Kardio edzés - tippek, tesztek és a legjobb felszerelés
Gyógygömb - tippek és tesztek
Ezt a cikket az alábbi területekre bontottuk az Ön számára:
Mi egyébként a kardió edzés?
Az angol szó "szív- és érrendszerre" utal, mint szív- és érrendszerre.
A kardióedzés, vagy gyakran állóképességi edzés vagy kardiovaszkuláris edzés olyan hosszabb ideig tartó mozgásokra utal, amelyekben a nagy izomcsoportokat mozgásban tartják. Mindenekelőtt a szív- és érrendszer és a tüdő képzett. De az anyagcsere folyamatait a kardió edzés is optimalizálja. Ennek eredményeként összességében produktívabbá válik, és az egyéb edzésformák, például az erőnlét után megújulni képes.
További információ az aerob állóképességi edzésről
A aerob állóképességi edzés nagyon gyakran használják egészségügyi sportokban, tömegsportokban és fogyáshoz. A testmozgás intenzitása alacsony, így a test soha nem kerül bele Oxigénadósság jön. Az aerob állóképességi edzésnek számos pozitív hatása van, minden magas teljesítmény alapja, és otthon is kiválóan kivitelezhető. Az aerob állóképességről itt olvashat bővebben:
A kardio edzés/állóképességi sportok pozitív egészségügyi hatásai
- Az állóképességi edzés jelentősen hozzájárul az egészség fejlesztéséhez és fenntartásához.
- Különösen a szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatásokat kell itt megemlíteni, amelyek a szívrohamok kockázatának jelentős csökkenésében fejeződnek ki.
- További pozitív szempontok az immunrendszer megerősítése.
- gyakran javul a vérkép.
- A zsíranyagcsere javulása, ami fogyáshoz vezethet
1. A szív- és érrendszer fejlesztése
Az állóképességed rendszeres edzése pozitív hatással van a szív- és érrendszered adaptációjára. Fenntarthatóan erősíti szívének állapotát, és így csökkenti a gyakori szív- és érrendszeri betegségek, például szívroham vagy szélütés kockázatát. Nagyon jó, hogy mindenki kardió edzéseket végezhet idős koráig. Nem számít, hogy csökkenteni kell-e a testsúlyt, vagy egyszerűen csak azért, hogy hosszú távon fitt és egészséges maradjon.
Gyorsítsa fel az anyagcserét és fogyjon
2. Az anyagcsere folyamatainak optimalizálása
A kardiovaszkuláris testmozgás másik fontos szempontja az anyagcsere hatása. A szívritmus felgyorsításával együtt az állóképességi edzés növeli a test egyéb egyéb folyamatainak gyakoriságát, és elősegíti a zsír, cukor és aminosavak égését. Ha az edzés alatt valóban megindul az anyagcseréd, akkor a tested még az edzés után is profitálni fog belőle. Még órákkal a kardio egység vége után is az anyagcseréd továbbra is aktív és az úgynevezett utánégetési hatást váltja ki. Ez a hatás különösen előnyös, ha sok vizet iszik, és a testmozgás után körülbelül egy órával nem ad hozzá több kalóriát a testéhez.
Miért okoz jó hangulatot az állóképességi edzés?
3. Hangulatvilágító hatás a hormon felszabadulás révén a kardió edzés során
Sokan ismerik a jelenséget egy állóképességi edzés után. Hazajössz, beugrasz a zuhany alá, és később újjászületsz a kanapén. Hogyan alakul ki ez a pozitív hangulat? Feltételezzük, hogy a hangulatjavító hatás a felszabaduló szerotonin (az úgynevezett boldogsághormon) és más hírvivő anyagok, például adrenalin, noradrenalin és dopamin mennyiségének köszönhető. Ugyanakkor a stresszhormonokat, például a kortizolt, fojtani kell. Bár különféle tanulmányok készültek erről a hatásról, különösen az állóképességi sportok esetében, a kutatók még nem tudták egyértelműen bizonyítani ezt a rejtélyt. De nem számít, hogy bizonyított-e a hormonprofil változása a testedző testében - a kardio edzés sok emberben jó érzést vált ki, ami könnyedséghez, ellazuláshoz és belső egyensúlyhoz vezethet. Ez a jó érzés olyan tüneteknél is segíthet, mint a koncentrációs problémák, fáradtság, melankólia és a motiváció hiánya az élethez való pozitívabb hozzáállás elérése érdekében.
A regeneráció javítása
4. A kardió edzés, mint regenerációt elősegítő intézkedés
Bizonyos típusú kardio gyakorlatok, általában mérsékelt formák, például úszás, séta vagy könnyű kocogás, lerövidíthetik a gyógyulási időt. Ha kemény edzésen esett át, akkor érdemes egy könnyű kardiózással aktívan megindítani a gyógyulást. Ez nevezetesen stimulálja a vérkeringést és elősegíti az anyagcsere-végtermékek, például a laktát eliminálását. Ez csökkenti az izomfájdalmat és felgyorsítja a gyógyulást.
5. Cardio edzés a cukorbetegség ellen
A rendszeres kardiovaszkuláris edzés nemcsak megakadályozza az esetleges szívrohamot vagy agyvérzést, hanem támogatja a cukorbetegséget is. Az állóképességi edzés fizikai aktivitása nemcsak csökkenti a vércukorszintet, hanem javítja a sejtek inzulinérzékenységét is. Sajnos ez a hatás körülbelül 48 óra múlva megszűnik. Ezért a rendszeres edzés itt is fontos a hosszú távú vércukorszint csökkentése érdekében. Azok, akik rendszeresen sportolnak, általában jobban kontrollálják a vércukorszintjüket, és nincsenek kitéve a vércukor ilyen intenzív ingadozásainak.
6. Súlycsökkentés - így lehet ésszerűen fogyni az állóképességi sportokkal
Itt van néhány tipp kezdőknek, ha kitartó sportokkal akarsz kezdeni.
Kardio gyakorlat otthon
Természetesen otthon is végezhet állóképességi sportot. Különösen, ha nagyon elfoglalt vagy szakmailag vagy magánéletben, és kevés az időd. A rögzített nyitva tartás, a nyugtalan légkör és a gyakran nagyon magas árak miatt sokaknak nincs kedvük állóképességgel sportolni edzőteremben. A saját négy falában is védve van az időjárástól, ha a dolgok megint megőrülnek, és nem szórakoztató kimenni, mert eső esik a vödrökből. Különösen, ha rendszeresen állóképességgel akar sportolni, előny, ha közvetlenül a saját négy falában kezdheti el az edzéseket, és nem pazarol túl sok időt az oda-vissza útra.
Kardio felszerelés ellenőrzés alatt
Ha otthon szeretné ledolgozni az állóképességét, számos különböző fitneszgép létezik, amellyel hatékonyan megteheti. A következőkben bemutatjuk az ajánlott eszközöket.
Evezős gépek otthoni használatra
Ha érdekel egy otthoni evezõgép, akkor hamar rájön, hogy egy bizonyos minõségû evezõgép nem éppen olcsó. De a befektetés megéri, különösen akkor, ha rendszeresen aktív vagy, mivel a drágább eszközök egyszerűen stabilabbak, a legkorszerűbbek, és többnyire olyan hűvös kiegészítő funkciókat kínálnak, amelyek még jobban növelik a motivációt. Mivel könnyedén elkölthet több mint 1000,00 eurót egy evezőgépre, erről előzetesen tájékoztatnia kell magát. A vásárlási döntés elősegítése érdekében ebben a cikkben kipróbáltunk néhány modellt.