Kardio vagy erősítő edzés a fogyásért melyik a jobb
A cikk ihlette: Cardio vs Súly: melyik a jobb a fogyáshoz? Steve Edwards a Teambeachbody.com oldalon
Fogyni akar? Tehát valószínűleg feltette magának a következő kérdést: válasszam a kardió edzés vagy inkább az izom edzés között? A válasz nem több, mint a másik, inkább mindkettő. A legfontosabb a fogyásban az, hogy miként edz, milyen edzésprogramot választ és az életmódja.
Kardio vagy súlyzós edzés ?
A "kardió vagy súlyzós edzés" kérdés a múltból származik, ahol a "kardio" minimális intenzitású aerob edzést jelent, amely nagyon különbözik a "súlyzós edzéstől", amely néhány órás edzést igényelt egy edzőteremben, ahol a legnehezebb súlyok emelése volt a cél. lehetséges.
Az elmúlt években az edzésprogramok többségében ugyanabban az edzésben kardió és erőnléti edzés is helyet kapott. Ennek oka, hogy a legtöbb kardió edzés ellenállásmozgásokat igényel, akár súlyok, akár plyometrikus mozgások révén. Hasonlóképpen, a legtöbb erőnléti edzés ma kardió komponenst tartalmaz, mivel áramkörökben vannak felépítve.
Két mítosz derül ki ebből a „kardió vagy súlyzós edzés” kérdésből:
- Az izom edzés terjedelmes lesz.
- A kardió nem építi fel az izmait.
Ez a két mítosz egyszer s mindenkorra megszűnik.
1. mítosz: Az erőnléti edzés nagyméretűvé tesz. Hamis
A hangerő megszerzése nehéz. Tehát képzelje csak el, mit mondana az edzőteremben járók, akik hónapok óta nehéz súlyokat emelnek az izomtömeg növelése érdekében, ha azt hallanák, hogy azt mondják, hogy az edzésrutin nagyot ad neked! A testednek sok energiára van szüksége az izomépítéshez. Tehát itt van a magyarázat: Minden intenzív edzés kezdeti szakaszában, különösen akkor, ha nem szokott gyakorolni, teste túlzott mennyiségű hormont szabadít fel a kortizolnak. Ez a szervezetben visszatartja a vizet. Tehát úgy gondolja, hogy egyre terjedelmesebbé válik, bár a valóságban ez csak testének alkalmazkodása az edzéshez. Akár fogyni, akár hízni próbál, ez a vízvisszatartási jelenség fog bekövetkezni, amely nem eredményez tényleges izomtömeg-növekedést. Amint a tested alkalmazkodik az új edzéshez, a kortizol felszabadulása leáll, és ennek eredményeként a tested kiöblíti a felesleges vizet.
2. mítosz: A kardió nem építi fel az izmait. Hamis
Ez a második mítosz kényesebb. Valójában a folyamatos, alacsony intenzitású aerob atrófiában szenved az izmokban, így ez a mítosz igaz lehet. A kardió edzés azonban korántsem olyan aerob, mint a 80-as években Richard Simmons vagy Jane Fonda szalagokkal. Valójában a "kardio" szó egy univerzális kifejezés, amely minden olyan edzést leír, amelyet a pulzusszám emel a munkamenet teljes időtartamára.
Manapság gyakorlatilag minden erőedzést áramköri stílusban terveznek, amely magas szinten tartja pulzusát mind a kardió, mind az erő edzés során. A modern kardió edzés szinte mindig összefügg az intervall edzéssel, ami azt jelenti, hogy az aerob (alacsonyabb szinten végzett tevékenység) és az anaerob (rövid, de nagyon intenzív idő alatt végzett tevékenység) keverékét találjuk. Ez pedig izmokat épít.
A legjobb példa ennek teljes megértésére a Beachbody programokra és azok nyert eredményeire vonatkozik. Nézze meg az Insanity, valamint a P90X eredményeit. Az Insanity egy "kardio" program, amely nem használ semmilyen eszközt. Másrészt a P90X kéri, hogy 2 naponta emelje meg a súlyokat. Ennek ellenére a két program eredményei rendkívül hasonlóak. Mindkét program résztvevői lefogynak és izmokat építenek. Valóban fontos tudni, hogy az izomfejlődés fokozza az anyagcserét, ami segít a fogyásban ... ha nem eszel túl sokat.