Kiképzés; kardió; Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Az ülő életmód, a krónikus stressz, a szennyezés és az elhalt vagy vegyi ételek a szív és az erek idő előtti lebomlásához vezetnek. Statisztikai szempontból a végén túl hamar szakítanak. A szív és az erek speciális (rezisztencia) gyakorlatokkal történő edzésével megakadályozhatja ezt a tényt, amely véget vethet az életének, amikor azt teljes mértékben meg kell élnie. Az ilyen típusú edzés során jól ismert kalóriaégető hatása is van. Mérsékelten a "kardió" edzés segít a stressz oldásában, sőt a hormonális és idegi egyensúly helyreállításában.
A kardió a "szív- és érrendszerből" származik. A szív a vért az artériákon keresztül pumpálja, a vér eljut a sejtekhez, majd a vénákon keresztül visszatér a szívbe. Ezeknek az ereknek természetes rugalmassága van, amely hozzájárul a vérkeringéshez. Különböző okokból az erek az idő múlásával merevebbé válnak, mivel a testünkben lévő összes szövet lebomlik, amíg meg nem halunk. Annak érdekében, hogy az erek rugalmasak és a szív jó kapcsolatban maradjon velük, a diéta mellett nagyon fontos ennek a rendszernek a gyakorlása. A tüdő is nagy részét megerőlteti és így teljes a kép.
A kardió edzés általában hosszan tartó tevékenységeket (több tíz perc vagy több óra) foglal magában, bizonyos intenzitással, általában az aerob rendszerben (a test oxigént használ a szükséges energia megszerzéséhez).
Pulzus (pulzus vagy pulzus)
A pulzus jól jelzi a szív- és érrendszeri állapotot, és mércét jelent az edzés típusának, intenzitásának és időtartamának megválasztásában. Vannak azonban olyan esetek is, amikor a klasszikus számítások nem megfelelőek vagy ráadásul.
Fontos, hogy az erőfeszítés korreláljon az Ön szintjével és fokozatosan növekszik, adaptív hatást érve el a testtől, de az erőforrások kimerülése és az ízületek, a csontok, az izmok, az ideg- és az endokrin rendszer sérülése nélkül végtelen edzés közben, különösen az alultápláltság és a pihenés hiányában.
Mivel sokan előnyben részesítik a súlycsökkenést (a súlyzós edzés rovására), a kardio edzés végül túlzottan történik, így számos előnyét elveszíti, és ízületi betegségekhez, izomvesztéshez, hormonális egyensúlyhiányhoz és súlycsökkenéshez vezet. A kardiónak a fogyás programjának kell lennie, más típusú edzések mellett, de semmiképpen sem lehet ez a fizikai erőfeszítés egyetlen formája.
A kardió edzés típusai
A kardió edzés típusai: futás, szabadban, beltéri vagy futópadok, kerékpározás (akár valós, akár álló), kötél, úszás, aerob torna, sífutás, modern felszereléssel (ellipszis) végzett edzés, evezõeszközök), lépcsõmászás, labdajátékok stb. Még olyan körzetes edzésrendszereket is javasoltak, amelyek szintén jó szív- és érrendszeri edzést kínálnak.
Sajnos az olyan ismétlődő tevékenységek, mint a gyaloglás, a szórványos szex, a házimunka, a vibromasszázs (ide sorolnám a híres PowerPlate-et), az elektrostimuláció és egyéb trükkök, több okból sem férnek bele az "edzésbe": túl alacsony az intenzitás, az időtartam túl rövid, a test nagyon gyorsan hozzászokik hozzájuk, nem fogyaszt elegendő energiát, nem éri el az "edzéshatást", nem lehet őket folyamatosan és programozni.
Kardio- és izomtömeg
A kardió izomtömeg szempontjából is hasznos, még ektomorfokban is, amelyeknél ez a fajta edzés általában egy madárijesztő, amely ennyi erőfeszítéssel megeszi az összegyűjtött izom grammját. A testépítés és az izomtömeg edzésének támogatása érdekében a kardio edzések nagyon hasznosak. Bizonyos helyzetekben a kardio segíthet a korábbinál többet enni, növeli étvágyát és végül súlygyarapodáshoz vezet (remélhetőleg izom, nem zsír).
Számomra ez a fajta edzés a múltban kerülhető el leginkább, az erőfeszítésekkel szembeni alacsony ellenállás miatt (gyermekkorban és korai serdülőkorban nem sportoltam állandóan), az ízületi és hátfájás miatt (gyermekkorban is megjelentek), ill. az a tény, hogy általában unalmasak.
Van egy jó hír is: a szív- és érrendszeri visszatartás viszonylag könnyen megszerezhető, és sokkal jobban megőrződik, mint az izomtömeg. Ha az izomtömeg szempontjából minden hónapról hónapra, évről évre "rendben van", a "kardióban" a dolgok sokkal egyszerűbbek, és a hibákat nem fizetik annyira.