Kettlebell swing alapvető testgyakorlat - SAT
Különösen lehetetlen elképzelni a funkcionális edzéstervet nélküle - a kettlebell lengését. Gondolod, hogy egy kis lendítés nem fárasztó? Rosszul gondoltam. A gyakorlat minden izomcsoportot kiképez, és nagyon megizzasztja.
Teljes testedzés a kettlebell hintával
Alig más edzés ötvözi annyi pozitív hatást, mint a kettlebell lengése. Helyesen elkészítve erősíti a hátsó és hasi izmokat, a comb elejét, a farizmat és a hát felső részét. Ezenkívül a súlyzóval való edzés elzárja a csípőízületeket, és így nagyobb rugalmasságot biztosít. A hát- és csípőfájdalmak hamarosan a múlté lesznek!
Utasítás: Helyesen hajtsa végre a kettlebell-lengést
Az alapgyakorlat helyes elvégzése fontos, hogy ne szenvedjen sérüléseket. Tegyen egy lépést az "ágyúgolyója" mögött, és fogja meg mindkét kezével. Most húzza hátra gyorsan a labdát a lábai között, és nyújtogassa térdeit és csípőjét, miközben hátralendül. De légy óvatos, nem szabad a labdát a mellkas vagy a váll magasságánál tovább lengetni.
Így működik a kettlebell hinta - miközben figyel, figyeljen testtartására. Tegyen súlyt a sarkára, és húzza hátul a fenekét, miközben a lábai között lendül, hogy levegye a hátáról a megterhelést. A térd alig mozog egyáltalán, mert a mozgás elsősorban a csípőből származik. A hát a gyakorlat során mindig egyenes marad: soha ne használjon üreges vagy görbe hátat!
Edzésterv: A legjobb eredmények a lehető legrövidebb idő alatt
Szeretne a lehető legkevesebb erőfeszítéssel fogyni és erősíteni a testét? Akkor a kettlebell-hinta ideális az Ön számára, mert az edzésterv könnyen integrálható a mindennapi életbe. Tervezzen hetente összesen két képzési egységet. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit ellenőrizni és tisztítani tud. Megerőltető lehet, de azt veszi észre, hogy a háta megereszkedik vagy a térde remegni kezd, ha leveszi a kettlebellt. Ez heti néhány perc edzési időt biztosít. Ennek bent kellene lennie, ugye?!
Kettlebellet akarsz vásárolni? A SAT.1 útmutatóban megtudhatja, melyik súly a megfelelő.