Lejtős gyaloglás A fogyás trendje Day-Spa-Mainz
Több zsír elégetése kevesebb erőfeszítéssel kezdetben üres ígéretnek tűnik. De valójában valóban növelheti a zsírégetést lejtős járással anélkül, hogy teljesen kimerítené magát! Alaposan megvizsgáltuk az Ön számára a sport trendjét.
Az egészséges test az egészséges elme otthona. Ebben a régi bölcsességben sok igazság van, mert azok, akik elégedettek a megjelenésükkel, magabiztos karizmával rendelkeznek, és vonzóbbnak tűnnek más emberek számára. De nem modellméretekről vagy hasonlókról van szó - én személy szerint soha nem támogattam a tökéletes test mítoszát, mert a tökéletes test nagyon egyedi kialakítás. Szerencsére azok, akik elégedetlenek a testükkel, ezt megfelelő táplálkozással és testmozgással gyorsan megváltoztathatják. Mostanában új fitnesz trendekkel kapcsolatban kérdeztem, és rábukkantam a lejtős sétára. Ne aggódjon, nagy kérdőjel volt a fejemben, amikor először találkoztam a „lejtős járás” kifejezéssel. Az "lejtés" angol és lejtést vagy lejtőt jelent, de a lejtős járásnak semmi köze nincs a hegymászáshoz, hanem a futópadhoz. Mivel sok futópad kínál lehetőséget a lejtés szögének beállítására annak érdekében, hogy vonzóbbá váljon más izomcsoportok és a szeretet fogantyúi számára. Majdnem 7 millió német jár rendszeresen edzőterembe - ez 40% -os növekedés 2005-höz képest.
Tehát a trend egyre észrevehetőbb, a fittség megfelel. Ez minden bizonnyal összefügg a zöldebb, egészségesebb életmód felé vezető általános változással. A természetes kozmetikumok is részesültek ebben az életmódban, mert egyre többen gondoskodnak arról, hogy egészséges és a környezettel összhangban éljenek. Be kell vallanom, hogy soha nem voltam nagyszerű sportoló, és hogy minden alkalommal nagy motivációra van szükség ahhoz, hogy edzőterembe járjak. Ennek ellenére utólag mindig jól érzem magam - bizony, kimerült vagyok, de az a jó érzés, hogy tettem valamit a testemért, ezt felülmúlja. Ha hozzám hasonlóan szeretnék teljesen kikapcsolni edzés közben, akkor a futópadon végzett állóképességi edzés jó megoldás. Az erdőben vagy a parkban kocogással ellentétben a futópadon nincsenek fák, lámpák és egyéb akadályok.
Lejtős járás - működik?
Tehát amikor azt olvastam, hogy anélkül fokozhatja edzéseredményét, hogy többet kellene megterhelnie magát, megragadtam. Biztos voltam benne, hogy borzasztóan bonyolult folyamatnak kell lennie a lejtős séták tökéletesítéséhez, de nem, ez ilyen egyszerű. A jó futópadon a különböző sebességi fokok és az automatizált intervallumprogramok mellett lejtési funkció is van. Egyes eszközökön akár 10 ° -os dőlésszög is beállítható, de ez a szélső lejtés nagyon kevesek számára megfelelő, főleg nem kezdők számára. Ha most kezdi meg a lejtős járást, akkor 1,5 ° és 2 ° közötti lejtést javasolunk. Fontos, hogy előtte rövid ideig felmelegedjen, körülbelül 5-10 percig, személyes preferenciáktól függően 0 ° -os lejtésig. Ez nemcsak megkönnyíti a későbbi edzéseket, hanem megakadályozza az izom sérüléseit és görcseit is. Ne felejtsd el: igyál eleget! Gyakran látok olyan embereket az edzőteremben, akik edzés közben nem isznak semmit, de szélsőséges esetekben ez kardiovaszkuláris meghibásodásokhoz vezethet.
Tehát miután bemelegedtem, ki akartam próbálni a sokat emlegetett lejtős sétát. A futópad lejtési funkciója gyorsan megtalálható, enyhe lejtőn és mérsékelt sebességgel kezdtem az állóképességi edzésemet. Gyorsan észrevettem, hogy az edzés hirtelen teljesen más izomcsoportokat célzott meg, különösen a borjakat, a belső combokat és a feneket. Úgy tűnt tehát, hogy működik. Valójában a lejtős járásnál nem fontos a különösen gyors futás - sokkal inkább az izmok enyhe lejtés miatt megnövekedett feszültségén van a hangsúly. Aki régóta gyakorolja ezt a fajta edzést, lassan növelheti a lejtést - a szögtől függően akár 60% -kal több zsírégetés lehetséges, mint a szögben futás! Most 4% -os emelkedésig dolgoztam, és el kell mondanom, hogy nagyon elégedett vagyok az eredményeimmel. Egyes futópadok olyan intervall programot is kínálnak, amely automatikusan változik a különböző lejtésszintek között, és így érdekes sportprogramot kínálnak.
A lejtős járás előnyei
A már említett előnyök mellett, mint például az új izomcsoportok megcélzása és a nagyobb zsírégetés, a lejtős járásnak számos más előnye is van. Véleményem szerint a legnagyobb előny az ízületek védelme. Végül még fiatalon is ügyeljen arra, hogy az ízületeket kímélő módon gyakorolja, hogy később ne okozzon problémákat. Különösen a nagyon gyors futás nagyon megterheli a térdét és a bokáját, mivel az egész testtömegét meg kell rángatnia. Ez az oka annak is, hogy sok állóképességi futó térdsérülést szenved. A probléma ellensúlyozásának egyik módja az igényeinek megfelelő sportcipő kiválasztása. A legjobb módszer erre az, ha megméretteti magát és tanácsot adott egy szaküzletben a sérülések elkerülése érdekében. Mivel a lejtős járás csak mérsékelt sebességet igényel, nagyon kíméletes állóképességű sport az ízületek számára. A csípő és a hát is kevésbé van kitéve a sérülés kockázatának.
További előny, hogy az izmok az edzés során megnyúlnak. Végül felfut egy lejtőn, amely megváltoztatja a láb és a láb közötti dőlést is. Különösen a nők számára ideális lehetőség az edzéshez, mert a nagy, jelen lévő izmok nem épülnek fel, hanem a zsírlerakódások kifejezetten fellazulnak, és meghatározott, feszített izmok jönnek létre. Az edzés során végzett aktív izomfeszítés megakadályozza az izomszerkezet görcsét és rostkönnyeit is. Fontos az állandó sebesség biztosítása. Így optimális edzési eredményt ér el további erőfeszítések nélkül. Olvastam, hogy a cellulitist lejtős járással is ellensúlyozhatjuk, mivel az fokozatosan oldja fel a kis zsírlerakódásokat.
Következtetés: több belőle!
Nagyon örülök, hogy felfedeztem magamnak ezt a fajta edzést, és állóképességként minden egységbe beépítettem. A lejtős gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy változatosabbá tegye edzéseit, és rövid idő után eredményeket mutat. Mi a bennfentes tipp a fogyáshoz, és kipróbáltad-e a lejtős járást? Várom, hogy elolvashassa tapasztalatait a megjegyzések részben.
Addig maradok a gyönyörű Mainz sportos üdvözletével,