L; a kerékpáros etetése ősszel
Publikálva: 2009.09.19
A hűvösebb hőmérséklet lassan bejön, de nem akar megfázni vagy fáradni ebben az évben. Valójában az edzések nehézek, de a programod során akadálytalanul akarsz edzeni.
Alkalmazza étrendjét
Az egyszerű étkezési szokások elfogadásával gond nélkül átvészelheti ezt az idényszakot, és készen állhat az elkövetkező versenyekre vagy időmérőkre. Annak ellenére, hogy a diéta nem az egyetlen oka a súlyos fáradtságnak; túledzettség, alváshiány vagy aggodalom a szakmai tevékenységben; segítő kezet tud nyújtani.
Készüljön fel a hideg időre
Első szabály: ne tegyél úgy, mintha többet kellene enned ahhoz, hogy túléld a telet anélkül, hogy megbetegszen. Túlmelegedett környezetünk legtöbbször nem eredményezi a fokozott zsírigényt. Minden más emlőssel ellentétben mi vagyunk az egyetlenek, akik télen híznak és nyáron szeretnénk lefogyni ... míg az állatok a nyári hőmérséklet előnyeit kihasználva enni tudnak, és feltöltik tartalékaikat, hogy a telet ott töltsék, ahol fogyni fognak.
Valójában a túlfogyasztás csak a nehéz emésztési munka okozta fáradtsághoz vezet. Ezenkívül az ételfelesleg csak súlyt növelve okoz kellemetlenségeket edzés közben.
Tartsa fenn a jó étkezési szokásokat
Ha azonban kissé túlsúlyos volt, ne gyakorolja az izzadást. Ez a jelenség nem olvasztja fel a zsírt. Valójában azoknak, akik a lehető legtöbb izzadás céljából edzenek, hagyják abba. A tested több kalóriát fog felhasználni a hűtésre, de kevesebbet az izommunkájához. Ennek eredményeként az izom kevésbé edz.
A kerékpározás olyan állóképességi tevékenység, amely serkenti a lipolízist, legyen az meleg vagy hideg, a test annyi zsírt fog felhasználni 30 perc erőfeszítés után.
Ha a túlzott mértéket azért kell megtenni, mert a társadalmi rítusok így vannak, kerülje el a súlyos étkezést az ülés után. Ez gyenge gyógyulást, meghosszabbodott gyógyulási időt és a súlygyarapodás erős hajlamát eredményezné. Valójában erőfeszítés után a tested meg akarja találni homeosztázisát (visszatérni a nyugalomhoz), és ezután mindent megtesz minden étel asszimilálásáért. Ha az étkezés rossz minőségű, a gyógyulás is megtörténik.
Ha télen van gyümölcsök több C-vitamint tartalmaz, az immunrendszerének támogatása. Valóban, narancs, mandarin és más aszkorbinsavval teli klementin (a C-vitamin tudományos neve).
A kerékpáros számára ezért korlátozza az évszakváltás miatti fáradtságot, és lehetővé teszi a sejtek oxidációja elleni küzdelmet. Bár egyetlen tudományos tanulmány sem igazolta a C-vitamin-kiegészítés előnyeit a szezonális betegségekben, úgy tűnik, hogy a terapeuták tapasztalatai ennek ellenkezőjét igazolják.