Karcsú nyaralás 8 trükk a bikini figura távol tartásához
Írta: Saglam Anna 2018. április 25, reggel 8:56
Végre ünnepek! Pihenjen és csak azt tegye, amihez kedve van. A diéta nem tartozik közéjük. De ahol az All Inclusive felirat szerepel, gyakran sok kalória van benne. A FITBOOK elmagyarázza, hogy a bikini figura hogyan éli túl a büfé és koktél átalánydíjait.
Hónapok óta az edzőteremben vagy a tengerparti test miatt. Ennek egy ideig kell tartania, és két nap ínyenc büfé után nem szabad kialudnia a formáját. De a nyaralásról való kemény lemondás sem lehetséges. Végül is szeretné élvezni a szabadidejét, és nem kell tartózkodnia attól, hogy öt percenként tegyen valamit. És most?
A FITBOOK a táplálkozási szakértőhöz, Sven-David Müllerhez fordult, és értékes trükköket tanult tőle - az ünnep egyes szakaszaihoz és figurai fenyegetéseihez igazítva -, hogy a strandtestet hazavigye magával.
1. Jól tervezze meg a nyaralását
A szakember szerint átgondolt vakációtervezéssel elkerülhető az egyik vagy másik kísértés. „Világosnak kell lennie, hogy az all inclusive sok csábítást kínál - magyarázza -, és hogy különösen nagy annak a kockázata, hogy néhány plusz kilóval visszatérünk a nyaralásról.” Jobb előre meggondolni, hogy félpanzió lehet-e. jobb lenne, mint a teljes ellátás.
2. Legyen éber a repülőgépen
A gépben már kezd veszedelmessé válni. "Sokan mindent elvisznek, amit a stewardess kínál nekik - alkoholt, rágcsálnivalót és egy másodperces segítséget" - mondja Müller, és azt ajánlja, hogy néha köszönettel mondják le. Ellenkező esetben leszáll a gépről, és már nem érzi jól magát.
3. Tudatosan reggelizni
Müller táplálkozási szakértő szerint mindenképpen alacsony kalóriatartalmú, de tartalmas ételeket kell választani reggelire. - Lehet, hogy valami gyümölcsrel és müzlivel kezdi, majd keményen főtt vagy rántottával kényezteti magát. A tojásos ételek alacsony kalóriatartalmúak, és sokáig jóllaknak. ”Ezenkívül a kávét és a teát kell előnyben részesíteni a cukros gyümölcslé helyett. Egyébként a nap első testmegtakarító intézkedéseinek már ekkorra meg kellett történnie. Müller tippje: kezdje a napot testmozgással, például fél órás sétával vagy kocogással a tengerparton, és csak utána induljon reggelizni.
4. Egyél megfelelő ebédet
Az ideális ebédindító Müller szerint: saláta. "Csak kevés kalóriát tartalmaz, és jól meg kell rágni, ami elősegíti a jóllakottságot." A főételhez zöldséges köretet és néhány halat vagy húst javasol, "a legjobb grillezve, mivel a zsír könnyen lefolyhat." A sült ételeket kerülni kell. Ha valami édesre vágyik, inkább gyümölcsöt, mint cukortortát kell megragadnia.
5. Kezdje az estét levessel
"Kezdőként tiszta zöldséglevest javasolnak, krémlevest viszont nem" - tanácsolja a szakember. Az antipasti, azaz pácolt zöldségféléknél fontos, hogy az olaj jól elfolyjon, és ne vegyen belőle túl sokat a tányérra. És kerülje a szénhidrátokat, mint a hasábburgonya, a krokett és a kenyér. Inkább támaszkodjon zöldségekre és húsra. „És a bárban lévő napozónál: tartsa távol magát a diótól!” Számtalan felesleges kalória volt pirított földimogyoróban és hasonlókban.
Sok választási lehetőség van, de okosan válasszon Fotó: Getty Images
6. Kerülje a rágcsálnivalókat
"Kerülje a harapnivalókat, amennyire csak lehetséges. Minden alkalommal, amikor valamit eszünk, az inzulin felszabadulás nő, ami elősegíti a zsírraktározást ”- figyelmeztet Müller táplálkozási edző. Jobb, ha naponta háromszor jól megeszed magad.
7. Dopping kávéval
Müller cukrozatlan eszpresszót javasol közöttük. "Ez stimulálja az égést, mert a testnek ki kell egyenlítenie a meleg ital hőmérsékletét." Ez fűszeres ételekkel is működik. És még a meleg napon fekve is több kalóriát éget el, mint hideg Németországban. - De légy óvatos: egy koktél segítségével gyorsan visszaszerezheted!
Szintén érdekes: a kávé sokkal többre képes, mint felébreszteni
8. Aktív szabadidő
Megfelelő szabadidős programmal is megelőzheti a plusz kilókat. Müller azonban azt javasolja, hogy ne tervezzék túl szorosan a fitneszprogramot. Ez felesleges stresszt okoz, aminek következtében a kortizol felszabadul - és ettől éhes leszel. - Jobb kikapcsolódni egy óra jóga közben a tengerparton. Egyébként rengeteget kell mozognia a friss levegőn. Testünk felszabadítja a D-vitamint a napfény hatására, ami fokozza az anyagcserét. "