KFA 16%; 12%, optimális kalóriahiányos étrend és fogyás
KFA 16% -> 12%, optimális kalóriahiány
nak,-nek schwibsi »2013. augusztus 30. 12:10
Csökkenteni akarom a KFA-t.
31 éves vagyok,
1,83m magas, 83kg,
a Beurer-skálám szerint: KFA 15,4%
Szeretném 12% -ra csökkenteni a KFA-t, és szeretnék egy 7-et elöl.
6 éve hagytam abba a dohányzást, és az azt követő hónapokban 78 kg-ról 107 kg-ra hízott.
Főleg alacsony szénhidráttartalmúakkal vesztettem el a nagy részét. Kipróbáltam más dolgokat is, például Master Cleanser Lemon Detox stb. Minden nagyon jól sikerült az évek során.
Közben mindig viszonylag normális étrendet ettem, a családdal együtt.
Most szeretnék megszabadulni az utolsó 5 kg zsírtól. Ami az izmokkal történik ez idő alatt, számomra másodlagos. Nincs olyan barátnőm, aki olyan nehéz lenne, hogy ne tudnám kicsit erősebben felemelni.;-)
De nincs gondom egy kis izom felépítésével sem. A felkarom kerülete jelenleg jó 38 cm. 40 cm rendben lenne, de nem sokkal több.
Jelenleg nagyon fehérjetartalmú étrendet fogyasztok, sok húst és halat, néhány Harz sajtot (bár már nincs kedvem hozzá)
Néha reggel is eszem szénhidrátot (kukoricapehely vagy müzli), bár ez hetente egyszer vagy kétszer előfordul. A gyorsétterem is szerepel hetente maximum egyszer, bár már nem eszem sült krumplit, és szinte csak ezt eszem aznap.
Attól függően, hogy mennyire éhes vagyok, napi 800-1500kcal körül jutok.
Hetente háromszor megyek futni, ismét legalább 8,5 km-t attól függően, hogy milyen kedvem van hozzá. A héten 16 km-t is futottam. Az előzetes étkezés, pl. Szénhidrátok, nem növeli észrevehetően a teljesítményemet. Hajlamos vagyok úgy érezni, hogy nehezebb vagyok, és hogy nehezebben tudok futni.
Van otthon egy lejtős padom és súlyzóim, és néhány hónapra vásárolhatnék egy göndör rudat, vagy elmehetnék az edzőterembe. Otthon csinálok egy kis fekvőtámaszt, hasizom és válledzést.
A legfontosabb kérdésem az, hogy mekkora legyen a kalóriahiányom, hogy elveszítsem a maximális zsírmennyiséget. Az izmok karbantartása meglehetősen másodlagos. Elég rugalmas vagyok az étrend miatt, mert nagyjából bármit kibírok.