Kettlebell - az ágyúgolyó ismét modernsé válik - fitnesz mágnes ©
A fitnesz és a súlyzós edzés szektorában folyamatosan fejlesztenek olyan új edzőeszközöket, amelyekkel az ember gyorsabban és hatékonyabban akar edzéssikert elérni. De a régi barátok is visszatértek a divatba, például kettlebell. A kettlebell egy hegesztett nyéllel ellátott ágyúgolyónak felel meg. A fitnesz és a súlyzós edzés területén ezt a sporteszközt körnek vagy kettlebellnek is nevezik. Manapság a kettlebelleket "funkcionális edzésre" használják, mert az egész, izomláncokat edzik egyedi, elszigetelt izmok helyett. A kettlebell a harcművészek, a súlyemelők és az állóképességi sportolók népszerű edzőeszközévé vált. A nők kettlebellt használnak a gyomor, a lábak és a fenék meghúzására. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az edzéscélokat, amelyeket kettlebellekkel lehet elérni.
Kettlebells - az eredet
Kettlebells az egyik legrégebbi sporteszköz, amelyet az ókori Kínában használtak 6000 évvel ezelőtt. A kettlebellt a 19. század végén hozták Európába. A cirkuszban és a színpadon zajló erőatléták népszerűvé tették a kettlebelleket a nagyközönség körében. A katonai egységek apránként kettlebellt is alkalmaztak kiképzési módszereikben. Az orosz hadsereg, az egykori NDK "Nemzeti Néphadserege", valamint olyan különleges egységek, mint a "Spezna", a kettlebelleket használták kiképzésükhöz. A Pets Tsatsouline, a Spetsnaz volt edzője a 21. század elején vezette be az USA-ban a kettlebell edzést, és azóta a modern kettlebell képzés úttörőjeként tartják számon. A rugalmas edzőeszközt ma már az erő- és harcművészeti sportolók, a katonaság és a rendőrség elit és különleges egységei, valamint edzőegységeik személyi védelmében alkalmazott alkalmazottak használják.
Kettlebells - az edzés módszere
A kettlebell edzés alkalmas mind a szabadidős, mind a versenyző sportolók számára, mivel átfogóan képes teljesíteni a különböző edzési célokat. Minden fontos edzőelem, mint például a robbanékonyság, a sebesség ereje, a test stabilitása és az erőállósága hatékonyan edzhető kettlebellekkel.
A szív- és érrendszert is intenzíven edzik. A kettlebell edzés erősíti az inakat és szalagokat, valamint a magot és a hát alsó részét is. A gyakorlatok hasonlóak a testépítéshez (fürtök, guggolás vagy vállemelés). A kettlebell gyakorlatok azonban sokkal nagyobb koncentrációt igényelnek a mozgások helyes végrehajtásához és koordinálásához. Különös jelentőséget tulajdonítanak a légzés helyes alkalmazásának. Mivel a gyakran lengő mozgások a sérülések nagyobb kockázatához is vezethetnek, elengedhetetlen a szakértő oktató hozzáértő oktatása. A kettlebell egyedileg és tökéletesen alkalmazkodik a test saját izomerőjéhez, mivel különböző súlyokkal (4, 8, 12, 16, 24 vagy 32 kg) használhatók. Fontos a fogantyú mérete és távolsága a labdától is.
Az alapvető gyakorlatok - lengés és elkapás
A kettlebell gyakorlatok előnyei
A kettlebell gyakorlatok hatékony teljes testedzést alkotnak, amely egyszerre edzi az erő állóképességét és a test koordinációját. A mozgás ritmikus szekvenciája fenntarthatóan növeli az anyagcserét, és ezáltal elősegíti a zsírégetést a szervezetben. Elsősorban a combhajlításokat, a feneket, a hátat, a vállakat és különösen a törzs területét edzik, amely különösen fontos a test stabilitása szempontjából.
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy azok a sportolók, akik nyolc héten át heti háromszor 15 percig használták a kettlebellt, 46 százalékkal, a hát alsó részénél pedig 57 százalékkal csökkentették a fájdalomérzetüket a nyak és a váll területén. A kettlebell edzés nem hiányozhat egyetlen edzéstervből sem a hatékony képzési eredmények miatt.