Kardio a zsírvesztésért - kötelező
A zsírvesztés és az izomépítés kardió nélkül működik!
A "Miért kellene kardió nélkül csinálni" cikkünkkel teljes mértékben annak a kérdésnek szenteljük magunkat, hogy valóban szükséges-e a kardió edzés a zsírégetéshez.
Széles körben úgy vélik, hogy a zsírégetést nehéz elérni kardió edzés nélkül. Néha a kardio edzést még a zsírvesztés kulcsának is tekintik, ezt természetesen megfelelően és megfelelően kell elvégezni, hogy valódi zsírégetés legyen. A gyakori feltételezések 30-90 perces edzésen alapulnak, mérsékelt pulzusú tartományban, amely aztán mintha varázsütésre vezetne a tisztességes zsírégetéshez. Ennyit a közös tézisekről, de hogyan néz ki a valóságban? Tényleg szüksége van kardió edzésre, mint a zsírvesztés kötelező eszközére, vagy más módszerek jobban működnek? Vajon a kardió edzés, a véleménnyel ellentétben, rossz módszer a jó kondíció eléréséhez? A további cikkben elmagyarázunk néhány buktatót, és természetesen tájékoztatunk a bevált alternatívákról is!
Mindenekelőtt: gondolkodj és cselekedj céltudatosan
A legfontosabb üzenet, amelyet ez a cikk is el akar küldeni, hogy néha lehet értelme felvenni a futócipőt. Először tudnia kell, mit szeretne pontosan, majd ennek megfelelően kell eljárnia. Ha az egyetlen cél az izomépítés, akkor nem kell kardió edzés. Amint ebből a cikkből megtudhatja, a tiszta zsírvesztéshez és az izomfenntartáshoz nem szükséges kardió edzés.
A kardió edzésnek vagy annak speciális változatainak azonban lehet értelme, ha a cél az, hogy a legjobb időben lefusson egy maratont. A választott módszer akkor is folytatódik, mivel ezt a készséget egyszerűen célzott képzéssel lehet a legjobban kiképezni. Sok sportoló gyakran összekeveri a célokat és az intézkedéseket, majd azon gondolkodik, miért nem sikerül célzottan. Gyakran hallani olyan mondatokat is, amelyek szerint a „testépítő” nem képes ekkora súlyt megmozdítani, elmozdul, amikor mozog, és nagyon gyorsan lent lenne a boksz ringben. Lehet, hogy nem ez a helyzet. Ezek a beszélgetések gyakran előfordulnak mindenféle gazdaságban, és nem veszik figyelembe, hogy célzott képzésről van szó. Senkinek sem jutna eszébe elítélni egy futballistát azért, mert rosszul járt a testépítő színpadon.
A testépítők nagy valószínűséggel ebbe a csavaros módba esnek. Tehát mindig szem előtt kell tartania valódi célját, majd meg kell tennie a megfelelő lépéseket. Ez a cikk a zsírfogyásról szól definíció szerint, nem arról a kérdésről, hogy a kardió edzés jó-e a szív- és érrendszeri edzéshez, vagy nagyobb erőnlétet biztosít a következő lépéshez. Ha ezt a differenciált elemzést elvégzi, sokkal gyorsabban éri el célját, és az ügyesebb edzésmódszereket és terveket is kiválasztja!
Mire valójában a kardió edzés?
Most eljutottunk ahhoz a ponthoz, amelyre a kardió edzés meglehetősen alkalmas vagy akár kizárólagosan is alkalmas, gyakorlatilag a választott módszer. Amint azt a fentiekben már leírtuk, a célzott készségképzésre, például a futásra, valóban szükség van, ha javítani akarsz egy 10 km-es futás idején, vagy akár egy maratont akarsz futni. Ezenkívül a mérsékelt kardió edzés alkalmas az általános állapot javítására és a szív- és érrendszer működésére. Természetesen erre más módszerek is léteznek, de vannak, akik inkább egy klasszikus kardio edzést szeretnek hetente többször! A kardió edzés viszont nem megfelelő, ha a lehető legjobban szeretné támogatni az izomépítést, mert erre kifinomultabb módszerek vannak!
Szüksége van-e kardió edzésre a zsírvesztéshez?
A kardió edzés akár káros is lehet?!
Időközben még a tézisekből is kiolvasható, hogy a kardió edzés néha ártalmas lehet, legalábbis ha tiszta zsírvesztés a cél. A tézis megállapítja, hogy a test valójában zsírégetést hajt végre, ha a mérsékelt intenzitású edzés meghaladja egy bizonyos küszöböt, például 30 percet. Ettől kezdve folytatódik az aerob metabolikus aktivitás, amely főleg zsírt éget. Visszatekintve azonban a test is szeretne alkalmazkodni ehhez a követelményhez aztán ezt úgy teszi, hogy egyszerűen több zsírt tárol, mert ez pontosan a megfelelő intézkedés ehhez a speciális követelményhez.
Tudomásunk szerint ez a tézis nem bizonyított, de pusztán logikailag nem lepne meg minket, ha ez a mechanizmus valóban így valósulna meg. A futás során azt is megfigyelheti, hogy az emberek gyakran fogynak, minél hosszabb a futás. A maratonfutó néha vékony és kissé határozott, de valójában nem ez a kimondott cél, amelyet testépítőként szeretnénk elérni! De itt is újra érvényesül a cél világosságának modellje, és hogy ez pontosan megfelelő lesz a maratonfutó számára. Úgy tűnik, hogy ez a testforma a legjobb a tökéletes maraton futásához, és ezt akarja. A maratonfutó számára ilyenkor nem fontos az izmos megjelenés és a testépítés értelmében vett valódi meghatározás. Tehát el kell döntenie, hogy pontosan mit szeretne, mert nagyon kevesen tudnak táncolni több esküvőn egyszerre. Ha a leírt maratonfutó változtatna valamit a stratégiájában, vagy például súlyzós edzéseket adna hozzá, akkor a formája megváltozna, de valószínűleg a legfontosabb céljai közül is elrontaná a teljesítményt!
Tehát most hagyja abba a kardió edzést?
Miután alaposan áttanulmányozta cikkünket, azonnal válaszolhat erre a kérdésre. Ha törődsz a kardió edzéssel, mert nagyon élvezed, akkor értékelned kell, hogy a szórakozás fontosabb-e számodra, mint a célzott sikerek. Végül magadnak kell eldöntened, hogy a kardio edzés fontos-e számodra; a célzott zsírvesztéshez ez biztosan nem szükséges! A tényleges étrend és az izomnövelés alternatívájaként váltson át nagy intenzitású intervall edzésre, amelyet itt is megtalál:
Ennek óriási előnye, hogy nagyon szórakoztató, impulzusokat ad az izmok számára, hogy a maga módján felépüljenek, és van egy utóégési hatás is. Ez azt jelenti, hogy olyan izomingereket állítottak be, amelyeket a testnek helyre kell állítania és átalakítania kell. Ehhez a testnek szüksége van energiára, amely az edzés után az Ön számára működik.
Mivel ez a cikk dióhéjban megfogalmazza, fontos, hogy ötvözze a tiszta kalóriadeficitet az izomkarbantartó edzéssel. Minél több izma van a testének, annál több kalóriát éget el, amikor pihen. Tehát az izmok az igazi "zsírgyilkosok" a szervezetben. Fő célunk tehát ennek felépítése és fenntartása legyen, amennyire csak lehetséges, hogy az anyagcsere önmagában a lehető legmagasabban folyjon. Ezt a magas anyagcserét az ügyes étrend fázisában a kalóriahiánnyal kombinálják, hogy végül elérjék az álomfigurát!
Összegzés "Miért kellene jobban elkerülni a kardió edzéseket"
Amint azt már látta, és ez megterheli a szívét néhány kardio gyűlölködő számára, a zsírvesztéshez valójában nem szükséges kardió edzés. Sok más elem sokkal fontosabb vagy elengedhetetlenebb ebben az ágazatban. És eljutunk odáig, hogy azt mondjuk, hogy a tiszta kardio edzés további tervezés nélkül súlyba kerül, de egyszerűen csak a szeretett izmok rovására megy. Ezért nem fogja elérni az álom alakját! Ha bármilyen kérdése van ezzel a cikkel kapcsolatban, a Sportnahrung-Engel csapata természetesen bármikor szívesen segít és tanácsot ad Önnek!