Kedd; tplan f; r a 2
Egy másik receptötlet ebédre a finom mustár uborka rizs!
Szeretne gyorsan megszabadulni pár párnától a hétvégén? A rizs étrendünkkel akár 6 kilót is leadhat három nap alatt!
reggeli
Gyümölcsös csokoládé chips
Keverjen össze 2 teáskanál alacsony zsírtartalmú krémsajtot (0,2% zsírtartalmú) és 1 teáskanál dió nugátkrémet, elosztva 2 rost rostra. Ezenkívül 1 nektarin oszlopokban.
140 kcal, 1 g F, 25 g KH, 7 g K, vékony csillagok: ✸
falatozás
Rizs és zöldségleves
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Finomra vágjon 2 rozé gombát és 1 újhagymát. Melegítsen fel 150 ml zöldség alaplevet (azonnali), melegítse fel benne a gombát, újhagymát és 2 evőkanál előre elkészített rizst (az első naptól kezdve).
140 kcal, 4 g F, 39 g KH, 6 g K, vékony csillagok: ✸
Ebédelni
Mustár savanyú rizs
Finoman felkockázzon 1 hagymát és 1 gerezd fokhagymát, és 1 teáskanál olajon megpirítsa serpenyőben. Hámozzon meg és magozzon 250 g párolt uborkát, és vágja darabokra. Ezután adjon hozzá 1/2 zsák előre főtt hosszú szemű rizst (késztermék; 250 g állózsák) a serpenyőbe, és folytassa a gőzölést. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. Öntsön bele 5 evőkanál zöldségalapot (azonnali) és hagyja kb. 8 percig lefedve, időnként megkeverve. Keverjen össze 1 teáskanál mustárt és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajtot (0,2% zsír), majd keverje össze az uborkás rizzsel. Tálaljuk 2 szelet sovány főtt sonkával (kb. 20 g) csíkokban (zsír nélküli perem nélkül).
350 kcal, 10 g F, 80 g KH, 19 g K, vékony csillagok: ✸✸✸
vacsora
Rizssaláta curry öntettel
A mikrohullámú sütőben (vagy egy edényben) melegítsen fel fél tasak előkészített hosszú szemű rizst (késztermék; 250 g álló tasak) és 3 evőkanál zöldségfélét (azonnali). Tisztítson meg és aprítson fel 1 újhagymát, majd keverje össze egy salátástálban 125 g sovány tejjoghurttal, sóval, borssal és curry-vel. 4 gombát, ½ csokor retket és 75 g uborkát vágjon finom szeletekre. Nagyjából pengessen 50 g rakétát. Tegye a rizst a tálba, keverje össze az öntettel, hajtsa be a maradék saláta hozzávalókat.
330 kcal, 6 g F, 85 g KH, 17 g K, vékony csillagok: ✸✸✸