Lose has zsír hogyan lehet elveszíteni hasi zsír foodspring magazin
A hasi zsír elvesztése mindig nehéz. Szeretnénk gyorsan elveszíteni a hasi zsírt, de az eredmények gyakran késnek. Miért és hogyan magyarázzuk el a recepteket és a gyakorlatokat, hogy végül elveszítsük a hasi zsírokat.
Tartalom
Miért olyan nehéz elveszíteni a hasi zsírt? ?
A hasi zsír általában az legproblémásabb terület - szerelmi fogantyúkkal, combokkal és fenékkel - azoknak az embereknek, akik karcsúsítani akarnak. Gyakran azt gondoljuk, hogy gyorsan elveszíthetjük a gyomorzsírt, és a csalódás még intenzívebb, ha az eredmények három hetes megterhelés után majdnem nulla értékűek. Annyi ok, hogy feladja és kényeztesse magát egy kényelmi éjszakával csokoládéval vagy chips-szel ...
Nem fogunk hazudni neked, ez tovább tart. És különösen: a fitnesz cél kitűzése egyetlen testrész alapján nem működik. Ebben az esetben nem lehet csak gyomrot veszíteni. A súlycsökkenés - akárcsak a súlygyarapodás - holisztikus és az egész testet érinti. Itt a rossz hír! Most a jó hírről: ebben a cikkben, amely tele van táplálkozási tanácsok és a sportemberek, hogy egészséges módon és véglegesen elérhesse célját !
Tippünk: fogyókúrás útmutatónkban megtalál egy táplálkozási programot, recepteket, gyakorlatokat, bevásárló listát ... Röviden, az összes fontos pont, hogy formában tartsa vagy ápolja az alakját !
A túl sok gyomor kerülete veszélyei
A fitnesz célon túl fontos tudni, hogy az egészsége is fontos. Valóban, egy laposabb gyomor lehetővé teszi, hogy egészségesebb legyen. Míg a test más területein a zsír a bőr alatt van (szubkután zsír), a hasi zsír az izmok mögött is elhelyezkedhet, ezért körülveszi szerveit. Ezt hívják zsigeri zsír.
Bizonyos szinten ez a zsigeri zsír káros lehet növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és a cukorbetegség. A zsigeri zsír viszonylag gyorsan elveszhet - bár ez is oka annak, hogy eredetileg nehezen látja az eredményeket, mivel szabad szemmel láthatatlan! De honnan lehet tudni, hogy akkor túl sok a zsigeri zsír? Hogy általános elképzelést adjon neked, íme mérések cm-ben ez megmutatja, ha túl sok zsigeri zsír van. Ezek a mérések hozzávetőlegesek, és függenek az Ön magasságától és életkorától is.
Egy férfi számára nem szabad nagyobb gyomortérfogata, mint 94 cm. Egy nő esetében a zsigeri zsírfeleslegről fogunk beszélni 80 cm.
Tanács: ha ambiciózus célja van, hogy láthatóvá tegye a csokoládé rudakat, konzultálhat velünk különleges tétel hat csomag. A férfiaknál a a testzsírnak 13-16% között kell lennie hogy legyen látható hasizma. A nők számára a kettő között kell lennie 19 és 22%.
3 táplálkozási tippünk a hasi zsír elvesztésére
A hasi zsírvesztés egyik legfontosabb tényezője a jó Alimentation. De hogy néz ki? Készen álltunk 3 táplálkozási tipp amellyel képes lesz elérni a célját !
1. Tartsa fenn a kalóriahiányt
A klasszikus fogyáshoz hasonlóan, ha zsírokat akar fogyni, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit teste minden nap energiára fordít. Ezt hívják a kalóriadeficit a napi kalóriaegyensúlyban. Eredmények eléréséhez meg kell tartani ezt a kalóriadeficitet a hosszútávú. A tested ekkor képes lesz lefogyni. A kalóriahiányt úgy kompenzálja, hogy először szénhidrátokat, majd raktározott zsírokat ürít. Így lesz képes lassan, de biztosan finomítani önmagát.
Hogyan lehet megtudni a napi kalóriabevitelt és a kalóriahiányt ? Ehhez semmi sem lehet egyszerűbb, van egy kalória kalkulátor ingyenes amellyel pontosan megtudhatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, és mi legyen a kalóriadeficitje. Kattintson ide a cél eléréséhez:
Csak annyit kell tennie, hogy tudja, mit és mennyit fogyasszon. Annak érdekében, hogy megismerje a szénhidrátok, zsírok és fehérjék arányát, amelyeket minden nap el kell fogyasztania, letölthet egy alkalmazást is, amely lehetővé teszi, hogy számolja ki a makrókat. Csak azt mondani magának, hogy kevesebb kalóriát fog enni, nem működik, többnek kell lennie pontos és fegyelmezett hogy valódi eredményeket láthasson.
2. Kerülje a kalóriák fogyasztását
Ez gyakran az a csapda, amibe belebukunk anélkül, hogy észrevennénk. Az italokban is van kalória, és néhány ennél többet! Egy pohár kóla kb. 80 kcal/200 ml, és csak cukrot tartalmaz. Más szódavíz, limonádé és még gyümölcslé is sok kalóriát tartalmaz, anélkül, hogy bármilyen érdekes tápértéke lenne. A probléma a cukor is, amely nagyon gyorsan megnöveli az inzulin szintjét a vérben. Az eredmény: a híres vágyakozás hogy mindannyian tudjuk. Éppen ezért egyetlen ital elegendő lesz a kényeztetéshez.