Lányerő - miért kellene a nőknek BioTechUSA súlyokkal edzeni
Miért jó a nőknek izmokat fejleszteni? Az erőnléti edzés növelheti a test tiszta izomtömegét, növelheti az általános állóképességet, és megkönnyítheti a karcsú alak fenntartását. Ha a pusztán esztétikai okok nem győznek meg téged, olvass tovább. Találhat olyan érveket, amelyek végül meggyőznek arról, hogy a súlyemelés valóban jó!
A súlyzós edzés kevésbé ismert hatásai
Ez a sport javítja a csontsűrűséget és megakadályozza az oszteoporózist (csontkeménység vagy csontvesztés), az oszteopéniát (csökkent csonttömeg) és a szarkopéniát (izomsorvadás). Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás (heti 2-3 alkalommal) - az egészséges étrend mellett - növeli a csonttömeget azáltal, hogy serkenti a csontnövekedést és több kalciumot tart a csontokban. A gyaloglás, a lépcsőzés és a futás ebből a szempontból hasznos edzéstípus.
Anyagcsere-folyamataidnak nem feltétlenül kell lassulniuk az öregedéssel. De tudnia kell, hogy ha ülő életmódot folytat, az anyagcseréje 40 éves kortól 10 évente átlagosan 5% -kal lelassulhat. Az izomvesztéshez hasonlóan azonban ezt is kitartó edzéssel lehet megakadályozni.
A megfelelően összeállított állóképességi edzés (például az ideális súly érdekében) javítja az alakot és az egyensúlyt, de hasznos lehet a kismedencei és inkontinencia kezelésében is. (Sajnos ezek a problémák manapság nemcsak az időseket érintik.) Kerülni kell az erősen megterhelő testmozgást (például a futást). Ehelyett az erősítő edzésre kell összpontosítania, amely erősíti a magját, és tartalmazzon olyan blokkokat, amelyek megerősítik a perineális és a medencefenék izmait.
A súlyokkal végzett erősítő gyakorlatok segítenek a vérnyomás normális tartományban tartásában. Ezenkívül alkalmasak inzulinrezisztenciára - főleg, ha PCOS-ban szenvednek -, mert más sportokhoz képest a sejtek inzulinrezisztenciája kisebb mértékben stimulálódik! Ha ebben a betegségben szenved, akkor azt is javasoljuk, hogy magnéziumot, cinket, C-vitamint és fahéjat tartalmazó kiegészítőket vegyen be.
"Mellékhatásként" számíthat arra, hogy az önbecsülése és az önbizalma olyan módon növekszik, amit másképp alig tud elérni. Semmi sem hasonlít arra, hogy fizikailag alkalmasnak és erősnek érezzük magunkat, különösen azért, mert a nőket általában "a gyengébbik nemnek" tekintik.
A súlyemelés segít közelebb kerülni ahhoz a képhez, amely a fejedben van magadról, képes lesz nézni meztelen testére a tükörben, és elfogadni.
Miért olyan előnyös ez az edzés?
Az elején szeretném világossá tenni, hogy a súlyemelés nem a nagy súlyokról szól, hanem az izmokat és a központi idegrendszert összetetten megterhelő gyakorlatokról. Ez utóbbi azért fontos, mert testének energiára van szüksége a testmozgás okozta stressz feldolgozásához. Kezdőként elég, ha a saját súlyával dolgozik. Nagyon fontos, hogy először saját súlyát kezelje, mielőtt további (külső) súlyokat használna.
A tested nagyon erős, és sok mindenhez hozzászokhat. Bizonyos gyakorlatokon keresztül elképesztő átalakulást tapasztalhat. Az eredmény pedig remek - edzés közben fokozatosan rájössz, hogy olyan sok minden van, amit soha nem gondoltál volna lehetségesnek! A súlyzós edzés nem nemtől függ: ugyanolyan hatást gyakorol a nőkre, mint a férfiakra, és más előnyökkel jár, amint azt korábban tárgyaltuk.
ELVÁRÁSOK ÉS IGAZSÁG AZ ÉLELMISZER-KIEGÉSZÍTŐKRŐL
Várakozás: izomnövekedés, étkezés pótlása vagy mindkettő egyszerre!
Igazság: Nem messze a fantáziától! Ha (minőségi) izomtömeget akarsz növelni, meg kell növelni a fehérje bevitelét. És mi lehet sokkal kényelmesebb, mint egy finom turmixot inni ahelyett, hogy néhány tojást vagy csirkét készítene neked? Ha kissé túlsúlyos, edzés után egy kevés kreatinnal és szénhidráttal kell bevenni a fehérje-kiegészítőt. Ha Ön már nagyon karcsú, akkor a tömeggyarapodás ideális az Ön számára. Ha diétát tartasz, desszertként is szolgálhat, mivel értékes tápanyagokat, de kevés kalóriát tartalmaz. Helyettesítheti vele az étkezést? Természetesen! Tömeggyümölcs reggel zabpehellyel, napközben joghurttal vagy túróval ... soha nem fogsz unatkozni, mint ez!
KREATIN
Várakozás: izomerő, izomtömeg növekedés
Igazság: Ez egy jó irány, amely felé tartasz ... de számít, hogy mit veszel. A kreatin bevételének különféle módjai vannak, porban és kapszulában is, de az utóbbiaknál vannak olyanok, amelyek élénkítő hatóanyagokat is tartalmaznak, ezért figyelni kell arra, hogy mennyit fogyaszt és hogyan. Ezenkívül a kreatin nem vesz részt az izomképződésben, ha nem étkezik megfelelően, és nem edz, ahogy kellene, nevezetesen, hogy az edzés magában foglalja a szüneteket is, mert a termék csak akkor tudja megmutatni, mire képes.
MUNKAVÉGZÉS ELŐTT
Várakozás: Az erek láthatóvá tétele érdekében erőt ad, neked beválik, teljesen felfújja a tested!
Igazság: Az energizálók nagy segítséget jelentenek mindazok számára, akik a nap vége felé elfáradnak, vagy kimennek egy reggeli testmozgásra, de nem szabad csodára számítani. A megfelelő felkészülés a siker kulcsa. Ha egész nap chipset, kólát és hamburgert evett, akkor nem számíthat arra, hogy 200 fontot tesz ki. Hasznos lehet, ha kipihent, teste megfelelő táplálékot kap, és az edzés előtt beveszi az energizálót ... de először fehérjének kell lennie, majd az energizálónak.
ÉTKEZÉSI TERMÉKEK
Elvárás: izomépítés zsírból, fogyás, zsírégetés
Igazság: Ezek a termékek támogatják a fogyást, legyen az termogén vagy lipotróp. De a legjobb alkalmazás: A diéta a konyhában kezdődik.
AMINOSAVAK/BCAA
Elvárás: testzsír csökkentés (aprítás), tisztítás
Igazság: Az aminosavak támogatják a regenerációt, késleltetik a katabolikus folyamatokat és meggyújtják az anabolikus rakétákat. Ha már rendelkezik az összes alapvető táplálék-kiegészítővel, fontolja meg, hogy jó aminosavat kapjon.
Ismerje meg termékcsaládunkat, és válassza ki kedvenceit: BioTechUSA For Her