Krioterápia és a fogyás hatása
A fogyás és a testformálás egyik legújabb trendje a krioterápia. A módszer hívei azt mondják, hogy serkenti az anyagcserét és segít néhány perc alatt kalóriát égetni. Mennyire hatékony a krioterápia valójában?
A krioterápia azt jelenti, hogy a testet nagyon alacsony hőmérsékletnek teszik ki orvosi célokra. Népszerű módszer az, amikor az ember a fejét leszámítva az egész testet egy edénybe helyezi, amelyben a hőmérséklet 5 percre sokat esik. Eredetileg reumás ízületi gyulladás, migrén és más krónikus állapotok kezelésére használták a krioterápiát a fogyás lehetséges orvoslásának.
Alapvetően a krioterápiás helyiségben egyfajta hideg gőz szabadul fel minden oldalról, és a test úgy érzi, hogy megfagyhat. Így aktiválja túlélési módját: az agy üzeneteket küld a test többi részére, hogy gyorsan vért juttasson a mellkasba és a létfontosságú szervekbe, hogy megvédje őket. A test megrázása és más belső folyamatok révén kalóriaégetés történik.
A krioterápia segít a fogyásban?
A krioterápia mögött az az elmélet áll, hogy megfagyasztja és elpusztítja a test zsírsejtjeit. Ezeket a sejteket ezután a májban szűrjük, és véglegesen eltávolítjuk a zsírszövet területeiről. A tudósok szerint nincs egyértelmű tudományos bizonyíték arra, hogy ez a módszer hasznos lenne a fogyáshoz, de egyes kutatások szerint vannak bizonyos előnyök.
A Journal of Clinical Investigation 2013-ban publikált tanulmánya azt mutatta, hogy a napi expozíció 6 hétig 17 ° C-on, napi 2 órán keresztül 2% -kal csökkenti a testzsír teljes mennyiségét. Ennek oka az, hogy amikor a testet alacsony hőmérsékletnek tesszük ki, a barna zsírszövet zsírt éget, hogy energiát termeljen. Így a tanulmány arra utalt, hogy a testnek mechanizmusai lehetnek a zsír csökkentésére hideg körülmények között.
Egy másik 2014-es tanulmány 16 olyan kenut követett, akik teljes testű krioterápiát végeztek, kezdve -120 ° C és -145 ° C között, napi 3 percig, 10 napig. Kutatások kimutatták, hogy a krioterápia segített nekik gyorsabban felépülni az edzés után, és csökkentette a reaktív oxigénfajok hatásait, amelyek idővel gyulladást és súlygyarapodást okozhatnak.
Ezenkívül egy 2018-as tanulmány bizonyítékot szolgáltat arra vonatkozóan, hogy a hosszú távú krioterápia aktiválja a szervezetben a hideg által kiváltott termogenezisnek nevezett folyamatot, amely súlycsökkenéshez vezet, különösen a derék körül, körülbelül 3% -kal.
Ezért arra lehetne következtetni, hogy a krioterápia eredményei a fogyás szempontjából meglehetősen gyengék.
A krioterápiának negatív hatása is van
A fogyás szempontjából szerény előnyök mellett a krioterápiának van néhány mellékhatása is. Ha a bőr rendkívül alacsony hőmérsékletnek van kitéve, ez negatív hatással lehet az idegekre (bőrzsibbadás, bőrpír, irritáció). Elvileg ezek a problémák átmeneti jellegűek, de ha 24 órán belül nem múlnak el, orvosi konzultációra van szükség.
A rendkívüli hidegnek való hosszú távú kitettség tartós idegkárosodást vagy szöveti halált (nekrózist) okozhat. Az egész testre kiterjedő krioterápiás foglalkozás nem tarthat tovább 5 percnél, és szakemberek felügyelete alatt kell tartani. A krioterápia nem ajánlott cukorbetegek számára!
Hogyan lehet egészséges módon zsírégetni
Naponta több mint 3 perc szükséges ehhez, de a testzsír csökkenthető a fogyás más módszereivel diéta és testmozgás útján, az egészségének veszélyeztetése nélkül.
- Nagyobb fehérjebevitel serkenti az anyagcserét, elősegíti az izomtömeg fenntartását és a zsírégetést. A fehérje nemcsak a húsban található meg, hanem a hüvelyesekben, a különféle diófélékben és a tofuban is.
- Alacsony szénhidrátbevitel hozzájárul a zsírégetéshez. Csökkentse vagy szüntesse meg az édességeket, lisztet és keményítőket, és koncentráljon a zöldségekből (de a burgonyából nem) és a gyümölcsökből álló szénhidrátokra.
- Gyakorlatok súlyokkal segítenek a zsír és a kalória elégetésében is: minél nagyobb az izomtömeg, annál több zsír ég meg naponta. Ezenkívül edzés után továbbra is égő kalóriák fordulnak elő.