Jobb, ha jól érzed magad, mint a túlsúlyos és a túlsúlyos AKTÍV SZÉPSÉG
A tökéletes figura az, akinek a legtöbb lájkja van az Instagramon? Biztosan nem. Jól akarjuk érezni magunkat a testünkben - és ami a testsúlyt illeti, az egészség a legfontosabb, és ha túlsúlyosak vagyunk, akkor erre figyelünk.
Az internet a szélsőségek világa. Egyrészt az ultravékony influencerek behúzott pocakkal pózolnak fényképeikhez - és rajongóikat a stresszbe taszítják, hogy karcsúak a „test szégyenkezésével”. Például az EU Kids Online tanulmánya szerint minden harmadik lány az interneten már szembesült olyan tartalommal, amely egészségtelen éhséget „inspirál” a fogyás érdekében.
Az olyan plusz méretű sztároknak, mint Rebel Wilson, milliók követői vannak. Karrierje kedvéért a pufók hollywoodi humorista ezt mondta: „Hogyan tudnék még több nevetést szerezni? Talán úgy, hogy egy kis zsír lesz! ”- evett egy extra réteget.
Ugyanakkor azonban a #eatingdisorderrecovery hashtag egyre népszerűbb. Ott talál egykori diétás függők hozzászólásait, amelyek arra ösztönöznek, hogy figyelmesen étkezzenek, hogy az étkezéseket valami pozitívumnak tekintsék, a saját súlyát pedig valami személyesnek. Vagy ahogy az egyik Instagram-felhasználó megfogalmazta: Senki nem tartozik a társadalomnak bizonyos testméretekkel!
Túl kövér, túl vékony: a túlsúly és a test túlsúlyának következményei
Mindkét szélsőség negatív következményekkel járhat az egészségre, mind a túl sok, mind a kevés font.
- Az alacsony testsúlyú emberek hajlamosabbak a fertőzésekre és az oszteoporózisra; amikor megbetegednek, a testük kevesebb tartalékkal rendelkezik. Ha izomépítés nélkül fogy, akkor kardiovaszkuláris problémákat okozhat.
- Ezzel szemben a túlsúly egészségügyi problémákhoz vezethet, mert különösen a hasi zsír veszélyes és súlyos következményekkel járhat, beleértve agyvérzést is. Ezenkívül vannak ízületi problémák, a cukorbetegség kialakulásának kockázata és a rák kockázatának növekedése.
Nyilvánvalóan ezt Rebel Wilson is felismerte. A „Pitch Perfect” hősnő 2020-ot „Egészségének Évének” nyilvánította, most több edzésre összpontosít, és igyekszik elkerülni a cukrot és az egészségtelen ételeket. Eredmény néhány hónap után: Sok kilót fogyott, de nem esze és nőiessége.
A túlsúly elvesztése: Hogyan lehet elérni az ön egyéni súlyát
Még néhány font a bordákon nem rossz. Arról szól, hogy jól érezze magát a saját testében. Ursula Vybiral, táplálkozási szakértő és a könnyű étkezési módszer feltalálója elmagyarázza, hogyan lehet ezt elérni:
- Hogyan lehet megtudni, hogy milyen súlya jó személyesen?
- Nem olyan könnyű válaszolni, mert ez nagyon egyéni érzés. Nem gondolok sokat vagy semmit a BMI-ről (testtömeg-index). Sokkal fontosabb, hogy miként akarja látni önmagát. Más szavakkal: Önnek mi a legjobb verziója valakinek. A legjobb és legszebb énje lenni - nem akarjuk mindannyian? Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy ez 60 vagy 70 kiló. "
- Feltalálták saját módszerüket az egészséges testsúly elérésére és fenntartására. Hogyan működik ez a koncepció?
„2006-ban fejlesztettem ki a könnyű étkezési módszert, ez az étrend fenntartható változása, amelynek középpontjában a súlycsökkentés és az újonnan megszerzett, könnyű testérzet fenntartása áll. Az egészet diéta és mindenekelőtt anélkül, hogy feladnánk az élvezetet. "
- A hitvallása: "Csak étellel lehet fogyni". Mit kell enni ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon?
- A legfontosabb: az ételt ne ellenségnek, hanem barátnak tekintsük. Azok az emberek, akik nem esznek reggelit, általában kövérek. Tehát azok, akik könnyű termékeket fogyasztanak. Azok az emberek, akik naponta ötször esznek egy keveset, nehezebben fogynak. Azok az emberek, akik csokoládé és bor nélkül élnek, nem sokáig bírják.
Ez fordítva: reggeliznünk kell, kerülnünk kell a harapnivalókat, elfogyasztanunk egy jó ebédet és végül egy könnyű vacsorát. Fogyasszon jó szénhidrátot, főzzön frissen - ennek nem kell fáradságosnak lenni -, közben szakaszosan böjtölni.
Ellentétben a diétákkal, ahol csak egy ideig csökkent kalóriát, az étrend megváltoztatása olyan folyamat, amely valójában nem ér véget, ami jó. A tudatos táplálkozás a tudatos döntés: igen, anyám barackfoltját eszem a vasárnapi uzsonnánál, és nem, kihagyom a malátás kekszet, amelyet a kávé mellé szolgálnak. A testület, amely tetszik, döntést kell hozni. Szüksége van erre a döntésre és egy jó tervre, hogy lehúzza. "