meghízunk, az azért van, mert túl sokat eszünk! Túl sok az energiafelhasználáshoz képest. Tehát csökkentenie kell a kalóriák mennyiségét. De javítsa minőségüket a teltség érdekében (több fehérje és rost).
. Élelmiszermodell módosítása: és tegye élhetővé, ezért tartsa meg a sajtot vagy a csokoládét attól függően, hogy mit szeret. És előnyben részesítse az egészet az apróra vágott, krumplipürében és a gyümölcslében, a ropogót a lágyban, a teljeset a finomítottban, a természeteset az iparban. És ez már részt vesz a soványságban.
Megerősítem akaratomat