Keto és menopauza (első rész)
Sok barát a keto csoportomban, A vizuális keto megélése, cikket akartak erről a témáról. Megpróbáltam a lehető legkönnyebben érthető kifejezéssel írni erről a témáról, mert nem szükséges megtanulni az endokrinológiát vagy a szexológiát, csak azért, hogy megértsük, mi történik a testében, és hogy a keto előny vagy veszélyes-e menopauzás állapotban. .
Ez egy hosszú cikk. De, hogy hosszú ideig ne lehessen rendkívül unalmas, több részre tagoltam, a téma nagyon széles volt.
Mi a menopauza ?
A menopauza egy normális fiziológiai folyamat (azaz nem betegség) a nő életciklusában.
A jellemző az, hogy számos hormonális változás van, a legmélyebb a nemi hormonok, különösen az ösztrogén között. Sokat csökkennek a menopauzában, ami specifikus tüneteket (hőhullámokat, éjszakai izzadás, száraz hüvelyi nyálkahártyát), de az oszteoporózisra való hajlamot is okoz.
A menopauza a menstruáció hiányát jelenti. A menopauza megjelenésének átlagos életkora 51-52 év (vannak egyedi variációk).
Az orvostudomány a menopauza 3 szakaszát írja le:
- Perimenopauza (35-55 éves kor között telepíthető). 6 évig vagy tovább tarthat. Akkor tekinthető teljesnek, ha 1 évig egyáltalán nem volt menstruációs vérzése. Ez nem foglalja magában azokat a helyzeteket, amikor a menopauza kényszerű, a nemi szervek területén végzett műveletek vagy a hormontermelést gátló orvosi kezelések miatt. Az ösztrogénszint csökkenni kezd, de megnő, ha megnő. A menstruációs vérzés szabálytalan, és már nem fordul elő havonta.
- változás kora akkor érhető el, amikor még nem volt 1 éves ciklusa (de keresse fel orvosát ellenőrzésre, mert ez is olyan betegség lehet, amely blokkolja a hormonjait vagy a nemi traktus működését). Az ösztrogénszint egyszerűen zuhan. Most forró villanások jelennek meg, és a csontritkulás előnyt élvez.
- menopauza utáni ez a menopauza utáni bármely időszak .
Igen, tudom ! Teljesen mindegy, melyik szakaszban vagy. Csak annyit tudsz, hogy a hőhullámok megölnek, hogy izzadva ébredsz fel, hogy nehéz neked lefogynod. Tehát azt mondja az orvosnak: "Hagyjon, uram, a szakaszaival! Mondd, mit tegyek, hogy visszakapjam az életemet! "
Van néhány gyakori hiba, amelyet a menopauza előtti és a posztmenopauzás nők elkövetnek. Még nem értem el a keto stádiumot, jó? Általános módon beszélek.
A menopauzás nők hatalmas számban keresnek étrendi alternatívákat vagy más természetes gyógymódokat a menopauza tünetei ellen. Egy bizonyos életmód megközelítése segíthet a csendes, minőségi életbe való átmenetben .
Milyen hormonális változások fordulnak elő a menopauzában ?
A sokféle hormon a gyakorlatban a test bármely folyamatát ellenőrzi, a célszervtől függően. De a dolgok ennél bonyolultabbak. Azonban megpróbálom egyszerűsíteni őket az Ön számára, aki most olvassa ezt a cikket.
A női nemi hormonok a progeszteron és az ösztrogén. A petefészkek termelik őket. A nőknél kis mennyiségű tesztoszteron is található (ugyanúgy, mint a férfiak testében valamilyen ösztrogén). A petefészkek hormonális aktivitását az agyalapi mirigy vezérli, egy kis endokrin mirigy, amely az agyon keresztül helyezkedik el (körülbelül a homlok mögött). Az agyalapi mirigy a főnök. De nagyon demokratikusan működik, meghallgatja a többi endokrin mirigy mondanivalóját, és negatív visszacsatolási mechanizmus révén alkalmazkodik "főnökéhez" (ha növeli a petefészkek hormonális szekrécióját, csökkenti az agyalapi mirigy hormonális váladékát, és fordítva). Nemi hormonok esetén az agyalapi mirigy 2 másik hormon szekrécióján keresztül avatkozik be: LH (luteinizáló hormon) és FSH (follikuláris stimulációs hormon).
FSH serkenti az ösztrogén termelését és petesejtek felszabadulásához vezet a petefészkekből, előkészítve az utódnemzés módját. Itt jön be LH. A progeszteront terhességi hormonnak is nevezik. Egy nő öregedésével egyre kevesebb mennyiségű nemi hormon termelődik, ami nagymértékben csökkenti a terhesség esélyét. Ezeknek a nemi hormonoknak a változásai pedig más hormonok változását indukálják: inzulin, ghrelin (éhség hormon) és leptin (jóllakottsági hormon). És hiányosan ismert mechanizmusok révén a kortizol.
Mi történik a menopauzás inzulin szekrécióval ?
A csökkent ösztrogénszintézis elősegíti az inzulinrezisztenciát és a hiperglikémiát (emelkedett vércukorszint) .
Az alábbi cikkekben található néhány információ az inzulinrezisztenciáról:
Hány káros hatása van az emelkedett inzulinnak? Sok !
Emlékezzünk arra, hogy a keto mit tesz a felesleges inzulin elleni küzdelemben. Nem fogok vitatkozni, mert cikkeim révén folyamatosan írok róla, és itt kezdődött a blog. Tudjuk, hogy a keto diéta gyulladáscsökkentő étrend, szabályozza a szervezet különböző hormonjainak egyensúlyát, csökkenti az inzulinrezisztenciát, pozitívan befolyásolja a koleszterin anyagcserét, csökkenti a vérnyomást stb.
Mi történik a ghrelin váladékozásával a menopauza során? ?
A Ghrelint "éhséghormonnak" nevezik. Miért ? Mivel serkenti az étvágyat, táplálékfelvételhez és. zsírtartalékok előállítása. Tehát amikor azt mondod: "Az éhség sikít bennem", az nem ilyen. E: "A ghrelin sikít benned".
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a menopauzás nőknél a ghrelin szint megemelkedik. Ezért alakul ki az elhízás, főleg a hasi típus ("has") a neobese nőknél a menopauza előtt.
A ghrelin tartós növekedésével a leptinnel szembeni rezisztencia települ, amely megmondja nekünk, mikor kell abbahagynunk az evést. Erről a következő cikkben olvashat bővebben:
A Keto szabályozza az éhség és a jóllakottság hormon egyensúlyát a jóllakottság érdekében. Ezt tudjuk.
Menopauza és kortizol
Itt a dolgok többtényezősek. Egyrészt a menopauzára jellemző összes tünet (hőhullámok, éjszakai izzadás, súlygyarapodás, alvászavarok) fokozott kortizol-szekrécióhoz vezet. Ezek a tünetek stresszes életet jelentenek, a minőség csökkenésével, ami ismét stressz, vagyis kortizol-szekréció. Nappal fáradt vagy (mert például nem alszol jól éjszaka), már nem vagy képes elvégezni a feladataidat. Egyéb stressz és kortizol-szekréció. Stb Nem kontrollálhatja a kortizol szekrécióját, de kipróbálhat különböző technikákat a stressz kezelésére (kognitív terápia, jóga, légzőgyakorlatok, séták a természetben, nem zsúfolt utcákon és zajokon, aromaterápia, zene, tánc, sport stb.).
Keto és menopauza
A menopauza során a keto életmód megközelítésének számos előnye van .
Keto, gyulladás és menopauza
A krónikus, tartós gyulladás okozza a legsúlyosabb betegségeket, magas mortalitással (szív- és érrendszeri betegségek, rák). A gyulladásra való hajlam az életkor előrehaladtával növekszik, ezért rendkívül fontos megpróbálni megakadályozni.
A Keto több mechanizmus révén csökkenti a gyulladást: csökkenti az inzulinrezisztenciát, csökkenti az oxidációs folyamatok intenzitását, stabilizálja a vércukorszintet, csökkenti az inzulinkoncentrációt. Ez csökkenti a krónikus, súlyos betegségek kockázatát. A gyulladásról a következő cikkben is olvashat:
Keto, a demencia és a menopauza kockázata
Nekünk, nőknek a test minden sejtjében vannak ösztrogén receptorok, beleértve az agy sejtjeit is. Az ösztrogén szekréciójának csökkenésével ezek a receptorok nem maradnak elfoglalva, növelve az agysejtek sérülékenységét a degeneratív betegségek, például a demencia iránt. Ezért vélik a tudósok, hogy a demencia sokkal gyakoribb a nők körében.
Most megkérdezed, mi az a vevő, nem ?!
Nézd a cellát körként. A kör által képviselt vonalon néhány szék található, mindegyik szék egy bizonyos vegyi anyaghoz vagy hormonhoz tartozik. Az anyagot a székletre helyezzük, kissé feldolgozva, olyan formában, amely% -ban aktív lehet a sejtben, majd bevezetjük a sejtbe. Tehát egy egyszerű magyarázat.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az ösztrogén csökkenése, amely a perimenopauzára és a menopauzára jellemző, az Alzheimer-kór és az agyi atrófia kialakulásának kockázati tényezője (amikor az agy zsugorodik, mint egy szivacs, kisebb lesz).
Az ösztrogén egyik feladata a glükóz szállítása az agy sejtjeibe. Amikor az ösztrogénszint csökken (perimenopauza, menopauza), az agy glükózbevitele is csökken. Ha a keto életmódot alkalmazza, akkor az agy elég gyorsan megtanul együtt élni a ketontestekkel, már nem függ a glükóztól, amely tiszta, tartósan hozzáférhető üzemanyagot ad az agynak, anélkül, hogy ösztrogén kellene hozzá. Így a menopauza néhány tünete nagymértékben enyhíthető, például hőhullámok és "ködös agy".
A Keto csökkenti az agy gyulladását is, serkenti a helyi növekedési faktor termelését, ami nagymértékben csökkenti a depresszió, szorongás, memóriazavarok kockázatát.
Keto, depresszió/szorongás és menopauza
Az agynak van egy bizonyos régiója (amygdala), amely sok ösztrogén receptorral rendelkezik. Ez a régió irányítja pszicho-érzelmi hangulatunkat. Ha az ösztrogén hanyatlásban van, ez nemcsak azt jelenti, hogy menopauza vagyunk, hanem depressziósak, szorongóak vagyunk, hirtelen változások tapasztalhatók temperamentumunkban és érzelmi állapotunkban. Nem mi vagyunk, hanem a hiányzó hormonok.
A Keto segít a fenti érvelésnek megfelelően, valamint az inzulinrezisztencia csökkentésével és a jobb vércukorszint-szabályozással.
Keto, súly és menopauza
A menopauza gyakran hoz pluszt a skála megjelenítéséhez. A menopauza során az elhízás mechanizmusa összetett (néhány okot fentebb tárgyaltunk) .
Ez a keto segít a fogyásban, tudod. Már nem titok. Itt már nem vitatkozom, nem teszek közzé további tanulmányokat (a blogomban vannak cikkek, amelyek ennek a témának szenteltek).
A mai napra itt állok meg. Visszatérek a menopauza gyakori problémáiról (és azok megközelítéséről, ideértve a keto diéta alkalmazását is), elárulok nektek egy kicsit a menopauza ciklusos keto-járól, valamint az életmódot érintő egyéb fontos dolgokról a menopauza elérésekor.
A menopauza nem feltétlenül kín. Nem kell azt mondania, hogy "ennyi, minden nő átéli ezt", és csendben szenved. Sokat tehet magáért és életminőségéért. Mert végül a minőség számít, nem a mennyiség. Hiába élek 90 évig, ha már nem ismerem fel a családom, nem? Vagy ha mindig beteg vagyok a kórházi ágyakon. Micsoda élet ez ?!
Mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana az életében, olvassa el a nyilatkozatot is.
Légy keto Légy boldog !