Már nem látom az erdőt, ahol a fák fogyókúráznak és fogynak
Már nem látom az erdőt a fákért.
nak,-nek jackffm069 »2014. december 22. 14:40
Ma mertem hozzád menni, mert mint mondtam, már nem látom az erdőt a fákért. 2014.10.10-én kezdtem el diétázni - miért? Nagyon egyszerű okból elég sokat engedtem magamnak az elmúlt években egy sérülés miatt, amelyet sajnos már nem tudtam sportolni (foci).
Egyébként a diéta napjáig kb. 82-84 kg-ot nyomtam 1,76 m-en. Nagyon szerettem volna változtatni valamin, mondtam és tettem. Több száz videó húzott be, cikkek elolvasva, barátok kérdezték, stb. Nagyon egyszerű önmagában csak a negatív energiamérlegben kellett lennem a fogyáshoz. Érdekesnek találtam az alacsony szénhidráttartalmú változatot, és így változtattam az étrendemen.
Most 77,5 kg-ot nyomok, de kb. Egy hónapja nem hízok és nem fogyok. A hasam kissé megváltozott, de még mindig sok a hasi zsír. A régi nadrágom megint nagyon jól passzolt. De ami engem rendkívül zavar, az a hasi zsír. Azt kell mondanom, hogy a diéta alatt gyakorlatilag nem sportoltam, és az izomtömeg is csökkent. Hetente egyszer van egy "mindent megeszek, amit akarok" napom, de nem vonom túlzásba, inkább sok zöldséget, aztán tésztát, rizst vagy akár házi pizzát. Már nem eszem édességet vagy italt. Nincs is kereslet.
Most az a kérdésem, mit kell tennem, hogy továbbra is fogyhassak, esetleg abbahagynám a diétázást és súlyzós edzéseket végeznék, végre megszabadulnék ettől a szörnyű hasi zsírtól? Vagy valami nincs rendben az étrendemmel, túl keveset eszem, vagy a testem megszokta, és már nem használ annyit, mint korábban? Csak teljesen veszteséges vagyok, és minél többet olvasok, annál kevésbé értem.
Íme egy példa egy nap:
2 szelet fehérje kenyér, 264 kcal, zsír 13,1 g, szénhidrát 7,5 g, fehérje 22 g.
1 csomag mozzarella, 45%, 306 kcal, zsír 23,8 g, szénhidrát 1,3 g, fehérje 23,8 g.
300 ml teljes tej 3,5% zsír, 195 kcal, zsír 10,8 g, szénhidrát 14,1 g, fehérje 10,2 g
30 g Impact Whey Protein, 118 kcal. Zsír 2g, szénhidrát 1,8, fehérje 24,6g
20g vaj, 148kcal, zsír 16,6g, szénhidrátok 0g, fehérje 0,1g
165g tojásfehérje/1 tojássárgája 150kcal, zsír 6,4g, szénhidrát 1,3g, fehérje 21,5g
1 teáskanál olívaolaj 43Kcal, zsír 4,6g, szénhidrát 0g, fehérje 0g
Gomba friss 200g 32kcal, zsír 0,4g, szénhidrát 1,2g, fehérje 5,4
20g dió. 143kcal. Zsír 13,8, szénhidrát 0,7 g, fehérje 2,9 g
Különböző fűszerek: só/bors/chili
250 g csirke, mellfilé 275 kcal, zsír 5g, szénhidrát 0g, fehérje 57.5
1 közepes méretű paprika, vörös 53kcal, zsír 0,5, szénhidrát 9g, fehérje 1,5
1 közepes méretű hagyma, friss 24kcal, zsír 0,2, szénhidrát 4,2g, fehérje 1g
20ml olívaolaj, 170 kcal, zsír 18,3, szénhidrát 0g, fehérje 0g
Különböző fűszerek: só/bors/chili
Ezek lennének a makrók:
1920 kcal, 115,4 g zsír, 41,1 g szénhidrát, 170,5 g fehérje
Csak 2-3L vizet isznak
Az étel csirkehús vagy hal helyett hússal változik, de ez a szokásos étel. Sok zöldség.