Lökés, ütés, izzadás Aerobik és harcművészetek Sport A-Z
Lökés, ütés, izzadás: aerobik plusz harcművészet
A zene hangosan dobog, ököllel és lábbal repül a levegő. Harci sikolyok hallhatók, verejték folyik minden pórusból. Azok a fitneszrajongók, akik nagyon keményen akarnak edzeni, olyan programokra támaszkodnak, amelyek az aerobikot és az ázsiai harcművészetet ötvözik.
Bonn. A zene hangosan dobog, ököllel és lábbal repül a levegő. Harci sikolyok hallhatók, verejték folyik minden pórusból. Azok a fitneszrajongók, akik nagyon keményen akarnak edzeni, olyan programokra támaszkodnak, amelyek az aerobikot és az ázsiai harcművészetet ötvözik.
Gondolatában Jackie Chan találkozik Jane Fondával. "Az ilyen tanfolyamok a stúdióprogram nélkülözhetetlen részévé váltak" - mondja Dunja Meyer. A bonni Német Fitnesz és Aerobik Szövetség (DFAV) előadója jó alkalomnak tartja a napi stressz kiengedését és az agresszió fizikai érintkezés nélküli végrehajtását. És utána minden résztvevő megint személyes béke.
A ma már alig kezelhető tartomány eredete az USA-ból származik. A 80-as évek elején Billy Banks, a taekwondo és a karate mestere először kínálta "Tae Bo" edzésprogramját Bostonban. Kombinálta az ökölvívás és más harcművészetek klasszikus technikáit tánclépésekkel, és zenét tett alatta. Tanfolyamainak célja az erő, a sebesség és a koordináció, és sok energiát kell felszabadítaniuk. A védett "Tae Bo" márkanév és ezáltal a licencdíjak elkerülése érdekében hasonló ajánlatokat hívnak, például "Thai Bo", "Fit Kick" vagy "Cardio Fit Kick".
Manuela Reusig, a Saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem (DHfPG) részéről ezt jó fiatalembereknek szóló teljes testedzésnek tekinti. Nem csak a testet erősíti, hanem az állóképességet is edzi és kalóriát éget - a férfiaknál átlagosan óránként 1000, a nőknél valamivel kevesebbet. "Az eredeti zenével Tae Bo hihetetlenül gyors és nagyon kimerítő" - magyarázza a csoportos tréning oktatója. Az edzéseket szinte mindig álló helyzetben végzik, kivéve a klasszikus erősítő gyakorlatokat, például a bokszolásból származó fekvőtámaszokat.
Az új-zélandi atléta, Les Mills "Bodycombat" hasonló. Az 1990-es évek végén vált nemzetközileg ismertté és alapja a kung fu, a karate, a boksz, a kickbox, a taekwondo, a tai chi és a muay thai. A résztvevőknek a kalóriákat is le kell rúgniuk testükről, és a szív- és érrendszerüket lendületbe kell hozniuk, amint az a Mills honlapján szerepel. A különbség Tae Bo-val szemben az, hogy az órák koreográfiával vannak ellátva, és ezért pontosan meg kell egyezniük az egész világon - magyarázza Reusig. Ugyanezt a programot három hónapon át megismételik, majd a képzést adaptálják, és új ingerek következnek egy új koreográfia formájában. Itt is a szolgáltatók fizetnek licencdíjat.
"Az egész testen végzett edzés ötletének mindig van értelme" - mondja Elfi Datzer, a kölni német sportegyetem (DSHS) fitnesz szakembere. Az ázsiai harcművészetek ötlete, hogy a testet egységnek tekintsék, és összhangba hozzák, pozitív. "Nem bomlik fel, mint más torna ajánlatok, amelyek csak elszigetelten közelítik meg az egyes izomrégiókat, például a gyomrot."
Az edzéshez elengedhetetlen egy bizonyos alapképesség és a jó egyensúlyérzék. De ez nem mindig elég: a másik két szakértőhöz hasonlóan Datzer is bírálja azt a tényt, hogy a koordináció iránti igény nagyon magas. A gyors, erőteljes mozgásokkal nagy a veszélye annak, hogy az ízületek helytelenül megterhelődnek és ezáltal elhasználódnak. "Az edzőnek hamarosan jó látása és hibajavítása szükséges."
A gyors zene miatt a technológia néha félre esik - figyelmeztet Reusig. Az ízületeket például soha nem szabad teljesen kifeszíteni - de ha a résztvevő fáradt az óra vége felé, ez könnyen megtörténhet. Meyer hozzáteszi, hogy a programok túl intenzívek azok számára, akiknek már vannak problémáik a vállukkal, a csípőjükkel, a hátukkal vagy a térdükkel. Azt tanácsolja, hogy a túlsúlyos emberek először kezdjenek járni; a magas vérnyomásban szenvedő betegek jobban tartsák magukat ettől.