Lélegezzen megfelelően, a kikapcsolódás és az energizálás érdekében - Diéta Pihenés

A munkahelyi határidők, a család és még a barátok iránti felelősség nyomása alatt gyakran tehetetlennek, ingerültnek vagy fáradtnak érzi magát. Természetesen a leggyakrabban zavaró problémákat okolja: forgalom, szennyezés vagy stressz; de biztos vagy benne, hogy ezek az igazi bűnösök az állapotodhoz?

Legtöbben úgy gondoljuk, hogy az egészséges életmód (amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást, sportot és sok optimizmust) a vas egészségének kulcsa, megfeledkezve arról, hogy a jólét elsősorban valami apró erőfeszítést igénylő dologból indul ki: helyes légzés.

"Az elején azt mondták nekünk, hogy ez a szó. De a szó előtt volt egy nagyobb hatalom, amely fölényt szabott a légzésre" - mondja Dan Brule, a légzés művészetének mestere és a Prana jóga filozófiájának szakembere. "A spirituális légzés gyógyító ereje" című munkája (http://breathmastery.com/breath.htm).

Nem élünk kényelmesen áram vagy kommunikációs eszközök nélkül, nem élünk túl sokáig víz vagy étel nélkül, de teljesen elveszünk, ha néhány percig nem kapunk oxigént. A lélegzés olyan ajándék, amelyet nem mindig nagyra becsülünk, még kevésbé tudjuk, hogyan kell "fenntartani". A légzés olyan új automatizmussá vált számunkra és annyira természetes, hogy legtöbbször nem is vagyunk tisztában azzal, hogy létezik.

Ha inkább azokra a napi tevékenységekre koncentrálunk, amelyek állandóan és figyelmesen "esznek" minket, testünk "ébren marad" és követeli jogait. Nem vetted észre, hogy amikor szédülsz vagy zárt helyiségben szoktál több levegőt szívni a tüdődbe? A tested észreveszi az oxigénhiányt, és sürgeti, hogy orvosold a helyzetet egy erősebb lélegzettel, amelyet mély lélegzet, vagy sóhaj vagy ásítás követ.

Testünk minden szervének szüksége van a friss levegő "ellátására", beleértve a szívet és az agyat is. Az oxigénnel teli agy tisztábban gondolkodik és mindent megad nekünk, ami a legjobb, míg az oxigént befogadó szív továbbra is keményen ver, és a keringési rendszert megfelelően működteti, vitalitással tölt fel bennünket. Ha napi néhány percet szán a megfelelő légzésre, sokkal könnyebben tud koncentrálni, szinte teljesen eltávolítja a stresszt és ellazítja az izmokat.

Azt gondolhatja, hogy sok más dolog fontos az egészség és az energia terén, ebben az esetben az egészséges táplálkozás és a testmozgás terén, de csak a légzés a motor, amely mozgásba hozza őket. Miért? Mert amikor fáradtnak vagy stresszesnek érzi magát, öntudatlanul sekélyen lélegzik (a légzése rövid és túl gyors), ami befolyásolja az anyagcsere "gördülékeny működését" és megzavarja az emésztést.

Ha felismeri a helyes légzés fontosságát, és helyesen tanulja meg a légzés technikáját, akkor a bőrén érezni fogja az összes előnyét: izomlazítást, az egész test ellazulását, a stressz megszüntetését, a jobb emésztést és energiát. Mélyen lélegezzen be, hogy a levegő eljusson a hasüregbe, kifújva, amíg teljesen ki nem üríti a levegőt - ez a legegyszerűbb dolog, amellyel javíthatja a légzését.

Hogyan lélegezünk

Az indiánok voltak azok, akik a jóga révén megpróbálták javítani az ember légzését. Ha az ilyen típusú jóga gyakorlása mellett dönt, rövid idő alatt megérzi a hatásokat, különösen a szív- és érrendszer, valamint az emésztés szempontjából. A jógik azt is állítják, hogy a Pranayama (a bizonyos gyakorlatokkal történő légzés művészete) figyelemre méltó hatással van az életminőségre és annak meghosszabbítására.

Ha először nehéznek találja, Pranayama egy egyszerű gyakorlatot javasol: tegyen úgy, mintha aludna. Amikor alszunk, nincs olyan időjárás, amely megzavarná a természetes légzésritmusunkat. Így lefeküdhet, becsukhatja a szemét, ellazíthatja az egész testet, hagyhatja, hogy a feje ellazuljon a párnán, és egyre mélyebben lélegezhessen, mintha aludna.

Ugyanolyan egyszerűen elvégezhető: üljön le egy székre, háttal háttal, csukja be a szemét és lélegezzen mélyet.

Ha valami intenzívebbet szeretne kipróbálni, íme egy Önnek megfelelő Pranayama gyakorlat: törökülve ülve, térdre tett kézzel, lélegezzen rángatóan (és gyorsan) az orrán. Gyors belégzés - gyorsan kilégzés. Folytassa így 3 percig.

A jógában a légzés során úgy kezded, hogy a tüdőd alsó részét levegővel töltöd fel, majd a középső részt, a felső részével zárva. Kilégzéskor engedje el a levegőt az ellenkező irányba, kezdve a felső részével, folytatva a középső részt és a tüdő alsó részével zárva. Az orrán, nem a száján!

Hogyan inspirálja

Először, amikor belélegez, nyomja előre a gyomrát, érezze, ahogy a mellkasa "elárasztja" a levegőt, és a bordaközi terület eltávolodik, majd emelje fel a mellkasát (még mindig belélegezve).

Bár a fentieket külön folyamatoknak írják le, az inspirációnak sima, lassú, áramló, megszakítás nélküli folyamatnak kell lennie.

Hogyan járhat le

Először hagyja, hogy a mellkas és a mellkas ellazuljon - a levegő automatikusan eltávolul. Ezután, amikor úgy tűnik, hogy az összes levegő eltűnt, finoman nyomja be a gyomrát, hogy eltávolítsa a tüdejéből a levegő "nyomait".

Kilégzéskor minden sokkal könnyebbé és természetesebbé válik - kivéve, amikor a levegőt "segítjük" kifelé, kissé hátratolva a gyomrot.

A megfelelő légzéshez elengedhetetlen: