Kreatinbevitel - ez így működik! foodspring®
Helyesen véve a kreatin értékes társa az izomépítő edzés céljainak. Az aminosav segít észrevehetően nagyobb erő és tömeg megszerzésében, és mellékhatásoktól mentes - feltéve, hogy néhány fontos pontra figyel.
A kreatin természetesen az emberi izmokban tárolódik. Egy kilogramm izom kb 4g kreatin. Az átlag 20 éves európainak 40 kg izma van. A természetes kreatin-lerakódások már 160g körül vannak.
Mi különbözteti meg a Creapure ® -t?
- A Creapure ® az egyetlen prémium alapanyag a kreatinhoz Németországból
- A Creapure ® a minőségileg legtisztább forma, és hatékonyan működik az izmokban
- Más monohidrátok szennyezettek lehetnek, és ronthatják a hatékonyságot
- Egyéb kreatin-monohidrátok Kínából vagy Kelet-Európából származnak
A helyes adagolás a kreatin szedésekor
További kreatinbevitel mellett ezek a tárolási tartalékok bizonyíthatóan akár 20% -kal is növelhetők. A vegetáriánusok számára, akik elkerülik a húst, a legfontosabb természetes kreatinforrást, és ezért kevesebb aminosavat tárolnak, még nagyobb növekedés lehetséges. Elegendő 3-5 g kiváló minőségű kreatin bevitele. Ha több kerül a testbe, mint amennyit fel tud használni, akkor a normális módon üríti ki. Ha a kreatint kapszula formában szedi, ügyeljen a kapszulán belüli kreatin tartalomra, és az ajánlott bevitelnek megfelelően számolja ki a bevett kreatin kapszulák számát.
Apropó: Kreatin-kezelés alkalmazása esetén különböző mennyiségek lehetségesek. Ez két ciklusra oszlik, különböző napi adagokkal:
A tippünk
Akarsz Folyamatosan javítsa a sebesség és a maximális erőértékeket? Akkor megtalálja a mi Hozza létre az ideális partnert. A fehérarany egyébként neki is szól állandó izomépítés és a Súlygyarapodás alkalmas. Kíváncsi? További információ itt:
Betöltési szakasz:
Az intolerancia elkerülése érdekében az ajánlott napi adag négyszerese egy héten át, azaz kb. 20 g, több egyedi adagra osztva.
Karbantartási szakasz:
Az említett 3-5 g kreatint naponta 4-6 hétig szedik.
A kreatin bevételének megfelelő ideje
A kreatin nem egyszerű étrend-kiegészítő, mivel a fogyasztás ideje nem meghatározó a hatás szempontjából. A kreatin bevitele ajánlott a nem edzésnapokon reggel éhgyomorra. A hosszú éjszakai éhezési időszak után a test kevésbé elfoglalt más ételek emésztésével, és a kreatin gyorsabban felszívódhat.
A kreatint csak akkor használják, ha új ATP-t kell gyorsan szintetizálni. Tehát a test nem használja közvetlenül, és az izmokban tárolja. Az ATP az üzemanyagok mindenféle mozgáshoz, foszfátvegyület, amely az izomsejtekben tárolódik. Felosztásukkal energia szabadul fel, amely szükséges az izom összehúzódásához.
Az edzésen kívüli napokon azt javasoljuk, hogy a kreatint reggel éhgyomorra vegye be.
A test saját ATP-ellátása néhány másodperc múlva elhasználódik nagy erőfeszítések, például sprintek vagy maximális szilárdsági tesztek során. Ha az új képződésnek nagyon gyorsan kell megtörténnie, a sejtek a tárolt kreatint használják erre. Ha nincs magas intenzitású képzés, más források állnak rendelkezésre Az ATP újraszintézise például glükóz vagy zsírok. A kreatinraktárak ezután érintetlenek maradnak.
Tippünk az izomépítő edzéshez
Az izomépítő edzés sikereinek különleges pillanataihoz ajánljuk a mieinket kiváló minőségű fehérjetermékek. Mert amikor keményen edz, a teste feláll elegendő fehérje támaszkodva. A fehérjéket tekintik Izom üzemanyag száma 1 és döntő fontosságúak a hatékony és hosszú távú izomépítés szempontjából.
Szeretné a képzését egy újabb szintre emelni? Akkor fedezze fel a teljeset most Fehérje erő.
Mennyi ideig kell szedni a kreatint
Tanulmányok kimutatták, hogy a hosszú távú kreatinbevitel nem okoz káros mellékhatásokat. 1 Ezért korlátlan ideig tarthat a bevitel. Alig néhány napos használat után a siker első jelei bizonyíthatók. Például végezhet még egy ismétlést a fekvenyomáson, vagy megnövelheti a maximális erőértékeket. A vizuális változások is gyorsan bekövetkeznek; sok testépítő nagyon rövid időn belül beszámol a dundibb megjelenésről.
A kreatin-kúra részeként történő bevitel időtartama
Kreatin-kúra részeként a bevitel időtartama is módosítható. A kreatin-kúrákat olyan sportolók alkalmazzák, akik rendszeresen edzenek, és pontosan meg akarják növelni erejüket és súlyukat a versenyeken, például testépítők vagy súlyemelők, akik súlycsoportokban indulnak. A kreatin-kúra alkalmas a megszokási hatások elkerülésére is.
A kreatin-kezelés kezdetekor egy hetes töltési fázissal kezdjük, napi 20 g kreatin-dózissal. A következő fenntartó fázisban a szokásos 3-5 g-os dózis kb 4-6 hét táplált. Ezt követően a bevitelt leállítják annak érdekében, hogy a telített izomraktárak ismét kiürüljenek a kezdeti szintre. Ellenkező esetben a túltelített kreatinraktárak azt jelentik, hogy bizonyos tárolásra szolgáló transzport rendszerek csak korlátozott mértékben jönnek létre, és a vesék egyszerűen nagy mennyiségű kreatint választanak ki. Irányelvként: A beviteli szünetnek meg kell felelnie a kúra időtartamának.
Kreatinbevitel
A kreatint elegendő folyadékkal kell fogyasztani, legalább 300 ml ajánlott. Az évek óta elterjedt feltételezést, miszerint a cukros gyümölcslevek fogyasztása az inzulin felszabadulás következtében a kreatin jobb felszívódásához vezetne, most elutasítottak. A víz ugyanolyan alkalmas, és sok kalóriát is megspórol.
Közvetlenül edzés után Edzés utáni rázás gyakorlatilag. A kreatint egy fehérjeforrással, például gyorsan beszerezhető tejsavófehérje porral és egyfajta cukorral, például maltodextrinnel vagy szőlőcukorral isszák.
Az 1990-es évek egyik elismert tanulmánya a kreatin csökkent hatását mutatta be, amikor azt koffeinnel együtt vették be. Ez a mítosz a mai napig fennáll, annak ellenére, hogy számos utólagos tanulmány igazolta az ellenkezőjét. Meg kell jegyezni, hogy a koffein nincs hatással a kreatin kiegészítés hatékonyságára.
Tippek és információk a kreatin beviteléről
Nem minden kreatin egyenlő. Amilyen egyszerű lehet venni, a terméket gondosan kell megválasztani. A kiváló minőségű, 100% -ban tiszta kreatin-monohidrát a legalkalmasabb az izom hatékony felépítéséhez és a fokozott teljesítményhez. A legjobb minőségű és legtisztább kreatin alapanyag, a német Creapure ® jelenleg a legjobb minőségű a világpiacon. A Creapure ® az 100% szennyeződésektől mentes, de igazolt gyógyszerminőségű, ezért optimálisan hatékony és tolerálható.
A kreatinpor minőségét alig lehet vizuálisan megítélni, és a „100% -ban tiszta” hivatkozás csak azt jelzi, hogy monohidrátról van szó. Különösen az Ázsiából származó importált kreatinok gyakran tartalmaznak 2-3% egyéb anyagot, főleg a kiindulási anyagokat: cianamid, diciandiamid vagy dihidrotriazin. Ezek olyan vegyi anyagok, amelyeknek az emberi szervezetre gyakorolt hatásait még nem vizsgálták meg véglegesen. Az elmaradott gyártási folyamatok miatt a késztermékben maradnak, és lenyelve közvetlenül a szervezetbe jutnak, bizonytalan következményekkel járva.