Kilenc rossz szokás, amelyek befolyásolják a szívedet Medlife
Bosszantó lehet megállapítani, hogy megnövekedett a trigliceridszintje, főleg abban az összefüggésben, amelyben ezek növelik a szívbetegségek esélyét. Ha azonban megváltoztat néhány rossz szokást, csökkentheti a triglicerid szintjét, ezáltal egészségesen megőrizve a szívét.
1. Szénsavas italok, édesített tea vagy gyümölcslevek fogyasztása
Az édesítőszerként használt cukor és fruktóz növelheti a triglicerid szintet. A cukros italokban található extra kalóriák plusz kilókra tehetnek szert, ami további nyomást gyakorol a szívre és hozzájárul a koleszterinszinthez.
A mesterségesen édesített italok jobbak, mint a cukrot vagy fruktózt tartalmazó italok. A víz azonban továbbra is a legkényelmesebb megoldás. Az extra íz érdekében nyomja meg a citromot ásványvízben.
2. Tészta, rizs vagy kenyér fogyasztása minden étkezéskor
A cukorhoz hasonlóan ezek az ételek is növelhetik a triglicerid szintet. Ez a keményítőtartalmú ételekre is igaz, például a fehér rizsre vagy a burgonyára.
A teljes kiőrlésű tészta nagyon jó alternatíva.
3. Nagy mennyiségű vörös hús fogyasztása
A trigliceridek egyfajta zsír a vérben. A magas telített zsírtartalmú ételek, például a vörös hús, növelik azok szintjét. A vajnak és a sajtnak ugyanaz a hatása.
Válasszon csirkét vagy pulykát.
4. Sült hal fogyasztása
A sült hal hatalmas mennyiségű olajat tartalmaz. Ez a fajta telítetlen, egészségtelen zsír megsemmisíti a halakban található omega 3 zsírsavak jótékony hatását.
Válasszon két adag grillezett halat, hetente. Válasszon lazacot, édesvízi pisztrángot vagy tonhalat.
5. Nagy mennyiségű alkohol fogyasztása
Nagy mennyiségű sör, bor vagy szeszes ital növeli a triglicerid szintet.
Állítsa be a korlátot. Korlátozza a fogyasztást napi egy pohárra, ha nő vagy két nő, ha férfi. Ha a trigliceridszint nem csökken, orvosa javasolhatja az alkohol teljes lemondását.
6. Túltáplálás
A gazdag ételek a trigliceridek számát veszélyes területre terelhetik.
Akár otthon van, akár az étteremben, ossza el a normál adagot ketté. Egyél lassan, hogy a testednek ideje legyen az étel feldolgozására.
7. Rögzített asztalok hiánya
Lehet, hogy túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy fix étkezéshez juss, vagy úgy érzed, hogy leadhatsz plusz kilókat. A probléma az, hogy amikor éhes, akkor valószínűleg egészségtelen ételeket fogyaszt sokkal nagyobb mennyiségben.
Fogyasszon közepes méretű ételt naponta háromszor.
8. Mozgáshiány
A testmozgás hiánya megnehezíti a test számára a vércukorszint és a trigliceridek feldolgozását.
Több testmozgás. Add fel a liftet vagy a mozgólépcsőt.
Ha a triglicerid szintje magas, a szívbetegség lehetősége jelent komoly gondot. A szívbetegség kialakulásának kockázata jelentősen megnő a dohányosok körében.
Leszokni a dohányzásról. Ha ezt a döntést maga nem tudja meghozni, kérjen segítséget szakembertől.