Magas rosttartalmú ételek - a vékony asztal

Magas rosttartalmú ételek - a nagy, vékony asztal

Sok előny, nincs hátrány - így láthatja a hatásait Magas rosttartalmú ételek összegezni. Fő funkciójuk: Felgyorsítják a bélmozgást és ezáltal az emésztést. Egyidejűleg A magas rosttartalmú ételek segítenek a fogyásban.

30 g rost naponta

És mennyi legyen a rost? A német táplálkozási társaság legalább 30 gramm rostot javasol naponta. Átlagosan azonban a németek csak napi 18 grammot fogyasztanak - ez az egészség elvesztegetett esélye.

Milyen egészséges magas rosttartalmú ételek Valójában számos tanulmány azt mutatja, hogy a magas rosttartalmú étrend, különösen sok gabona mellett, akár 40 százalékkal is csökkentheti a vastagbélrák kockázatát. Az étkezési rost védőanyagként működik. Nekik köszönhetően az étel gyorsabban halad a belekben, és nagyobb valószínűséggel választódik ki.

Kis búza

100 g búzakorpa - 49,3 g rost

lenmag

100 g lenmag - 36 g rost

Rozskenyér

100 g rozs kenyér - 14 g rost

Teljes kiörlésű liszt

100 g teljes kiőrlésű liszt - 10 g rost

Mandula

100 g mandula - 9,8 g rost

Szárított fügék

100 g szárított füge - 9,6 g rost

zabpehely

100 g zabpehely - 9,5 g rost

Szárított szilva

100 g szárított szilva - 9 g rost

Teljes kiőrlésű rozskenyér

100 g teljes kiőrlésű rozskenyér - 8,9 g rost

fehér bab

100 gramm fehér bab - 7,5 gramm rost

Mogyoró

100 g mogyoró - 7,4 g rost

mogyoró

100 g földimogyoró - 7,1 g rost

vörös bab

100 g vörös bab - 6 g rost

Zöldborsó

100 g zöldborsó - 5 g rost

Sárga borsó

100 gramm sárgaborsó - 4,9 gramm rost

Áfonya

100 g áfonya - 4,9 g rost

Dió

100 g dió - 4,6 g rost

kelbimbó

100 g kelbimbó - 4,4 g rost

zellergyökér

100 g zeller - 4,2 g rost

---