Javasolt étrend 1500 kcal; 1800 kcal; Fit4Day
Diétás javaslat 1500 kcal - 1800 kcal
A Fit4Day teszi a napodat
Itt bemutatjuk, hogyan fogyaszthat fehérjében gazdag, kiegyensúlyozott és okos étrendet a kalóriaszükségletén belül. A Fit4Day termékek friss alapanyagokkal kombinálva egész héten végigkísérik Önt. A jól étkezni olyan egyszerű lehet. Az alábbiakban talál javaslatokat az egy személyre kiszámított kalóriatartományon belül. Természetesen felcserélheti az étkezések sorrendjét. További receptötleteket a Fit4Day termékekkel kapcsolatban itt talál.
hétfő
Hétfő reggel, és siet? Nincs mit.
A Fit4Day reggeli ital kiválóan fogyasztható menet közben, adjon hozzá friss almát, és indulhat a hét.
A reggeli 249 kcal (ebből 12,9 g fehérje, 34,2 g szénhidrát és 6,4 g zsír).
Az ebédszünetben 100 g Fit4Day kenyeret fogyaszthat, 100 g túróval, 150 g finom pulyka sonkával, tojással, közepes méretű paradicsommal és 200 g friss uborkával.
Az ebéddobozban 594 kcal lenne (ebből 71 g fehérje, 18,6 g szénhidrát és 23,7 g zsír).
Kis éhséglyuk délután? Milyen jó, hogy még mindig van egy csomag Fit4Day Chicken Snack Classic a zsebedben.
Tészta vacsorára? Igen, ez a Fit4Day fehérjetésztával is lehetséges. 50 g tésztához csak adjon 150 g friss paradicsomot, a Fit4Day fehérjeszószt pizzához és tésztához, 100 g könnyű mozzarellát és, ha úgy tetszik, néhány olívabogyót. Olyan könnyű, olyan finom.
A vacsora 694 kcal, ebből 73,85 g fehérje, 32,75 g szénhidrát és 28,35 g zsír).
Az egész nap 1754 kcal, ebből 181,95 g fehérje, 96,85 g szénhidrát és 59,25 g zsír.
kedd
Jó reggelt kívánok. Kezdje a napot egy finom Fit4Day fehérjés zabkása almásfahéjjal. Adjunk hozzá egy fél friss almát és 30 g diót.
A reggelije 439 kcal (ebből 15,3 g fehérje, 40,55 g szénhidrát és 24 g zsír).
Ebédidőben vegyes salátát (200 g) fogyaszthat, 100 g csirkecsíkkal és 100 g Fit4Day fehérjetartalmú kenyérrel.
Az ebéd így 414 kcal (ebből 52,5 g fehérje, 10,5 g szénhidrát és 14,9 g zsír).
217 kcal, 11 g fehérje, 0,5 g szénhidrát és 0,5 g zsír tartalmú csirkés snackhez még mindig van sok levegő.
Vacsorára egy kicsit szokatlanabb lehet. Kiadós palacsinta.
Nincs meg a nagymama titkos receptje? Nem kérdés, mert a Fit4Day Protein Pancake Mix finom, fehérjében gazdag palacsintákat készít. A tetejére kenjen 60 g alacsony zsírtartalmú krémsajtot, fedje le 100 g pulyka sonkával és 100 g szeletelt paradicsommal. Végül adjunk hozzá 100 g könnyű mozzarellát, sót és borsot, majd tekerjük fel és élvezzük.
A Fit4Day Protein Pudding desszertként a vacsora csak 567 kcal (ebből óriási 94,75 g fehérje, 23,7 g szénhidrát és 19,45 g zsír).
Az egész nap 1637 kcal (173,55 g fehérje, 75,25 g szénhidrát és 58,85 g zsír).
szerda
A müzli teszi a napod? Különösen, ha ez egy adag (45 g) finom Fit4Day fehérje müzli vörös gyümölcs. 200 ml alacsony zsírtartalmú tej és 100 g fagyasztott málna nélkül semmi sem akadályozza a gyümölcsös napkezdetet.
Reggeli 353 kcal (ebből 23,7 g fehérje, 29,5 g szénhidrát és 12,4 g zsír).
Tészta ebédre, nem kérdés, mert a Fit4Day Carb Reduced Penne álomcsapatával és a hozzá illő fehérjetartalmú paradicsomszósz praktikus tasakban pillanatok alatt varázsolhat egy finom ételt. Csak 100 g csirke apró harapásnyi darabokban, ropogósra szaggatva, 100 g paradicsom, majd 100 g könnyű mozzarella a tetején, és kész 741 kcal (ebből 75,15 g fehérje, 54,25 g szénhidrát és 17,85) g zsír).
Este egy kicsit könnyebben veszi 200 g vegyes salátával, 100 g Fit4Day fehérjetartalmú kenyérrel, 60 g zsírszegény krémsajttal, egy tojással és 1 doboz tonhalral.
A vacsorád 586 kcal (ebből 74,8 g fehérje, 14,8 g szénhidrát és 21,8 g zsír).
Az egész nap így néz ki: 1680 kcal, 173,65 g fehérje, 98,55 g szénhidrát és 52,05 g zsír.
csütörtök
Kezdje jól a napot. Ideális esetben a Fit4Day Protein Palacsintákkal. Adjunk hozzá egy banánt, 200 g alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot és 25 g diót.
A reggelinél tehát 559 kcal van (ebből 48,6 g fehérje, 51 g szénhidrát és 25,9 g zsír).
Ebédidőben 100 g túróra csomagolhatja az ebéddobozát 100 g finom Fit4Day fehérjetartalmú kenyérrel, 100 g friss avokádóval és pulyka sonkával (100 g).
Adja hozzá a Fit4Day csirkekígyót, és ebédje összesen 828 kcal (ebből 70 g fehérje, 13,4 g szénhidrát és 32,4 g zsír).
Vacsorára finom saláta lehet 200 g vegyes salátából, 100 g vesebabból, 100 g sült csirkecsíkból. A desszerthez tartalmaz egy Fit4Day fehérjepudingot.
Összességében 382 kcal-t kapsz a vacsoránál (ebből 55,7 g fehérje, 22,8 g szénhidrát és 6,7 g zsír).
Teljes napi egyenlege így néz ki a 4. napon: 1625 kcal (ebből 158,63 g fehérje, 123,7 g szénhidrát, 52,4 g zsír).
péntek
Gyors és tápláló reggelit kaphat a Fit4Day fehérje zabkása almafahéjjal és egy fél friss almával. A reggeli 222 kcal (ebből 10,4 g fehérje, 38,75 g szénhidrát és 2,9 g zsír).
Milyen gyors ebéd? Nincs mit. 100 g Fit4Day fehérjetartalmú kenyérrel, 100 g zsírszegény túrós kenettel az ebéd 373 kcal (ebből 39,0 g fehérje, 8,9 g szénhidrát és 17,9 g zsír).
Végül: pizza vacsorára - nem okoz gondot a 125 g-os Fit4Day pizza tészta és egy adag fehérje paradicsomszósz, amely csodálatosan ropogós pizzát varázsolhat. Adjunk hozzá 100 g pulyka sonkát és 100 g friss paradicsomot. Ezután töltse fel az egészet 100 g mozzarella light-al, és fehérjében gazdag vacsorát fogyaszthat el 1030 kcal (ebből 109,23 fehérje, 76,05 g szénhidrát és 53,2 g zsír).
Az egész napod értéke a következő: 1625 kcal (ebből 158,63 fehérje, 123,7 g szénhidrát és 52,4 g zsír).
szombat
Kezdje a napot a Fit4Day ropogós csokoládé müzli egy adagjával, 100 ml alacsony zsírtartalmú tejjel és egy banánnal.
A reggeli mennyisége 408 kcal (ebből 20,5 g fehérje, 34,9 g szénhidrát és 12,2 g zsír).
A tészta mindig működik, és a Fit4Day fehérjetésztával fitneszre is alkalmasak. Finom tésztasütő 50 g fehérjetésztából, egy adag Fit4Day fehérje szószból, 100 g csirkéből és 150 g brokkoliból készül. Adjunk hozzá 100 g könnyű mozzarellát és élvezzük.
Matematikailag így néz ki: 762 kcal (ebből 100,45 g fehérje, 32,15 g szénhidrát és 23,65 g zsír).
Ha vacsorára éhes, akkor ragadjon meg egy ízletes Fit4Day csirke snacket (217 kcal, 11 g fehérje, 0,5 g szénhidrát és 0,5 g zsír).
A vacsorád kicsit könnyebb lesz. 200 g vegyes saláta, 100 g friss paradicsom, 100 g tonhal és 100 g Fit4Day fehérje kenyér 430 kcal-t kap (ebből 52,2 g fehérjét, 14,5 g szénhidrátot és 14,9 g zsírt).
Teljes napja 1817 kcal (ebből 184,15 g fehérje, 82,05 g szénhidrát és 51,25 g zsír).
vasárnap
Egzotikus reggelire? Semmi probléma a Fit4Day Protein Porridge Exotic termékkel, gyümölcsös élvezettel, fél friss mangóval és banánnal nagyon ízletes, tápláló reggeli 391 kcal (ebből 12,3 g fehérje, 72,2 g szénhidrát és 3,8 g zsír).
Palacsinta ebédre? Miért ne, mert ez is kiadós lehet. Egyszerűen sütje meg a Fit4Day Protein Palacsintát az utasításoknak megfelelően, és kenje meg 60 g krémsajttal. Kenje meg a tetején 100 g pulyka sonkát, 100 g friss paradicsomot és végül 50 g reszelt könnyű mozzarellát. Fűszerezzen mindent lendületesen, tekerje fel és élvezze.
Ebédmérleg: 432 kcal (ebből 74,05 g fehérje, 16,5 g szénhidrát és 17,05 g zsír).
Délután egy kicsi, kiadós falatozás a Fit4Day Beef Jerkey BBQ-val könnyű (82 kcal, ebből 9,2 g fehérje, 5 g szénhidrát és 2,8 g zsír).
Tészta vacsorára, de a Fit4Day fehérjetésztával alkalmasak a fitneszre. Ehhez főzzünk 50 g Fit4Day fehérjetésztát, adjunk hozzá egy apró darabokra vágott kis cukkinit és 100 g darált marhahúst. Finomítsa az egészet 100 g reszelt mozzarellával, és élvezze.
A vacsora 868 kcal (ebből 75,9 g fehérje, 16,9 g szénhidrát és 40,3 g zsír).
Az egész nap 1691 kcal, ebből 162,25 g fehérje, 105,6 g szénhidrát és 61,15 g zsír).