Karcsú 7½ perc alatt a teljes test edzés azonnali hatállyal
Karcsú hét perc alatt: a fitnesz edzés azonnali hatállyal
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Újra és újra olvasol az új fitnesz edzésekről, amelyek karcsúvá tesznek. Mit hoznak? Sokat, ez egyértelmű! De ki gondolta volna, hogy ez 7 ½ perc múlva is lehetséges? Természetesen ez nem egyszeri történet. Ami a sportot illeti, a mottó mindig az: maradj velünk, akkor az álom teste is működni fog. De soha ne felejtsd el: A kisállatok is gagyit okoznak, ezért a szuper rövid edzések ideálisak a rutinba való visszatéréshez vagy egy rövid bekapcsoláshoz, amikor nincs idő normális edzésre
Mi kell a karcsú edzéshez? Szőnyeg, edzőcipők és, ha vannak, súlyzók - ezek megerősítik a hatást.
Kész? Ezután álljon a szőnyegre, menjen:
A 7 ½ perces edzés karcsúvá tesz
1. Burpees felébreszt (30 másodperc)
Lépésről lépésre: így mennek a burpék
Push-up helyzet. Most ugorj a lábaddal térdre és végezz egyenes ugrást. Ismételje meg 7-10 alkalommal. Akkor ébren vagy! Szakemberek számára: végezzen fekvőtámaszt a stretch jump előtt! Hatás: fokozza az anyagcserét és sok kalóriát éget el a karcsú hatás érdekében!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Guggolás: klasszikus és jó (45 másodperc)
Menj mélyre: a guggolás így működik
Álljon kissé szélesebb, mint a csípő szélessége. Lassan hajlítsa meg a térdeit. Tartsa egyenesen a hátát, és térdeit hajtsa fel a lábujjak szintjéig. Változtasd a tempót. Indítsa el lassan (4 számlálóegységen), majd később váltson gyors, egyedi guggolásra. Szakemberek számára: add hozzá a súlyzókat. Tartsa szögben a törzse előtt. A fenék és a comb a test legnagyobb izomcsoportja. Azok, akik edzik őket, több kalóriát égetnek el - még akkor is, ha nyugodtak. A vékony sziluett a hatás.
3. Az egész test feszültsége (45 másodperc)
Elősegíti a koncentrációt és a koordinációt: az egész test feszültsége
Karcsú karok esetén: álljon szélesre, a karok oldalra terüljenek. Most felváltva emelje fel és engedje le a sarkát. Karjait apró mozdulatokkal körözve. Szakemberek számára: végezze el ugyanazt a gyakorlatot súlyzókkal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Belső combnyomás (30 másodperc)
Biztosítja a szilárd lábakat: a comb belső nyomása
Tegye oldalra a szőnyeget az edzéshez. Az alsó lábszár 90 fokos szöget zár be. A felső nyújtva van. Most emelje fel és engedje le a felső lábat. Szakemberek számára: helyezze a súlyzókat a combjára, hogy fokozza a karcsú lábak hatását.
5. deszkatámogatás (30 másodperc)
Támogassa az alkarját a szőnyegre. Tegye fel a lábujjait. Feszítse meg a gyomrot és az alját (mint minden gyakorlatnál). Most váltson push-up helyzetbe, azaz emelje fel a karjait, és támassza őket a kezére. Ezután kapcsoljon vissza deszka helyzetbe. Ismételje meg 30 másodpercig - szép, karcsú karok és szilárd gyomor érdekében.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Deszkák (45 másodperc)
Kihívás: deszka szakembereknek
Támogassa az alkarját a szőnyegre. Feszítse meg a gyomrot és az alját. Helyzetet tartani. Szakemberek számára: felváltva emelje meg jobb és bal lábát néhány centiméterrel a padlótól.
7. Hegymászó (30 másodperc)
Serkenti az anyagcserét és karcsúvá tesz: Hegymászó
Slim-doer: push-up helyzet. A kezek a váll alatt vannak. Most felváltva húzza térdeit a mellkasa felé. Futó mozgás jön létre. A sebesség változhat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
8. Felülés kombinációja (egyenes és oldalsó) (1 perc és 30 másodperc)
Lapos has esetén: üljön fel
Feküdj a hátadon. Álljon fel a lába, és nyújtja a kezét a testével párhuzamosan. Feszítse meg a gyomrát. Most lassan emelje fel és engedje le a felsőtestét. Először 2 számlálóegységen, majd egyszerűen. Kb. 45 másodperc múlva ismételje meg ugyanezt az oldalt. Felváltva húzza a karját a lába felé.
9. Lábgörcs (1 perc és 15 másodperc)
Erősíti a hasizmokat: a lábak ropogása
Hátul fekve. Hajlítsa meg a lábát körülbelül 90 fokkal a levegőben. Most nyújtja, engedje le, emelje fel és húzza meg mindkét lábát egyszerre. Ügyeljen arra, hogy a háta mindig a szőnyegen nyugodjon. Ez a gyakorlat az alsó hasi izmokra vonatkozik. Szakemberek számára: emelje fel a felsőtestet a gyakorlat során.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kész! Engedjen meg egy rövid lazítást 30 másodpercig. Megérdemled
Ehhez vegyen egy fascia tekercset. Hanyatt fekszel, behajlított térddel és felfelé. Helyezze a fascia tekercset a háta alá, és lassan görgessen felfelé és lefelé a gerinc mentén. Ne felejtse el kissé megfeszíteni a gyomrát, hogy ne essen egy üreges hátba. Most energiával kezdheti a napot, és ezzel egyidejűleg már tett valamit az Álomtestért.
Akár reggel, közvetlenül felkelés után, vagy este munka után: Ez rajtad múlik. A nap újrakezdéséhez azonban a mini edzés ideális közvetlenül felkelés után. És mellesleg az anyagcsere fellendül.