Izomszivattyú a határértéknél
Azok, akik szeretik a súlyzós edzéseket, szeretik a kidudorodó izmok érzését is. Egy jó Izomszivattyú sokak számára a sikeres képzés bizonyítéka. A pumpáló hatás valóban elárulja az edzés minőségét és hogyan tudja ezt megtenni Szivattyú az izomban Sodródj a határig?
A szivattyúhatás vagy az izomszivattyú elevenség érzetet kelt
Mi az izomszivattyú egyébként? *
Az izompumpa az a kellemes érzés, amely akkor jelentkezik, amikor az izom olyan szorosan megtelik vérrel, hogy a bőr megfeszül. A jó öreg Arnold még a pumpát is orgazmushoz hasonlította.
Abban a fázisban, amelyben az izmokat „felpumpálják”, az izmok különösen intenzíven tapasztalhatók. A térfogat a maximális, feltéve, hogy a vénák és a testzsír alacsony százaléka erősen megjelenik. A vért testünk más területeiről az edzett izmokba „terelik” annak érdekében, hogy a megnövekedett véráramlás révén optimálisan biztosítsák a stresszes izomsejteket és fenntartsák a teljesítményt. Sajnos az izomszivattyú hatása általában csak néhány percig (5-30 percig) tart, és különféle tényezők befolyásolják, amelyekkel közvetlenül utána foglalkozunk.
Milyen intézkedéseket tesz az izomszivattyú növelésére? *
Minél több a következő intézkedésből áll edzés előtt, annál nagyobb az esélye az izom végső pumpájának.
Glikogénkészletek és szénhidrátok *
Először vigyázzunk a szénhidrátokra. Azok, akik elegendő szénhidrátot kapnak, vagy annál többet, amire valójában szükségük van, teljes glikogénkészletekkel is rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy alacsony szénhidráttartalmú fázisban, amelyben csökkenti a szénhidrátbevitelt, szinte nincs kilátása erős pumpáló hatásra.
A glikogén egyrészt energiaforrás a kemény edzésekhez, másrészt elengedhetetlen tényező az izmok terjedelmes és terjedelmes megjelenésében. Aki teljes glikogénnel rendelkezik, és edzés előtt ismét szénhidrátot szállít, biztosítja a jó feltételeket.
Folyadékellátás *
Testünk nagyrészt (körülbelül 70%, idős korban 50% -ra csökkenhet, és férfiaknál magasabb, mint nőknél) vízből áll. Különösen a glikogén „vonja be” a vizet a sejtekbe, és az izmoknak terjedelmes megjelenést kölcsönöz. Ez a víz eltűnik az izmokból, amikor megváltoztatjuk a glikogén készletünket a Alacsony szénhidráttartalmú Üres étrend. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdetben gyakran drámai fogyása nagyrészt pontosan ebből a vízből származik.
Ha az elegendő szénhidrátbevitelnek köszönhetően megteltük a glikogénkészleteinket, növelhetjük annak esélyét, hogy elegendő mennyiségű folyadékot kapjunk végső izomszivattyú növekedés.
Néhány órával az edzés előtt meg kell győződnie arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e. A "mi elegendő" kérdés ellentmondásos kérdés. Akár hiszed, akár nem, a témának még kereskedelmi háttere is van. Számos jel utal arra, hogy az alkoholfogyasztás témakörével foglalkozó tanulmányokat és cikkeket éppen azok a vállalatok rendelik vagy írják, amelyek pénzt keresnek tőlük. Éppen ezért olyan ritkán hallani olyan emberekről, akik szomjan halnak meg a mindennapi életben. Nem idős emberekről beszélek, akiknek zavart szomjúságérzetük van!
Ha mérhető számokból és bizonyított tényekből indulunk ki, akkor veszítünk naponta beleértve a verejtékezéssel és a WC-vel kapcsolatos képzést 2,5 és 4 liter között. Ki kellene elégítenünk ezt az igényt. Azok, akik mérsékelten többet isznak, nem csinálnak semmi rosszat. Itt kell megjegyeznünk, hogy természetesen az élelmiszerek fogyasztásával is folyadékot veszünk fel. A gyümölcsök és zöldségek esetében még jelentős mértékben is.
Kiegészítők az izomszivattyúhoz *
Természetesen vannak Kiegészítők, amelyek jótékonyan hatnak a pumpáló hatásra. Itt van a két kiegészítés L-arginin és Kreatin hívni. Az L-arginin hatására az erek kitágulnak, ezáltal javítva a vér szállítási útvonalait, és kiemelve az ereket és a vénákat.
5g L-arginin 20-30 perccel az edzés előtt, és a vérkeringés új dimenziókat ér el!
Kreatin ugyanakkor biztosítja, hogy még több víz tárolódjon sejtjeinkben. Az izmok, amelyek az edzés kezdetén már dúsak, a megnövekedett véráramlásnak köszönhetően megfelelő edzéssel felfújódnak.
A kreatin az izomépítéshez című cikkben mindent megtudhat a zseniális kiegészítésről. Megismered őket Hogyan működik a kreatin? és hogyan kell használni.
Az időről időre használt edzésfokozók szintén segíthetnek a szivattyú előállításában az edzés során.
Mindig ellenőrizze, hogy mit tartalmaz a booster. A legtöbb esetben kreatint és koffeint tartalmaz. Ha ezután matekozik, gyakran eljut arra az eredményre, hogy sokkal olcsóbb a kreatin monohidrátként való vásárlása, az edzés elõtt egy erõs kávé elfogyasztása és esetleg egy kis glükóz fogyasztása;-)
Összességében azonban meglehetősen kezelhető számú, bizonyított és mindenekelőtt észrevehető hatású kiegészítők vannak. Egy dolgot már megismert a kreatinnal. Olvassa el, Milyen kiegészítőkre van szüksége valóban, ha tudni akarja, mi segít még a képzésben.
Hogyan edz az izomszivattyúhoz? *
Tudod Szuperhalmazok? Ha nem, akkor a következő rövid magyarázat megnyitja az utat az új teljesítménytartományok előtt.
A szuperhalmaz meghatározása
Általánosságban elmondható, hogy a szuperhalmaz két gyakorlat kombinációja, amelyeket a gyakorlatok közötti szünet nélkül hajtanak végre. Ez nemcsak időt takarít meg, hanem növeli a szuperpumpa megszerzésének esélyét is. Például kombináljon egy bicepszet egy tricepsz gyakorlattal, majd végezzen belőlük három szuper készletet. Ez hatalmas mennyiségű vért mos a felkarba.
Általában meg kell Súly válasszon úgy, hogy 8 és 15 ismétlés között végezzen.
Tartsd a Szünetek mondatokban rövid, és maradjon a 30-60 másodperc tartományban.
Val vel Dobd el a mondatokat, Csökkentési rátának is nevezik, egy másik nagyon jól áll nekünk Intenzitás technika elérhető, amely a szivattyút is gondozza. Olyan súlyt választ, amellyel annyi ismétlést végez, amíg az izmok el nem fáradnak. Most késedelem nélkül csökken a súly (az a partner, aki eltávolítja a súlylemezeket, tökéletes néhány gyakorlathoz) annak érdekében, hogy további ismétléseket végezzen a kimerültségig. Addig játszhat a játékkal, amíg alapvetően csak a "csupasz rudat" tartja a kezében. A kezdő súlyt úgy kell megválasztani, hogy körülbelül 8 ismétlést hajtson végre, mielőtt először kellene csökkentenie a súlyt.
Sűrítmény Koncentráljon minden egyes gyakorlatra és ismétlésre, ezért győződjön meg arról, hogy jó az elme-izom kapcsolata.
A mozgalom végén szerződés az izmokat 2-3 másodpercig, megtartva a maximális feszültséget, majd lassan visszatérve a kiindulási helyzetbe.
Az izomszivattyú jó izomépítésre? *
Vannak olyan hangok, amelyek azt állítják, hogy a fokozott véráramlás magasabbhoz vezet Tápanyag sűrűség (hogy a vérben legyen belőlük elég) az edzett izomban. Ebből arra a következtetésre jutottak, hogy több tápanyag áll rendelkezésre az értékes izmok fejlesztéséhez és biztosítja a megfelelő felhalmozódást.
A kövér érzés annak is köszönhető, hogy az izmok nyújtják a burkoló fasciákat. Ez a nyújtó hatás növelheti a növekedési potenciált.
Az a tény, hogy az izomnak olyan terhelésnek kell alávetnünk, amely igényli és új növekedést serkenti. A képzésnek olyan keménynek kell lennie, hogy tudjuk hatékony stressz ingerek tedd. Ez minden bizonnyal így van, ha a 8-15 ismétlés közötti tartományban készítünk egy halmazt. Tehát, ha a díszítéssel edz, akkor tudat alatt edz, és egy kis szerencsével észrevehető pumpa lesz az izomban, de nem épít fel izmokat.
Építsd fel az edzésedet úgy, hogy minden izomcsoportra egy vagy két gyakorlatot végezhess 2-3 mondat a területen hipertrófia végrehajt és a végén egy gyakorlatot 2-3 mondat különösen a Szivattyú, mindenképpen izomépítő hatása van.
És még akkor is, ha a szivattyúhatásnak nem lenne közvetlen hatása az izomnövekedésre, mégis egyedi érzést nyújt, amely hosszú távú edzést nyújt számunkra motivált.
Tehát ha van ilyenünk Izomszivattyú érezzük, akkor élveznünk kell ezt a pillanatot!
Másrészt mindnyájuknak szükségük van egymásra semmi gond hogy ez a nem Izomszivattyú érez. Ha minden mást jól csinálsz, az izmok akkor is növekedni fognak.
Remek pumpát kívánok a következő edzéshez;-)
Az árinformációk utolsó frissítése 2020. november 6-án/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-tól