Lumbago kezelés 3 gyakori ok; Azonnali beavatkozás
Mint az ostor soha véget nem érő pillája: Lumbago, a rettegett lumbágó. Ha elkapják, gyakran alig mozoghat a fájdalomtól. Ebben a cikkben megismerheti a fontos kezelési intézkedéseket és gyakorlatokat, a leggyakoribb okokat és azt, hogy miként célozhatja meg őket Akadályozza meg a lumbágót tud.
TARTALOMJEGYZÉK
A lumbago tünetei
A lumbágó (latinul: "ágyéki bénulás", szintén "akut derékfájás" vagy köznyelven "lumbágó") éles fájdalom a háton, amely általában hirtelen jelentkezik. Szinte addig aláveti az érintetteket, hogy képtelenek mozogni a pokoli hátfájás miatt.
Az ágyéki gerincet leggyakrabban a lumbágó érinti, általában a rángatózó mozgások miatt vagy súlyos emelés után. [1] [2]
Tipikus lumbago tünetek:
-
Hirtelen fájdalom, amely mindennapi mozgás után jelentkezhet Leginkább egyoldali fájdalom az ágyéki gerinc területén Szúrás, fúrás vagy húzás A hátsó elzáródás érzése Nagyon korlátozott mozgás Függőleges testtartás vagy előre hajlás gyakran lehetetlen Sugárzás a végtagokban (ritkábban)
Akut lumbágó: Fájdalomcsillapító tippek a hátsó éles fájdalomhoz
Mielőtt a lumbágó megelőző intézkedéseihez érkeznénk, kezelni kell a háton lévő akut szúró fájdalmat. Ehhez vegye szívére a következő cselekvési tervet, és csökkentse lumbágójának időtartamát:
- Hívja a sürgősségi szolgálatokat, ha a fájdalom nagyon súlyos, vagy ha még mozogni sem tud.
- Ugrás a "lépéshelyzetbe": Feküdj a hátadon, és tedd fel a lábadat, hogy derékszög alakuljon ki a felső és az alsó láb között.
- Használjon hőt (fürdők, meleg borogatások, forró vizes palack) és kenőcsöket (árnika, ördögkarom) a fájdalom enyhítésére.
- Kerülje a testtartások enyhítését, amennyire csak lehetséges, és ne álljon teljesen mozdulatlanul.
- A fájdalom ellenére ügyeljen a gyengéd mozgásra, hogy lazítsa meg izmait és oldja az elzáródásokat, és próbáljon fokozatosan nyújtani magát.
- Vészhelyzetben vegyen be fájdalomcsillapítókat, hogy megtörje a fájdalom és a testtartás enyhítő körét.
- Kerülje a túlzott megterhelést, az erős előre hajlást vagy emelést.
- Vegyen egy masszázst, vagy használjon akupunktúrát (pl. Akupresszúrás matracot) az ágyéki vérkeringés serkentésére.
Tudtad? A "The Lancet" orvosi folyóirat szerint világszerte az emberek körülbelül 84% -a panaszkodik az alsó ágyéki fájdalomról. [3]
Lumbago hamis meggyőződés: Mi áll valójában a lumbago mögött
Először a jó hír: Még akkor is, ha egy lumbágó néha úgy érzi, hogy megsérült a gerinc, és soha többé nem tudna járni, a fájdalom orvosi szempontból gyakran ártalmatlan. Súlyos sérülések ritkán okozzák a rettegett "boszorkányt".
Nagyon fontos: különbséget tenni a kiváltó okok és az okok között.
A lumbágó kiváltó tényezőinek, például egy kényelmetlen mozgásnak vagy a nehéz emelésnek nem kell közvetlenül kapcsolódnia a kiváltó okhoz.
Csak a szikra robbantja fel a porhordót. Most térjünk át a lumbágó okainak a mélyére, hogy rátérjünk a probléma gyökerére!
- A Lumbago-t gyakran egy kedvezőtlen mozgás váltja ki, de a valódi ok gyakran a gyenge hátizmok és a kapcsolódó funkcionális instabilitások (pl. Izomfeszültség, ragadós fascia, izomegyensúlytalanság). [4] Az iparosodott nemzetekben ezeket nem ritkán váltja ki a mozgásszegény életmód.
- A mobilitást általában biztosító struktúrákat általában a lumbágó előtti mozgáshiány zavarja. A lumbágóban ezek a struktúrák gyakran blokkolják és hirtelen fájdalmat okoznak. [5]
- A blokkolt csigolya ízületek vagy izomtörések szintén lumbágóhoz vezethetnek.
- Az olyan szerkezeti károsodások, mint a gyulladt csigolyaízületek vagy a porckorongsérv, kiválthatják a lumbágót.
"Ma feltételezzük, hogy ezt a nem specifikus hátfájást izomegyensúlytalanság, vagyis a különböző izomcsoportok közötti egyensúlyhiány okozza." Ulf Marnitz ortopéd
Küldd el ezt az idézetet most
A határidő és a teljesítmény nyomása által diktált gyorsan haladó idők arra késztettek bennünket, embereket, hogy ne érezzük a saját egészségünket. Az irodai dolgozók például gyakran napi 12 órát ülnek, ami jelentősen lerövidíti a csípőhajlítót.
Ezenkívül a 2016-os TK „Relax, Németország” stressztanulmánya szerint a németek 60% -a gyakran vagy legalább alkalmanként stresszes. A kompenzációs sport, a relaxációs gyakorlatok vagy más stresszoldás gyakran hiányzik. A testmozgás hiánya mellett a stressz okozza a ragacsos fasciák legfőbb okát, így a feszültség és a rettegett lumbágó egyik fő oka.
A lumbágó 3 leggyakoribb oka és az, hogy miként lehet konkrétan megelőzni a lumbágót
1
Lumbago a mozgáshiány és az izomgyengeség miatt
„Lumbagónak gyakran van története. Az érintettek közül sokaknál a hátizmok hosszú ideig gyengültek és rövidültek a testmozgás hiánya miatt. "- Apotheken-umschau.de (" Lumbago: okai ")
Küldd el ezt az idézetet most
Aki túl keveset mozog, például a hosszú ülési idők miatt, az a lumbago kockázati csoportba tartozik. Különösen a hátizmok az izom-csontrendszer egyik legfontosabb része. Körbeveszi és támogatja a gerincet, ezért közvetlenül vagy közvetve részt vesz szinte minden mozdulatban.
Ha a hátizmok legyengültek, megnő az alsó hátfájás vagy akár a csigolyák károsodásának kockázata. Képzelje el, hogy a gerinc, az ízületek és a csontok általában a fogaskerekek, a testben lévő fogaskerekek, úgyszólván. Az izmok az olaj. Ha hiányzik az olaj, a sebességváltó nagyon gyorsan elhasználódik és problémákat okoz.
Hogyan akadályozhatja meg a lumbágót nagyobb mozgás és célzott képzés révén
Kezdetnek egy könnyű, gyengéd háttornát ajánlok. Próbálja ki például ezeket a hátsó gyakorlatokat kezdőknek!
Ezekkel a gyakorlati tippekkel megelőzheti a lumbágót és megerősítheti a hátát:
- Rendszeresen tornázzon (különösen egészséges háttal sportoljon)
- Célzottan erősítse a hasi és hátizmait
- Alkalmanként nyújtsa ki a csípőhajlítóját, amelyet az emberek többségénél hosszú ideig tartó ülés rövidít
- Gyakorolja a fasciáját, amely a rossz testtartás és a testmozgás hiánya miatt gyakran összetapad
- Csökkentse ülési idejét, például egy állítható magasságú íróasztal segítségével
- Naponta körülbelül 10 000 lépést tegyen az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott gyakorlati útmutatóként
Az állítható magasságú asztal különösen fontos, ha mindennap az irodában dolgozik. Segítségével megkönnyítheti gerincét és nagyobb dinamizmust hozhat munkanapjába az ülő és az álló helyzet közötti váltással. Ezenkívül az asztal magasságát optimálisan testméretéhez igazíthatja, így csökkentve a feszültséget és aktívan megakadályozva azt.
2
Lumbago a túlterhelés miatt
Csakúgy, mint a testmozgás hiánya, egyes esetekben a mozgásszervi rendszer túlzott megterhelése fájdalmas lumbágót válthat ki. A túlterhelés, a nehéz súlyok vagy hasonló terhelések állandó emelése hosszabb ideig kopás jeleihez vezet.
Hogyan lehet megelőzni a lumbágót rendszeres enyhítő intézkedésekkel
Ennek megakadályozása nem olyan egyszerű. Különösen akkor, ha a stressz a szakmai életben zajlik, alig lehet elkerülni. Ezért fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt. Szeretettel ajánlom a következő regeneráló tevékenységeket:
- Végezzen jógagyakorlatokat.
- Kényeztesse magát hébe-hóba egy masszázzsal.
- Időnként menjen szaunába vagy vegyen egy meleg fürdőt, mivel a meleg ellazítja a hátizmokat.
- Helyesen emelje fel a tárgyakat (először görnyedjen be, és győződjön meg róla, hogy a háta egyenes)
- Például lazítson egy akupresszúrás szőnyeggel nyugtató zene mellett.
- Figyeljen a hátára, és napközben tudatosan érezzen befelé, hogy fellazítsa a szűk területeket.
3
Lumbago a mentális stressz miatt
Egy csomó. A test és az elme elválaszthatatlan egységet alkot, amely befolyásolja egymást. Tehát, ha stressze van a munkahelyén, a párkapcsolatában vagy például pénzügyi problémája van, ez közvetetten a nyak és a hát feszültségéhez vezethet.
Miért? Izmaid megfeszülnek, amikor stresszes vagy. Ez egy régi ősi ösztön, amely a kőkorszaki emberek körében is fontos volt. Veszélyes helyzetekben a test csúcsteljesítményt hoz. Például a kőkori ember képes volt elmenekülni egy kardfogú tigris elől.
A menekülés után az izmok ismét ellazultak. A probléma a mai irodai dzsungelben a következő: Nem igazán menekülhet a munkája elől. De a kompenzáló mozgás nélkül az izmok feszültek maradnak.
A fájdalmas feszültség viszont úgynevezett enyhítő testtartásra készteti az embert. Állítólag ezek a testhelyzetek ellensúlyozzák a fájdalmat. De a látszat megtévesztő. Ez egy többnyire természetellenes testtartás, amely csak növeli a feszültséget és kiterjeszti azt más izomcsoportokra.
Hogyan lehet megelőzni a lumbágót jó stresszkezelő és relaxációs módszerekkel
Ezenkívül szeretnék neked adni egy úgynevezett "befagyasztási technológiát":
Ha legközelebb rendkívül stresszes helyzetbe kerül, álljon meg egy pillanatra, és egy pillanatra teljesen "fagyassza le" a helyzetet. Menj az észleléseddel az aktuális, immár befagyott eseményekből, és nézd felülről az egészet.
Most lélegezzen be a gyomrába négy másodpercig, négy másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, majd négy másodpercig lélegezze ki. Ha van ideje, ismételje meg ezt a légzési technikát még háromszor. Közben képzelje el a pihentető, kényelmes helyzetet. Például, hogyan fekszel a tengerparton és hallgatod a nyugodt hullámokat.
Tudományos tanulmány: Csak sürgős esetben fecskendők és tabletták a lumbágóhoz
A Sydney-i Egyetem 2014-es tanulmányában körülbelül 1650 felnőttet érintett a lumbágó. Két csoportra osztották őket: az egyik csoport paracetamol hatóanyagot kapott fájdalomterápiára, a másik csoport csak placebót, azaz hatóanyagmentes tablettát kapott. [8] [9]
A tanulmány meglepő eredményeket hoz. A paracetamol hatóanyagot tartalmazó betegek átlagos gyógyulási ideje 17 nap volt. A placebóval érintetteknél az átlagos gyógyulási idő még egy nappal is rövidebb volt.
Amikor fájdalomról volt szó, alig volt különbség a két csoport között. Sem az életminőség, sem az alvás nem különbözött jelentősen a két párhuzamos csoport egyikében sem.
"Úgy tűnik, hogy az egyszerű fájdalomcsillapítók, mint az acetaminofen, nem a legfontosabb kezelési lehetőségek a derékfájás kezelésében." Christopher Williams, a Sydney Egyetem fizioterapeutája
Küldd el ezt az idézetet most
Amint a világ a „Lumbago, csak ne injekciózzon” cikkében beszámol, a népszerű injekció több kockázatot jelent, mint előnyös az akut lumbágóban.
Nem ritka, hogy allergiás reakciók vagy gyulladások fordulnak elő. Még az izomszövet is elpusztulhat az injekció mellékhatásaitól. Nem ok nélkül néhány sürgősségi helyiség és például a berlini Charité orvosai injekció nélkül csinálják a lumbágó kezelését.
Következtetés: A mindennapi élet egészséges szokásaival hatékonyan megakadályozhatja a lumbágót
Modern szokásaink gyakran hátproblémákhoz vezetnek. Ez mindenekelőtt magában foglalja a testmozgás hiányát, a stresszt, a helytelen terhelést vagy a túlzott terhelést. Ha mindhárom területre figyel, nagy a valószínűsége annak, hogy megelőzheti a lumbágót.
Ha a cikk segített, szeretnék egy kis szívességgel befejezni:
Ossza meg barátaival és ismerőseivel, vagy esetleg más emberekkel, akik a lumbágóval küzdenek. Mert az a célom, hogy segítsek az embereknek egészséges és boldog életet élni. Teljes szívemből köszönöm!
Végül szeretném tudni: Volt már valaha lumbágója? Milyen tanácsot adhat olvasóinknak? Várom kommentárodat!
- Eddig megosztva: 776
Szeretnék változtatni a világon. Még ha csak töredéke is. A célom a legnagyobb szenvedélyem: az írás. Hiteles szövegekkel és jó minőségű tartalommal ambiciózus célt tűztem ki magamnak a boldogabb és egészségesebb életmód megteremtése érdekében. Nem csak a munkahelyen, hanem a magánéletben is. Cikkeimnek inspirációt kell kínálniuk, és segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki magából.