Karcsú az alvásban ›Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Információk az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendekről
Karcsú az alvásban
Ezt a jelenleg nagyon népszerű étrendet vagy táplálkozási formát dr. Pape így nevezték el. Belgyógyász, táplálkozási és táplálkozási szakember. "Étrendje" vagy táplálkozási formája segítségével
A siker a bio-ritmus és a test hormonális, biokémiai folyamatainak kölcsönhatásán alapul, és feltételezi, hogy a megfelelő dolgokat a megfelelő időben fogyasztják el. A táplálkozással kapcsolatos inzulin felszabadulást a lehető legalacsonyabb szinten kell tartani az ételek bizonyos kombinációinak specifikus, helyes elfogyasztása révén, a zsírégetést pedig fizikai aktivitással és elegendő alvással kell elősegíteni.
Ezzel a táplálkozási formával lassan, de egyenletesen kell fogyni.
Karcsú alvás közben menet közben:
Az inzulin étrend/alvás közben karcsú, napi 3 étkezés megengedett, ezek között kb. 5 óra, hogy a hasnyálmirigy pihenjen és hosszú távon megőrizze teljesítményét.
Reggel gazdag reggelit szolgálnak fel szénhidrátokkal és esetleg növényi fehérjével. Szénhidrát és fehérje keveréke ebédre. Este az ételnek csak fehérjét kell tartalmaznia.
Ideális esetben sok vizet kell inni az étkezések között. Cukor nélküli kávé vagy tea is megengedett, de könnyű vagy nulla ital is. Tilos a gyümölcslé vagy a víz-gyümölcslé keverék.
Az éjszakai alvásnak legalább 7 órának kell lennie.
Azok számára, akik többet akarnak tudni:
este csak fehérjetartalmú ételek vannak, és nincsenek szénhidrátok. Tehát például baromfi, hal, sertés/marha/borjúhús, tojás, tejtermékek, például kvark és joghurt, tofu és kevés szénhidrátot tartalmazó zöldségek (ez általában a zöld, vagyis a legtöbb "színes" zöldségben sok szénhidrát is van) (pl. paprika, kukorica és sárgarépa => tabuk).
Az esti ételt legalább 4 órával lefekvés előtt kell bevenni. Ennek eredményeként a könnyű sporttevékenységek által a nap folyamán az anyagcserének optimálisan kell működnie alvás közben, és képesnek kell lennie a zsírlerakódások hatékony megtámadására.
Annak érdekében, hogy egy típus-specifikus táplálkozási tervvel a lehető legnagyobb súlycsökkenést érhessük el, megkülönböztetjük a karcsú alvás közben étrend két típusát: Nomádok és a Szántóföldi gazdák.
Alapvetően a táplálkozási ajánlások megegyeznek, de tartós súlymegállás esetén egy kisebb változatnak pozitívan kell hatnia a további fogyásra, az eredeti típustól függően.
A „nomád” típusnak, amelynek ereje inkább állóképességi tartományban van, mint erőben, ebédidőben nincs szüksége annyi szénhidrátra, mint azt az alapterv meghatározta. A SIS megközelítése azt feltételezi, hogy a nomád típus érzékenyebben reagál a szénhidrátbevitelre, vagyis nagyobb inzulinfelszabadítással reagál, mint a szántó. A "nomád" típusú túlzottan magas szénhidrátbevitel következménye elkerülhetetlenül nagymértékben csökkentené a zsírégetést (mivel a szervezet elfoglalt az inzulinreakcióval), ezáltal a zsír erősebb tárolása is: a nomád kövér lesz.
A „gazda” azonban inkább olyan ember, akinek több szénhidrátra van szüksége a tiszta izommunkához, és ezért nagyobb mennyiségű szénhidrátot is el kell fogyasztania ahhoz, hogy délután produktív maradjon. A gazda szervezete, vagyis hasnyálmirigye nem reagál olyan hevesen a magas szénhidrátbevitelre. Az alacsonyabb inzulinreakció nem korlátozza annyira a zsírvesztést, mint a nomádoknál. Tehát a gazda nem fog olyan gyorsan hízni, mint a nomád az inzulinszintet befolyásoló magas szénhidráttartalmú étrend mellett.
Amikor gyorsabban kellene mennie fogyás esetén csak reggel szabad szénhidrátot fogyasztani, ebédidőben és este (kizárólag) fehérjében gazdag ételeket fogyasztani.
És akkor visszatérünk a tiszta szénhidráttartalomhoz 😉
Jobb fogyás a testmozgás révén:
A fogyás támogatása érdekében reggel mérsékelt állóképességi edzés ajánlott, amelyet ideális esetben reggeli előtt kell végrehajtani annak érdekében, hogy meghosszabbítsák a zsírégető időszakot éjszakától.
Este az állóképességi edzés mellett az erőnléti edzésnek is szerepelnie kell a zsírégetés megindítása érdekében, és a zsírlerakódások kezelésére egy "utánégetéses fázissal" jó éjszakán át.
Irodalom a karcsú alvásról:
Számos publikáció található közvetlenül a "Pape" -ről a Lean in Sleep, a SIS-ről, az inzulindiétáról vagy az inzulinkombinációs étrendről, vagy bármi másról nevezzük ezt a táplálkozási formát: