Lean Hips Villa és Bikini

Viszlát szerelem fogantyúk !

bikini

Néhány jól célzott gyakorlat

A homokóra alakja és a modell sziluettje elengedhetetlen a testmozgás.

Első gyakorlat

Álljon fel, és tárja szét a lábát. Ezután hajoljon előre, amíg a törzs vízszintes lesz. Nyújtsa mindkét kezét, amíg el nem éri a bokáját, majd helyezze teljes testtömegét arra az oldalra (balra vagy jobbra). Számoljon 20-ig, majd tegye ugyanezt a másik oldalon.

Második gyakorlat

Üljön le a földre egy szék elé, térdeit hajlítsa meg, és a lábát a szék mindkét oldalán helyezze el. Ügyeljen arra, hogy a mellkas egyenes maradjon, a kezét a test mindkét oldalán a padlóra tegye, majd egy percig nyomja befelé a szék lábait.

Harmadik gyakorlat

Feküdj az oldaladon kissé megemelt mellkasoddal, és támaszkodj az egyik alkarra. Ügyeljen arra, hogy a lábak egyenesek legyenek, emelje meg a felsőt legfeljebb 70 ° -os szögben. Készítsen 15-ös sorozatot mindkét oldalon.

Negyedik gyakorlat

Álljon össze a lábával. Emelje az egyik lábát oldalra (és a lehető legmagasabban), mindig tartsa egyenesen. Ezután finoman térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg ugyanazt a mozgást többször is, felváltva a másik lábbal. A jobb egyensúly érdekében lehetséges az egyik kezére támaszkodni. A támasznak nagyon stabilnak kell lennie.