Kalóriafogyasztás egy cross edzővel összehasonlítva

A cross trainer - a zsírgyilkos a kardiógépek között

Az állóképességi edzés, például a futópadon vagy a cross edzőn, segít lebontani a felesleges zsírt. A kardiogépek közül a zsírgyilkosok azok Cross edző és a Futópad, utána Evező gép, Kerékpár ergométer (egyenesen ül) és végül az Nyugágyas ergométer.

kalóriafogyasztás

Habár nem éget el sokkal több kalóriát egy elliptikus gépen, mint egy futópadon, zsírölő eszközként továbbra is az élen jár. Ennek az az oka, hogy a cross edzőn vagy az elliptikus edzőn végzett edzést ugyanolyan edzésidő alatt kevésbé megterhelőnek tartják. A kezdőknek kerékpárergométer vagy elliptikus edző ajánlott, mivel az ízületeken könnyebb edzeni, mint a futópadon.

Hogyan működik a kalória kalkulátorunk?

Az ezen az oldalon található számológép segítségével, miután megadta személyes adatait, kiszámíthatja a kalóriafogyasztást a cross edzővel, és összehasonlíthatja más fitneszeszközök kalóriafogyasztásával.

  1. Írja be a magasságát [cm] -be, a súlyát [kg] -ba és az életkorát.
  2. Adja meg a nemét.
  3. Válasszon edzést vagy szobakerékpárt: pl. Elliptikus, közepes erőfeszítés. Megjelenik egy mező, ahol megadhatja az edzés idejét.
  4. Választhat egy második fitneszgépet is (legfeljebb 5). A kalóriafogyasztás hozzáadódik az előzőleg kiválasztott fitneszeszközhöz: pl. 30 perc futás a futópadon, majd 30 perc edzés a kereszt-/elliptikus edzőn.
  5. Nyomja meg a gombot a jobb alsó sarokban található "Számítás".
  6. Az eredményt az "Edzés közben elégetett kalóriák" mezőben láthatja
  7. A "Bazális anyagcsere (BMR)" mezőben 24 órán belül láthatja az alapanyagcserét is.

Mindkét érték összege adja a teljes kalóriafogyasztást a nap folyamán. Nem vesszük figyelembe az egyéb mindennapi tevékenységek során elfogyasztott kalóriákat, például az ablakok tisztításakor vagy a séta során, így a tényleges kalóriafogyasztás a nap végén nagyobb lesz. De legalább tudja, hogy legalább hány kalóriát fogyasztott el.

Hogyan kalkulálják a kalóriafogyasztást? - Képletek és háttérismeretek

Az alapanyagcsere sebessége

Az alapanyagcsere a 24 óra alatt elégetett kalóriák mennyisége, ha nem csináltál semmit. Tehát amire a testnek mindig szüksége van, függetlenül attól, hogy egész nap ágyban vagy útközben. Itt például beáramlik az az energia, amelyet a máj elenged a létfontosságú fehérjék előállításához, az az energia, amelyre az agynak szüksége van a gondolkodáshoz, az energia a szív pumpáló képességéhez és az anyagcsere-termékek vesén keresztül történő kiválasztásához. Ez az úgynevezett alapvető szükséglet. Ez függ a magasságától, súlyától, nemétől, életkorától és izomtömegétől.

Az alap metabolikus sebesség kiszámítása a Harris-Benedict-formula [1], ami általánosan elfogadott a táplálkozási orvoslásban. Van egy képlet a férfiakra és egy a nőkre, mivel a férfiak metabolikus sebességét jobban meghatározza a test felépítése és az izomtömeg.

Férfiaknak:

Alapanyagcsere (kcal/24 óra) = 66,4730 + (13,7516 * testtömeg (kg)) + (5,0033 * magasság (cm)) - (6,7550 * életkor (év))

Nőknek:

Alapanyagcsere (kcal/24 óra) = 655,0955 + (9,5634 * testtömeg (kg)) + (1,8496 * magasság (cm)) - (4,6756 * életkor (év))

Ennek a képletnek a segítségével kalória kalkulátorunkban először meghatározzuk az alapanyagcserét, hogy kiderüljön, mennyi energiát fogyaszt nyugalmi állapotban.

A kalóriafogyasztás a cross-trainer/elliptikus edzővel

A különféle fitneszeszközök kalóriafogyasztásának kiszámításának alapja az Ainsworth és Haskell tudósok tanulmánya [2]. és mtsai., amelyek számos tevékenységhez mérik az oxigénfelvételt és megkapják a MET értékeket.

Mi a MET érték?

Az izomsejtek oxigént használnak az izomösszehúzódásokhoz szükséges energia előállítására. Minél több oxigént fogyaszt az edzés során, annál több kalóriát éget el. Ezért minden sporttevékenységnek megvan a maga egyénisége "MET érték" (metabolikus egyenérték), amely jelzi az ehhez a tevékenységhez szükséges energiát. A MET-t az ülés közbeni oxigénfelvételként definiáljuk, amely körülbelül 3,5 ml/kg/perc.

Számítsa ki a kalóriafogyasztást a MET értékből

Egyszerűbben fogalmazva: megkapja a kalóriafogyasztást egy bizonyos tevékenységhez, ha megszorozzuk a MET értéket a testtömeg kilogrammban. Ha ezután megszorozza az eredményt 3,5-tel (1 MET értéke) és elosztja 200-mal, akkor megkapja a percben elfogyasztott kalóriák számát.

Példa:

Az elliptikus tréner MET értéke 5. Ha az edző személy súlya 70 kg, 6,255 kcal/percet fogyasztana 1 perc alatt

5 x 3,5 ml/kg/perc x 70 kg/200 = 6,1 kcal/perc.

Ez a típusú számítás azonban nem veszi figyelembe az életkor, a magasság és a nem [3] különbségeit a tevékenységhez szükséges energiában. A rögzített 3,5 ml/kg/perc érték 1 MET esetén valójában alábecsüli a tényleges aktivitás/pihenés arányt. Ezért Byrne és mtsai. [4] és Kozey és mtsai. [3] a 3,5 ml/kg/perc fix érték elosztása a Harris-Benedict [1] egyenletből megjósolt értékkel. Ezt a hányadost ezután megszorozzuk a MET értékkel. Tehát 7,4 kcal/perc értéket kap a 6,1 kcal/min érték helyett a kalóriabevitelhez egy cross edzővel, feltéve, hogy a személy súlya 70 kg, nő, 172 cm magas és 37 éves.

Olvassa le a kalóriafogyasztást az edző számítógépen lévő cross edzővel

Túl sok a számítás? Ne aggódjon, a legtöbb cross edzővel az edzés előtt beírhatja adatait az edző számítógépre, és így pontosan megnézheti, mennyi kalóriát égetett el a foglalkozás végén.

[1] Harris J, Benedict F: Az emberi bazális anyagcsere biometrikus vizsgálata. In: Proc Sci U S a. 4, 1918. 12. sz., 370–3. doi: 10.1073/pnas.4.12.370. PMID: 16576330. PMC: 1091498

[2] Az orvostudomány és a tudomány a sportban és a testmozgásban című tanulmány: "A fizikai tevékenységek 2011-es összefoglalója: A kódok és a MET-értékek második frissítése", BE Ainsworth, WL Haskell, SD Hermann, N Meckes, DR Basset, Jr., C. Tudor -Locke, JL Greer, J Vezina, MC Whitt-Glover és AS Leon.

[4] Byrne NM, Hills AP, Hunter GR, Weinsier RL, Schutz Y. Metabolikus egyenérték: egy méret nem felel meg mindnek. J Appl Physiol. 2005; 99:
1112-9.