Krónikus fáradtság - miért érinti fizikailag és mentálisan
A súlyos és állandó fáradtság, amely több napig vagy akár hetekig nyilvánul meg egymás után, orvosi értelemben ideggyengeségnek vagy krónikus fáradtságnak nevezhető. Habár vannak különbségek a fizikai és a szellemi fáradtság között, a kettő gyakran kötegbe kerül, és a fizikai fáradtságtól szenvedő személy hamarosan mentális fáradtságtól szenved.
A krónikus fáradtság azt jelenti, hogy nem tud teljes kapacitással működni, hogy a test és különösen az izmok gyengeségének állapotát érzi, hogy kimerültnek érzi magát egyszerű tevékenységek, például a padlóra mászás után is. Ha mentális fáradtság jelentkezik, akkor már nem koncentrálhat a szokásos tevékenységekre, álmos és szomorú. Súlyos állapot esetén a betegek nem akarják, hogy reggel felkeljenek az ágyból, és úgy érezzék, hogy nem tudnak vezetni vagy gépeket kezelni.
Miért vagy ilyen fáradt?
A krónikus fáradtság okai közé tartozik az alkohol vagy drogokkal való visszaélés, szorongás, trauma, amelyet családtagja elvesztése vagy válás okoz. A depresszió az egyik alapvető tünetével - az álmatlansággal - a krónikus fáradtság alapja lehet.
A stressz az egyik fő tényező, amely kiváltja a krónikus fáradtságot. Bár teljes stresszre van szükségünk egy kis stresszre, felhalmozódása káros. A stressz és az aggodalmak felerősítik a fáradtság érzését. Amikor túl stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk nem látni a "fényt az alagút végén", engedni a kétségbeesésnek. A kétségbeesés kiszorítja a testet az energiából, és így krónikus fáradtság lép fel.
A krónikus fáradtság egyéb gyakori okai bizonyos endokrin vagy anyagcsere-betegségekhez kapcsolódnak. Ha vesebetegségben, cukorbetegségben, hypothyreosisban, vérszegénységben, szívproblémákban vagy májbetegségekben szenved, valamikor krónikus fáradtságot tapasztalhat. Bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok, szteroidok, nyugtatók vagy antihisztaminok krónikus fáradtságot okozhatnak.
Az állandó alváshiány, a műszakos munka és a biológiai órazavar krónikus fáradtságot okozhat.
Milyen tünetei lehetnek, ha krónikus fáradtságtól szenved
Az izomfáradtság és a koncentráció hiánya mellett a krónikus fáradtságnak súlyosabb tünetei is lehetnek, például puffadás és hasi görcsök, hasmenés vagy székrekedés, szédülés, izomfájdalmak, fejfájás, étvágytalanság, ingerlékenység, apátia, motivációhiány, késleltetett reflexek, látási nehézségek és mások.
Hogyan lehet megbirkózni a krónikus fáradtsággal?
Íme néhány dolog, amit tehet a krónikus fáradtság hatásainak kiküszöbölése érdekében:
- Próbálj meg lefeküdni és minden nap ugyanabban az órában ébredni.
- Állítsa átlagos hőmérsékletre a szoba hőmérsékletét. Sem túl melegnek, sem túl hidegnek nem szabad lennie.
- Ne fogyasszon vacsorát kevesebb, mint két órával lefekvés előtt.
- Próbáljon naponta három ételt enni, ugyanabban az órában.
- Állítsa be az étrendjét úgy, hogy ha túl gyenge ahhoz, hogy több kalóriát fogyasszon, vagy ha van plusz kilója, próbálja meg ezeket megszüntetni.
- Próbáljon meg lemondani az alkoholról és a kávéról, vagy legalább csökkenteni.
- Gyakoroljon rendszeresen, és növelje nehézségeiket, amikor az állóképessége növekszik.