Kalóriaégetés a mindennapi életben testedzés nélkül
Az idő értékes árucikk, ezért nagyon kevés ember hajlandó pazarolni lényegtelen dolgokra. Az egyik dolog, amelyet jobban költenek munkára vagy szabadidõre, az a testmozgás, hogy kalóriát égessenek el.
A sport egy olyan hobbi, amelyet sokan szeretnek csapatban használni vagy teljesítményüket javítani. De a testmozgás, amelyet pusztán a kalóriák elégetésére használnak, bosszantó akadály. Lehetőség van a szükséges kalóriák megszabadulására a mindennapi mindennapi tevékenységek során is. Az alábbiakban elmagyarázzuk, hol és mikor történik ez.
Számítás a kalóriákkal
A felnőttek kalóriaigénye egyéni, de a napi energia-növekedés referenciaértékei mégis meghatározhatók. Egy átlagos férfinak körülbelül 2700 kcal-ra, egy nőnek 500 kcal-val kevesebbre van szüksége. Sokan ezeknek az irányelveknek a függvényében határozzák meg az étkezésüket. De ha túl sokat ettél, ami nem éppen szokatlan egy jó étkezéshez egy étteremben, ezeket a kalóriákat más módon kell lebontani. Sok esetben azonban a sport nem is szükséges, ha a mindennapi tevékenységeket nézzük.
A mindennapi irodai munkától kezdve a hobbikig és a szerelemig: Életünk során felesleges kalóriákat égetünk el. Bár ezen tevékenységek egyike sem közelítheti meg a sportot az eredményesség szempontjából, mindenképpen érdemes a mindennapi életet beilleszteni a napi kalória táblázatba. Először is, sajnos elérhetetlen összehasonlító érték: Ha gyorsan kocogunk 14 kilométer/órás sebességgel, egy férfi óránként 1420, a nő pedig 972 kalóriát éget el. De mi van a mindennapjainkkal?
Harc a kalóriákkal a mindennapi életben
Először vessünk egy pillantást a napi munkára. Először is, néhány jó hír: Az irodai munka, amire valószínűleg nem is számíthat, elég hasznos, ha a kalóriákat fogyasztja. Egy férfi esetében 219 kalória (nő: 150) fogyasztható óránként az agytevékenység és a nyomtatóhoz vagy a teakonyhához vezető kis séták révén. Kicsit jobb a nehéz munkát végző emberek számára, például kőműveseknek vagy tetőfedőknek, akik végül is 222 (152) kalóriát fogyasztanak. Aki munkába hajt, ez idő alatt óránként 134 (92) kalóriát fogyaszt. Lassú, 15 kilométer/órás sebességgel történő kerékpáron azonban 437 (299) kalória van, ezért érdemes ezt a módszert legalább jó idő esetén gyakrabban fontolóra venni.
Hasonló a házimunkával. A takarítónők és az ablaktisztítók megkönnyítik az életet, de nem pontosan biztosítják a megnövekedett kalóriaégetést. A vasalás (251/172), az ablakok tisztítása (404/277), a mosogatás (251/172), a porszívózás (327/224) és a főzés (251/172) igazi kalóriaölő. A lépcső használata a lift helyett szintén jót tesz a testének. 906 (621) kalória egy órát igényel a lépcsőzés, de sajnos egy óra még messze van.
Jó szórakozást kalóriák égetéséhez
Azonban nem mindig azoknak a kellemetlen dolgoknak kell lenniük az életben, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében. A szép tevékenységek a testet is megindítják. Például játszani a gyerekekkel. Itt a férfi óránként 305, a nő pedig 209 kalóriát fogyaszt. A kerttulajdonosok különösen jól járnak. Ha a kertet hobbiként működtetik, kiderül, hogy igazi kalóriaégető. Kertészeti munkákhoz, például levélsepréshez, gyomláláshoz vagy virágvágáshoz a fogyasztás 437 (299) kalória. A pázsit kaszálása 600 (411) kalóriát eredményez.
A vásárlás a testünket is kihívás elé állítja. Táskák hordozása, ruhák kipróbálása és új kedvencek keresése 273 (187) kalóriát eredményez. A szaunában viszont csak 117 (80) kalória van. Másrészt a dolgok jobban néznek ki egy laza sétával, amely 328 (224) kalóriát emészt fel. Ugyanannyi kalóriát érnek el egy nyugodt szokásos táncban, ezért kedvesét talán este újra elő kell adni. Egyébként kevesebb kalória éget el ülve (110/75), mint állva (134/92), de több, mint fekve (98/67). De mi van a világ legszebb dolgával?
A szerelem elindítja a testünket. Az intenzív csókhoz verhetetlen 657 (450) elégetett kalória szükséges. Ami a szexet illeti, az már nem tűnik annyira pozitívnak. Az aktív szex 384 (263) kalóriát tartalmaz, míg a passzív szexet csak 174 (119) kal jutalmazzák. Ez azt mutatja, hogy az előjáték nem annyira jelentéktelen a szex alatt, mint sok férfi gondolja.