Lehetséges küldetés Hogyan lehet lefogyni és fenntartani a testsúlyát a menopauza idején; Quinn doktor
A perimenopauza és a menopauza alatti fogyás lehetetlen feladatnak tűnik. A legtöbb nő néhány évvel a tényleges menopauza előtt kezd hízni, a has és a tekercs zsírja semmilyen módon nem akar eltűnni. Ennek a kellemetlen jelenségnek számos oka lehet: hormonális ingadozások (mind a magas, mind az alacsony ösztrogénszint zsírraktározáshoz vezet), izomtömeg-csökkenés, alvási problémák és/vagy fokozott inzulinrezisztencia. A nőknek nyilvánvalóan nem tetsző fizikai megjelenésen túl a felesleges kilók felhalmozódása növeli a 2-es típusú cukorbetegség és sok szívbetegség kialakulásának kockázatát. Ezért a hölgyeknek meg kell érteniük, hogy most minden eddiginél fontosabb, hogy minden fegyverrel küzdjünk a kellemetlenségek ellen. Természetesen a fogyás ebben az életszakaszban nagyon nehéz, de mégis lehetséges, tudatos és helyes megközelítéssel.
A kalóriák számának drasztikus csökkenésével járó étrend hosszú távon nem hatékony, mert izomtömeg-csökkenést és az anyagcsere-sebesség jelentős csökkenését okozza. Ezenkívül az izomtömeg csökkenése szintén csökkentheti a csontsűrűséget, elősegítve az oszteoporózis megjelenését. Tehát mit kell tenni? Kutatások kimutatták, hogy három étrend van, amely jól működik a menopauzás nőknél:
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend (pl. Ketogén diéta, Paleo diéta). Ezek a diéták kiválóan fogynak, és jelentősen csökkenthetik a hasi zsírt.
- mediterrán diéta - Ez a legegészségesebb étrend, rendkívül hasznos a szívbetegségek kockázatának csökkentésére. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a diéta azoknak a nőknek is hasznos lehet, akik fogyni szeretnének (többet a mediterrán étrend előnyeiről aitt).
- Vegetáriánus és vegán étrend - nemcsak fogyást ígérnek, hanem javított egészséget is. Tanulmányok kimutatták, hogy az étrendek rugalmasabb megközelítése, amely lehetővé tenné a tojás és tejtermékek fogyasztását, jobban működött az idősebb nőknél.
A sport jelentősége a perimenopauzában és a menopauzában. Sajnos az emberek többsége idősödve mozdulatlanabbá válik, anélkül, hogy felismerné, hogy a testmozgás fontosabb, mint valaha ebben az életszakaszban. A sport javítja a hangulatot, segít fenntartani a testsúlyát a normális határok között, és erősíti az izmokat és a csontokat. Szakértők szerint ebben a korban a leghatékonyabbak a kardio gyakorlatok, súlyzós edzéssel kombinálva.